DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

 Existe en la actualidad todavía muchos jóvenes que se inician en el camino de construir un cuerpo fitness en un gimnasio, de los cuales son varios que no consiguen los óptimos resultados que ellos quisieran, ya sean principiantes que no ganaron ni un gramo de musculo, o sujetos intermedios que se estancaron después de un tiempo en el gimnasio, el 70% de tus progresos en un gimnasio va depender de tu alimentación, para que no fracases o salgas del estancamiento hoy aprenderemos a balancear el requerimiento proteico y calórico diario, estructurado en 5 comidas balanceadas al día, para que comiences a crear nuevo musculo sin adición de grasa, o salir de ese estancamiento que no te deja seguir aumentando, hemos traído tres ejemplos de dieta para todas las necesidades, objetivos y también para los que tienen bajos presupuestos y con escasos tiempo para prepararse sus dietas:

En cada comida será balanceada en contenido calórico, y toda comida lleva un balance de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos y grasas:

 

DIETA 1

La siguiente dieta no es para cualquiera es más que nada para individuos que ya casi llegaron a 70 kilos y se han estancado en tus progresos hacer esta dieta romperá estancamientos creara nuevo musculo sin adición de grasa

 

1 scoop de polvo proteico en 300 ml de agua

DESAYUNO

5 claras de huevo sin yema

100 gramos de avena

200 gramos de papaya

100 gramos de queso fresco

 

MERIENDA MEDIA MAÑANA

1 lata de atún

1 camote de 200 grs. Sancochado 

ALMUERZO

1 fruta cítrica

150 gramos de carne de res

100 gramos de arroz integral

1 plato de verduras (brócoli, espinaca, lechuga, tomate con limón y  una cucharadita de aceite de oliva)

 

MEDIA TARDE

150 gramos de pechuga de pollo

150 gramos de papa dulce

 

CENA

150 gramos de salmón, caballa o atún

100 gramos de brócoli con limón
 

DIETA 2

La siguiente dieta es más que nada para individuos que bordean los 65 kilos esta será la dieta base de sus entrenamientos y conforme va subiendo en masa muscular y en peso corporal progresivamente deberá ir haciendo la dieta N° 1

1 scoop de polvo proteico en 300 ml de agua

DESAYUNO

4 claras de huevo con ½ yema

200 gramos de rodajas de piña

100 gramos de avena

400 ml de yogurt descremado

 

MERIENDA

4 claras de huevo con ½ yema

100 gramos de patatas al vapor

50 gramos de maní

 

ALMUERZO

1 fruta cítrica

150 gramos de ternera

100 gramos de arroz blanco integral

1 plato de verduras (zanahorias, brócoli, espinaca, con limón con una cucharadita de aceite de oliva)

 

MEDIA TARDE

5 claras de huevo

150 gramos de papa dulce

 

CENA

150 Gramos de pechuga de pollo

50 gramos de patata, con brócoli y tomate y limón

 

DIETA 3

La siguiente dieta es más que nada para individuos que están alrededor de 65 kilos, y que tienen bajo presupuesto y no tienen mucho tiempo para preparar sus alimentos :

*no se asegura que no aumente un poco el porcentaje de grasa

1 scoop de polvo proteico en 300 ml de agua

DESAYUNO

4 claras de huevo

100 gramos de avena

400 ml de yogurt descremado

1 manzana 1 plátano

 

MERIENDA

500 ml. De yogurt

1 manzana 1 plátano 1 pera

 

ALMUERZO

1 fruta cítrica

150 gramos de carne de res

100 gramos de arroz blanco más 1 papa

Sopa de verduras con fideos

 

 

MEDIA TARDE

500 ml de yogurt

1 manzana, 1 pera

 

CENA

150 gramos de pescado (1 lata de filete de caballa o sardina o atún)

1 papa sancochada y ensalada (espinaca, lechuga, con limón)