8 CLAVES PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y ADELGAZAR

El metabolismo se ha vuelto un dolor de cabeza para aquellas personas que les cuesta perder peso, aunque hay personas que heredaron el metabolismo de su familia no quiere decir que sea una condena no modificarlo o vivir con el sobrepeso, siempre es posible acelerarlo, para eso siempre es importante saber ¿como funciona el metabolismo? y ¿como se comporta? ¿Por que esta lento? ¿Por que en algunas personas esta acelerado? ¿Qué factores influye que este acelerado o este lento? Para eso te invito a que le des click aquí: https://personaltrainerjavicho-peru.blogspot.pe/2016/02/el-poder-del-metabolismo-para-adelgazar.html .

para que comprendas todas esas incógnitas, porque así sabremos como acelerarlo y que factores influyen en metabolismo acelerado y en qué consisten esos factores, solo así podremos hacer que el metabolismo haga el trabajo por nosotros  y no esté en contra nuestra, para conseguir bajar de peso, no es nada agradable ver como otras personas bajan de peso más rápido que otras sin tanto esfuerzo, y parece injusto ver que otras personas se demoran mucho para perder peso, los estudios demuestran que estos factores a continuación aceleran tu metabolismo, cabe recalcar que algunos factores no se puede alterar como la genética, la edad, el sexo, aunque de alguna manera se puedan contrarrestar, los demás factores son puntos a tomar a cuenta para que ese metabolismo que este lento pase a ser acelerado.

1.- SUEÑO PROFUNDO DE 8 HORAS Y ANTES DE LAS 12 DE LA NOCHE

El sueño profundo y mínimo 8 horas resulta ser fundamental principalmente porque existen dos hormonas encargas de regular el apetito la grelina y la latina.

La grelina.- es la hormona encargada de generar la sensación de hambre al ser humano

La leptina.- es la hormona encargada de suprimir el apetito y avisarle al cerebro que ya estamos saciados o llenos.

Cuando no dormimos lo suficiente estas hormonas sufren alteraciones;  la leptina disminuye sus niveles y la grelina aumenta sus niveles de secreción lo hace que el apetito aumente en las siguientes horas del día.

Con 8 horas de sueño estas hormonas cumplirán sus funciones con total normalidad; si el sueño es inferior a 7 o 6 o más horas estas hormonas comenzara a alterarse y empezaran los problemas de apetito.

Asimismo dormir antes de las 12 de la noche es fundamental debido a que la hormona de crecimiento que es una hormona que interviene durante el sueño y cumplen muchas funciones entre las que destacan promover el aumento muscular y promover la lipolisis es decir movilización de grasas, si dormimos más de las 12 de la noche puede alterar estas funciones, la hormona de crecimiento activa su secreción a partir de las 12 de la noche, por eso debemos hacer que esta hormona juegue a nuestro favor, para eso es importante estar en total obscuridad ya que al oscuridad activa la melatonina que es una hormona que induce el sueño, los televisores prendidos y celulares alteran la vista y a la melatonina y por ende interrumpe el sueño, por eso es importante estar en oscuridad para que la melatonina comienza a inducir el sueño antes de las 12 de la noche y así facilitar el trabajo de la hormona de crecimiento y así tener un sueño profundo que no altere a la grelina y a la leptina.

2.-CONSUMO ADECUADO DE ALIMENTOS RICOS EN PROTEINA

Este es uno de los puntos más importantes a tomar en cuenta la clave para acelerar el metabolismo está en la ingesta de proteína que reciban los músculos, los alimentos ricos en proteína puede generar mantenimiento de la masa muscular o incluso una hipertrofia por supuesto si a esto se le añade entrenamiento con pesas, la masa muscular está muy relacionada con la aceleración del metabolismo, cuanto más musculo hay más calorías se gasta, cuanto menos musculo hay menos calorías se gasta, esto se debe al cambio energético requiere el metabolismo para poder mover a los musculo del cuerpo, es por eso que la clave para un metabolismo acelerado está en la ingesta proteica que reciba la masa muscular, por eso no puede faltar en tu dieta pechugas de pollo, de pavo, huevos, lácteos descremados, pescados, etc. A comer proteína se ha dicho.

