DOLOR DE RODILLAS EN LA VIDA Y EN EL GYM CAUSAS Y PREVENCION

Los dolores de rodillas generalmente son consecuencia de sobrecarga, falta de actividad física o exceso de este, sobreuso; en los gimnasios por falta de estiramiento, calentamiento insuficiente o falta de calentamiento, sobrecarga y movimientos incorrectos.

Pero también es un problema de distintas causas como el sobrepeso debido a que la rodilla soporta el peso del cuerpo. La artritis también es un problema que aqueja dolor de rodilla y esto ya por cuestión de desgaste de cartílago articular que se da en esta articulación y que es frecuentemente con personal de edad avanzada, enfermedad de Osgood-schlatter en adolescentes que practican deportes, infecciones en los huesos de la rodilla, infección en articulación de la rodilla, que requerirán tratamiento médico.

Con respecto a los dolores de rodilla por lesión, los cuidados adecuados para tratar estos dolores se suelen resolver espontáneamente, pero son varias las causas, lo mejor  de todo será la prevención.

LESIONES:

Bursitis.- Inflamación, hinchazón de la Bursa que es un saco lleno de líquido que amortigua los músculos, tendones y huesos, esto es causa de presión repetitiva sobre la rodilla como arrodillarse por periodos prolongados, sobrecarga o lesión, sobrecargas de pesos en los gimnasios o entrenamientos para maratón.

Dislocación de rotula.- Muy frecuente en mujeres debido, la rótula se sale de su lugar, debido a un cambio brusco de dirección de la pierna el pisar el suelo, el cual pone la rodilla bajo tensión, también puede ocurrir como lesión directa la rótula se desliza a los lados hacia la parte externa de la rodilla

Dolor anterior de la rodilla.- Es un dolor en la parte frontal y central de la rodilla, puede ser provocado por problemas de: condromalacia rotuliana, rodilla de atleta, tendinitis del cuádriceps, síndrome de compresión lateral, desplazamiento incorrecto de la rótula.

Desgarro del cartílago (ruptura de meniscos).- Dolor que se siente en la parte interior o exterior de la articulación de rotula, desgarro o rotura del menisco en la rodilla causada por una torcedura o flexión exagerada de la articulación de la rodilla.

Distensión muscular o esguince.- lesiones menores en los ligamentos causadas por torceduras súbitas o no naturales
Síndrome de banda iliotibial.- Lesión de la banda gruesa que va desde la cadera hasta la parte exterior de la rodilla.

Ruptura de ligamentos.- Lesión al ligamento cruzado anterior (LCA) lesión al ligamento colateral medio (LCM) podría provocar sangrado e inestabilidad de la rodilla
 

DOLOR DE RODILLAS EN EL GIMNASIO

 

Es más frecuente en mujeres que en hombres debido a la anchura de sus caderas que forman el ángulo que puede crear inestabilidad en el movimiento de la rodillas en algunos ejercicios específicos en el gimnasio, por ejemplo las sentadillas que causan mucho estrés en las rodillas sobretodo si se hacen muy profundas, los lunges o las tijeras que también crean estrés en las rodillas por soportar casi la mayor parte del peso del cuerpo en una sola pierna, las máquinas de prensas de piernas con mucho peso sobre todo si sus movimientos excéntricos son muy rápidos y con rebotes, estos ejercicios son los mejores para desarrollar piernas y glúteos, frecuente ejecutados por mujeres, eso no quiere decir que no se deba hacer si se quiere desarrollar miembros inferiores, si se quiere sacar partido y beneficios de estos ejercicios y no arriesgar la vida de las rodillas se deben tomar en cuenta varias cosas como pueden ser las causas del dolor, la rehabilitación o cese del entrenamiento, y lo más importante de todo la prevención.

No esperes a que la rodilla recién experimente dolor para recién tomar precauciones.