3.-CONSUMO ADECUADO DE AGUA

El agua es vida, nuestras células dependen mucho del agua, esto se debe a que el agua es la encarga de transportar los nutrientes metabolizados a las células, así como transportar los carbohidratos convertidos en glucosa hacia las células, así como transportar los carbohidratos convertidos en aminoácidos  hacia las fibras musculares lo cual puede influir en una hipertrofia algo muy influyente en un metabolismo acelerado.

Asimismo la sangre está compuesto por un 80% agua y es precisamente por la sangre donde los nutrientes ya convertidos en moléculas complejas (aminoácidos, glucosa, ácidos grasos)va a ser transportados por el torrente sanguíneo y seguir su camino hacia las diferentes células del cuerpo para cumplir funcionales vitales en el organismo.

La cantidad ideal de agua a consumir para un metabolismo acelerado será de 2 litros a 2 litros y medio de agua al día para asegurar una adecuada hidratación.

4.-ENTRENAMIENTO MUSCULAR CON PESAS

Este es un error que mucha gente comete,  ya que muchas personas ignoran el entrenamiento muscular ya que talvez no están informadas de que el entrenamiento es el responsable de acelerar el metabolismo,

muchos le dedican más tiempo al entrenamiento cardiovascular, esto no es error del todo, ya que el entrenamiento cardiovascular puede generar perdida de grasa pero únicamente mientras dure ese entrenamiento cardiovascular, pero el entrenamiento cardiovascular no acelera el metabolismo, porque una cosa es quemar grasa en el momento y otra es quemar calorías las 24 a 48 horas del día, el entrenamiento cardiovascular genera perdida de grasa el  tiempo que dure el entrenamiento cardiovascular en su momento , en cambio después de un entrenamiento muscular el metabolismo se acelerara en las siguientes 24 a 48 horas y con una adecuada ingesta de proteínas es posible generar hipertrofia muscular, si esto sucediese el metabolismo estará acelerado diariamente, sin lugar a dudas una gran ventaja ya que la clave para un metabolismo acelerado esta en la masa muscular y la ingesta proteica que recibe, por es de suma importancia el entrenamiento con pesas.

Aquí la mejor opción será combinar ambos entrenamientos, tanto entrenamiento con pesas como entrenamientos  cardiovasculares y obtener ambos beneficios de ellos, pero tomando como primer recurso el entrenamiento con pesas.

Otros tipos de entrenamientos que se puede optar es el HIIT que según estudios otorga grandes beneficios para acelerar el metabolismo, y otros entrenamientos que se puede optar y que está demostrado que funciona para acelerar el metabolismo es el entrenamiento funcional, Cross training,  crossfit, y cabe ninguna duda que el entrenamiento con sobrecarga es el primer recurso para un metabolismo acelerado.

5.- LA EDAD

Lamentablemente este factor no podremos alterarlo, cuando es joven el metabolismo esta más acelerado que nunca a la edad de 20, 25 hasta el 29 años, a partir de los 30 años el metabolismo comenzara a disminuir con el pasar de los años, existe una disminución del metabolismo del 2% aproximadamente después de cada década pasado los 30 años, después de los 50 años el metabolismo seguirá decayendo, todo esto se puede contrarrestar con entrenamiento muscular y una adecuada ingesta de proteínas, agua, y alimentos que aceleren el metabolismo, esto para que la disminución del metabolismo no sea tan drástica con el pasar de los años, ya que lamentablemente no se puede retroceder el tiempo para volver a ser joven para tener el metabolismo como lo tenías antes.

6.- NO SALTARSE LA COMIDAS COME A TUS HORAS

El peor error y lo peor que puedes hacer es saltarte el desayuno, así como también otro error es que tu desayuno y almuerzo no lleve proteína y solo carbohidrato es algo pésimo, hay que tomar en cuenta que la proteína acelera el metabolismo, si tu desayuno no lleva proteína el metabolismo estará lento, pan con café de desayuno es algo pésimo, debes administrarte tu tiempo para prepárate un buen desayuno que lleva tanto proteína como carbohidrato.

El desayuno siempre debe ser antes de las 8 de la mañana y dentro de las 2 primeras horas después de haberte levantado ya que  esta es la hora punta en que el cortisol y l insulina interviene en el metabolismo de los carbohidratos y proteínas, si nos saltamos el desayuno después de estas dos horas claves, el cortisol mandara  un mensaje al cerebro de que el cuerpo está en estado de ayuno y esto disminuirá la tasa metabólica y a la vez incrementara el apetito en el transcurso de la tarde y la noche, asimismo cenar muy tarde puede hacer que nos acostemos con el estómago lleno y esto puede entorpecer el sueño, sin embargó se puede contrarrestar con una cena ligera aunque no existen estudios que esto altere el metabolismo, sin embargo comer demasiado de noche podría afectar al metabolismo, por eso la cena siempre debe ser ligera

El desayuno siempre debe ser a las 8 de la mañana y dentro de las dos horas después de haberte levantado, y el almuerzo y cena a las horas adecuadas que tengan fuentes tanto de carbohidratos como proteínas.

7.- VENCER EL ESTRÉS

El estrés puedes generar niveles elevados de cortisol, como verán el cortisol es una hormona que se libera para cumplir funciones vitales en el organismo, pero cuando el estrés se prolonga se genera niveles prolongados elevados de cortisol, es aquí donde comienzan los problemas para el metabolismo, el estrés laboral, la preocupación, el miedo, la depresión, la angustia , la falta de sueño son factores estresantes que pueden provocar niveles elevados prolongados de cortisol que puede desencadenar problemas fisiológicos en el organismo como la: hiperglicemia, debilidad del sistema inmune y el metabolismo óseo, secreción gástrica, alteraciones de memoria, siendo estos problemas fisiológicos los responsables que el metabolismo disminuya drásticamente, porque cataboliza el musculo disminuyendo el metabolismo y aumentando el tejido adiposo sobretodo en el abdomen, el estrés es algo que se debe controlar si quieres un metabolismo acelerado.

Para vencer el estrés no hay nada mejor que escuchar música, masajes terapéuticos, la risa, el humor, el ejercicio físico, las relaciones sexuales, la suplementación con magnesio, omegas, y vitamina c

8.- CONSUMO DE ALIMENTOS QUE ACELEREN EL METABOLISMO

Existen alimentos que pueden acelerar el metabolismo naturalmente, debido a que tienen ciertas sustancias  o componentes que activan el metabolismo. Como pueden ser: la canela, la toronja, el huevo, el pollo, el pavo, pescado, él te verde por excelencia, los ajíes, el jengibre, el café negro, etc.,

9.- SEXO

Este es un factor que no se puede alterar el hombre es hombre es hombre y la mujer es mujer, el hombre suele tener el metabolismo acelerado por tener más masa muscular que la mujer esto por ser predominante la hormona de la testosterona en el sexo masculino que ,la hormona de la testosterona influye mucho en el aumento muscular del hombre, la mujer carece de esta hormona ya que los niveles de testosterona en la mujer son muy bajos, ya que predomina en ella la hormona de los estrógenos hormona femenina por excelencia, por eso a las mujeres les cuesta ganar masa magra y por ende es relativamente más factible que acelere el metabolismo, sin en embargo esa es la razón por la que el hombre tendrá el metabolismo más acelerado que la mujer y ahí la mujer tendrá que aceptarlo, sin embargo la mujer puede acelerar el metabolismo pero con menos facilidad que el hombre, y lamentablemente la mujer no puede cambiar de sexo para tener el metabolismo acelerado como lo tiene un hombre.

Ahora que ya sabes cómo acelerar el metabolismo tienes las herramientas para hacerlo sin excusas, VAMOS TODOS A ACELERAR EL METABOLISMO.

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6 TRUCOS PARA BAJAR PESO

Para bajar de peso requiere mucha disciplina constancia, y dedicación; cambiar los malos hábitos alimenticios son fundamentales para lograr esto, si todo parte de una dieta bien estructurada, podrás hacer que este proceso sea un poco más rápido aplicando estos simples trucos; podrás aplicar estos trucos en determinados momentos del día, estos trucos podrán hacerte quemar calorías extras y deberás de ser constante y disciplinado.