CAUSAS:

MALA TÉCNICA EN LOS EJERCICIOS
La sentadillas se hacen hasta que los muslos lleguen al paralelo del piso, sentadillas demasiadas profundas causan excesiva presión en las rodillas; y las rodillas se apuntan hacia adelante pues muchas personas tuercen las rodillas hacia adentro al momento de subir para facilitar la fase ascendente del movimiento, esto puede provocar dolor por leve torcedura o excesiva presión de la rodilla, en la fase ascendentes o concéntricas en sentadillas prensa de piernas o lunges tijeras no se extienden por completo la pierna pues ejerce presión en los meniscos en la fase ascendente se debe hacer hasta que rodillas llegue ligeramente semiflexionadas, la fase descendente de la sentadilla debe ser de manera lenta y controlada para ejercer tensión el cuádriceps sin embargo hay personas que hacen la fase descendente de manera rápida para aprovechar el rebote y facilitar la fase ascendente, descender rápido en la sentadilla y hacer rebotes crea más presión en las rodillas y menos en el cuádriceps, todas estas malas costumbres o técnicas incorrectas son producto del peso excesivo que cae como error de las personas en un gimnasio con el fin de mejorar o creer que tendrán mejores resultados si levantan más peso, seleccionar los pesos adecuados para técnicas correctas en el gimnasio será primer recurso para obtener máximos resultados en desarrollo de miembros inferiores y la vez mantener una rodilla sana, siempre hay un entrenador calificado en el gimnasio para llevar a cabo este recurso.

FALTA DE CALENTAMIENTO ARTICULAR

Durante tu entrenamiento de piernas y glúteos ya sea el caso, las rodillas siempre estarán expuestas, nunca se debe entrenar con los músculos fríos y las rodillas frías, tanto los músculos como las articulaciones deben recibir un calentamiento, un calentamiento mejora la contracción muscular, la fuerza muscular, adaptación de un musculo caliente a un entrenamiento exigente del musculo producido por el bombeo de sangre en el interior de las fibras musculares, también corresponde un calentamiento articular pues a la articulación también llega tanto nutrientes como liquido o agua, la articulación estará nutrida de energía e hidratada por el agua debido al movimiento efectuado por el calentamiento articular.

- El calentamiento con bicicleta sin resistencia o mínima resistencia debe ser el primer recurso para calentar las rodillas previos a un entrenamiento de piernas, por el movimiento articular continuo de la rodilla que proporciona el pedaleo, 5 minutos serán mas que suficiente para tener las rodillas calientes.

- El calentamiento debe ser lo suficientemente adecuado para que la rodilla esté preparada para hacer sentadillas, prensas, lunges, etc. Después del calentamiento con bicicleta se debe hacer otro pequeño calentamiento articular en la máquina de extensiones de piernas con el mínimo peso que ofrece (10 a 20 libras) unas 3 series de 20 repeticiones con 30 segundos de descanso, serán suficientes,

- Ahora con las piernas y rodillas juntas y semiflexionadas apretamos las rodillas con las manos y hacemos movimientos circulares hacia izquierda y luego a la derecha 90 segundos.

Después del calentamiento con la bicicleta y la máquina de extensión de piernas, y movimientos circulares de las rodillas, estas articulaciones ya están preparadas para todo el entrenamiento exigente, recuerda hacer los ejercicios con la técnica correcta y los pesos adecuados.

FALTA DE FLEXIBILIDAD

Falta de flexibilidad y estiramiento, sobre todo si tienes rígidos los isquiotibiales, estirar los isquiotibiales reduce la rigidez y restaura la movilidad, siempre debe hacer estiramientos después de cada ejercicio de cuádriceps isquiotibiales, aductores, etc.

PREVENCION:

La prevención es lo más importante, la vida de la rodilla no es eterna, saber prevenir el desgaste de la rodilla te dará muchos años de productividad a tus entrenamientos a la vez que gozaras de una rodilla sana y fuerte, el calentamiento con la bicicleta y las máquinas de extensiones y movimientos circulares a rodillas semiflexionadas antes mencionadas, serán la mejor manera de prevenir los posibles  problemas de rodillas, y las técnicas correctas de los ejercicios de los miembros inferiores será la mejor manera tanto de prevenir como evitar problemas de rodillas, las rodillas como cualquier otra articulación tiene en su composición agua, toma líquidos constantemente para mantener hidratado la articulación de la rodilla será también una forma de prevenir problemas de rodillas, al levantar pesos máximos en ejercicios como sentadillas y prensas o lunges , el empleo de vendas o rodilleras será también una forma de prevenir problemas de rodillas, así como los estiramientos y los ejercicios de flexibilidad.

“Recuerda no esperes a que la rodilla te empiece a doler  para recién tomar precauciones, prevenir antes que lamentar”.