1.- TOMA AGUA CON LIMON EN AYUNAS

El limón tiene tantos beneficios entre ellos eliminar líquidos del cuerpo que crea hinchazón, debido a su función diurética ayudar a eliminar líquidos del cuerpo que crean aumento de peso, depura el organismo, elimina toxinas del cuerpo y de la sangre estimulando el sistema inmunológico, el limón mejora la digestión tomado en la mañana, a la vez que alivia el estreñimiento elimina las  toxinas del cuerpo, elimina la pesadez estomacal, eructos, gases, náuseas y ardor estomacal. A la vez que es alcalino equilibra el ph y ayuda a la pérdida de peso, es purificador de colon, antiviral y antibacterial para el organismo un vaso con agua tibia y medio limón exprimiendo sus gotas será lo más adecuado.

2.- TOMAR 2 VASOS DE AGUA ANTES DE LAS COMIDAS

Tomar 2 vasos de agua antes de las comidas te ayudara a estar más hidratado pero sobretodo más saciado, es decir tendrás una sensación de llenura que evitara que comas en exceso, dos vasos de agua antes de las comidas asegura que no te excedas en las calorías y evitar comer más volumen de comida puesto que la sensación de llenura es notoria y las ganar de no querer comer mas también en notoria, este truco  ayuda a reducir hasta 400 calorías al día sin lugar a dudas una gran ayuda para bajar de peso.

 

3.- DISMINUIR EL CONSUMO DE SODIO

Si eres de las personas que le gusta comer con ese punto de sal, disminuir el consumo de sodio hará que te sientas menos hinchada, esto se debe que el consumo de sodio hace que cuerpo retenga líquido, cuando el cuerpo retiene liquido el cuerpo puede ganar unos kilos de más por retención de líquido lo que hará que te sientas más hinchada, así que nada de sobrecargarte de sodio o sal.

4.-DUERME TEMPRANO Y LO SUFICIENTE

Son varios factores lo que suben de peso, no solo engorda lo que comes, el dormir pocas horas, o no dormir lo suficiente puede hacer que subas de peso, esto se debe a que el madrugarse o no dormir las horas suficientes hace que la hormona de crecimiento no logre una óptima secreción, la hormona de crecimiento es una hormona que nos ayuda a quemar grasa y aumentar masa muscular al alcanzar su optima secreción que es justo durante el sueño, al no dormir lo suficiente el cuerpo pide más descanso esto hace que aumente el cortisol una hormona del estrés que a la vez es catabólica y que disminuye el metabolismo aumentado es, sin lugar  a dudas una arma de doble que impide bajar de peso. Así que a dormir bien.

5.- ELIMINAR EL AZUCAR            

El consumo de azúcar aumenta la glucosa en sangre haciendo que el páncreas segregue demasiados niveles de insulina, esto se debe a que el azúcar tiene un índice glucémico alto, al aumentar los niveles de insulina el azúcar en la sangre va volver a sus valores normales, pues el exceso de glucosa se convertirá en grasa, este truco es difícil de seguir, abandonar el azúcar es difícil puesto que el dulce es adictivo, por esta razón se deberá endulzar todas nuestras bebidas con seria para no tener que recurrir al azúcar para endulzar nuestras bebidas, el esteva es un edulcorante vegetal bajo en calorías, una gran opción al azúcar si te cuesta mucho dejar el dulce.

6.- NO TE RINDAS

No basta con hacerlo un par de días, debes de ser constante y tener bastante dedicación y paciencia no es algo que se consiga de la noche a la mañana, no pierdas la disciplina y no descuides y no te olvides de seguir al pie de la letra todos estos trucos para bajar de peso, el tiempo hará notar los primeros cambios y la báscula te indicara cuanto has progresado. SUERTE!.

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ERRORES QUE TE IMPIDEN BAJAR DE PESO

 

 

Para muchos la tarea de bajar de peso es algo complicada, sobretodo si ya lo has intentado varias veces donde habrás notado que pierdes los primeros kilos y luego viene el estancamiento la desmotivación y luego el abandono de la dieta y el ejercicio, todo esto por desconocimiento o por falta de asesoramiento o al tratar de bajar de peso por nuestra propia cuenta, pero a veces es necesario pedir ayuda a un profesional del entrenamiento físico y un nutricionista especializado para tener un plan adecuado y un control alimenticio de las calorías que consumes, los expertos te darán la solución adecuada los mismos que te darán las soluciones adecuadas en cuanto a estos errores que se mencionan a continuación:

SALTARSE EL DESAYUNO, DESAYUNO POBRE O NO DESAYUNAR.-

Este es el peor error de todos y  puede que el más importante, y el que muchos cometen sobre todo las féminas, si bien es cierto hay que reducir las calorías, pero no deben ser las calorías del desayuno;  en las mañanas el estómago esta vacío, saltarse el desayuno hace que el cuerpo avise que no hay alimento en el estómago como un estado de alerta, en este momento la hormona llamada cortisol (que es una hormona del estrés pero que también tiene la función de convertir la proteína en energía para el musculo) manda un mensaje de emergencia al cerebro activando un sistema de emergencia de ayuno que disminuye el metabolismo a eso se suma que saltarse el desayuno produce perdida muscular por la falta de proteínas a primeras horas de la mañana lo que ocasiona que el metabolismo disminuya aun mas, este sistema sucede durante las dos primeras horas después de haberse levantado de la cama, por lo tanto no puede faltar un desayuno rico en proteínas y carbohidratos de bajo índice glucémico en los primeros momentos de haberte levantado, esta es una de las claves para bajar de peso “el desayuno” no lo olvides.

Asimismo un desayuno pobre es otro error fatal, muchas personas cometen el error de tomar una taza de té o café y un pan creyendo que esto es una buena opción para bajar de peso, sin embargo  esto es un error grave, esto también disminuye el metabolismo por la falta de nutrientes sobre todo los alimentos ricos en proteínas, está comprobado que un desayuno rico en proteínas como huevos lácteos descremados y  activa el metabolismo por ser la proteína parte estructural de la masa muscular el cual acelera el metabolismo, asimismo un desayuno rico en proteínas da un gran poder de saciedad lo que reduce el apetito en las horas posteriores y reduce el apetito en horas de las noches siendo esto algo fundamental para la pérdida de peso.

CREER QUE LOS PRODUCTOS ADELGAZANTES SON MILAGROSOS.-

Los trajes térmicos o fajas terminas para sudar, cremas reductoras, o masajes reductores y pastillas quemagrasas y supresores de apetitos, cuantas personas se han dejado seducir con uno de estos productos, la mentalidad del ser humano es creer que estos productos harán milagros como consecuencia se comienza a descuidar la alimentación creyendo que estos productos  lo harán todo, nada más lejos de la verdad la alimentación es 70% de los resultados para perder peso; las fajas térmicas solo te hacen sudar como respuesta solo a la perdida de líquido corporal a causa de las glándulas sudoríparas como respuesta a refrigerar el cuerpo a través del sudor, pero este no activa el mecanismo del organismo para eliminar la grasa, los masajes y cremas son propagandas, las pastillas quemagrasas funcionan a corto y mediano plazo pero llega un momento en que dejan de funcionar porque están hechos para funcionar a corto plazo, estos productos son solo un refuerzo, de nada sirve usarlos si no haces una dieta adecuada y planificada, puesto que la dieta hará mucho más trabajo que estos productos para bajar esos kilos de más, enfócate en una régimen dietético y confía más en la dieta.

NO DORMIR LO SUFICIENTE.-

Durante la noche tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar grasa sobre todo si duermes  antes  de las 12 de la noche pues a esa hora se activa la hormona de crecimiento, que es una hormona que tiene muchas funciones en el organismo entre ellas el incremento muscular y la reducción de grasa, y por lo tanto un aumento de la tasa metabólica, la hormona de crecimiento alcanza niveles de secreción óptimos antes de las 12 de la madrugada razón por la cual antes de esa hora es importante ir valorando el sueño.

Por el contrario el dormir pocas horas hace que el cuerpo segregue una hormona llamada grelina encargada de estimular el hambre y reducir el gasto energético, y promover la retención de grasa, algo que debemos evitar al máximo, por esa razón se debe dormir más de 6 a 8 horas para estimular la hormona de crecimiento y no la grelina; así que a dormir muchas horas.   

SALTARSE LAS COMIDAS.-

Así como saltarte el desayuno tiene sus complicaciones de la misma manera saltarte otra comida tendrá otras complicaciones en la disminución de la tasa metabólica; al saltarse una comida el cuerpo interpreta esto como una señal para ahorrar energía pero lo que ahorra es grasa, y uno de los órganos que ahorra esa grasa es el hígado, el hígado siempre tiene una reserva de energía para las siguientes horas de desgaste energético del cuerpo, si el cuerpo no come nada esa energía del hígado se convierte en grasa, a la vez parte de esta energía ahorrada proviene de la masa muscular por lo cual la masa muscular se reduce por la falta de alimento, lo cual también hace que disminuya el metabolismo aun mas, se deben hacer 5 pequeñas comidas cada 3 a 4 horas y todas deben llevar algo de proteína, está comprobado que una comida balanceada cada 3 a 4 horas mantiene el metabolismo acelerado y activo, sobre todo si esta comida tiene algún contenido proteico, obtendremos un metabolismo acelerado a la vez que cada pequeña comida con proteínas da una gran poder de saciedad lo que reduce la sensación de querer comer más volumen de comida.

CREER QUE ENTRENAR MÁS HORAS AL DIA ES MEJOR.-

El entrenamiento es 15% de los resultados y la dieta 70% el descanso 15% , la dieta es la clave, pero a veces se descuida la dieta sin querer, y para compensar entrenar dos a tres horas continuas al día, o entrenas dos veces al día una hora en la mañana y otra hora en la noche o en la tarde, y entrenamientos los siete días  a la semana, esto es una barbaridad, si entrenas varias horas continuas no quiere decir que quemas grasas, el tiempo límite de entrenamiento es una hora aproximadamente, el cuerpo es una máquina de quemar calorías y quemar grasa, durante el entrenamiento el cuerpo quema calorías provenientes de los carbohidratos que consumimos para producir energía útil al organismo específicamente estos carbohidratos se almacenan en los músculos como glucógeno muscular y hepático, pero este almacén de energía es limitado durante los entrenamientos el glucógeno en el organismo se agota, este proceso de utilización de glucógeno por parte del organismo puede durar un tiempo límite pero al agotarse el cuerpo requerirá más glucógeno, y si el cuerpo no encuentra más glucógeno para generar energía el cuerpo comienza a utilizar las proteínas de los músculos para transformarlo producir más glucógeno y generar más energía útil, pero los músculos al perder proteína para producir más glucógeno dichos músculos se catabolizan es decir destrucción muscular lo hace que el metabolismo disminuya en las siguientes horas, y esto se repite a diario toda la semana alteraremos nuestro metabolismo disminuyéndolo , asimismo entrenar dos veces al día en horas separadas y a diario, produce fatiga excesiva  por sobreentrenamiento  lo que produce cansancio, fatiga prolongada, aumento de sueño y por tanto exceso de secreción de la hormona cortisol por estrés físico esta hormona crea un síndrome general al cuerpo que ocasiona que se pierda musculo a la vez que aumenta la grasa y el metabolismo disminuya, el entrenamiento debe ser de una hora al día 4  veces por semana el resto del trabajo para bajar de peso lo hace la dieta; se debe valorar el descanso para reducir la fatiga y evitar el exceso de cortisol a la vez que un cuerpo bien descansado tendrá mejor rendimiento durante los entrenamientos, no vale  la pena entrenar varias horas no  conseguiras mejores resultados, los mejores resultados se conseguirán si valoras mas tu dieta.

DESCUIDAR EL CONSUMO DE AGUA.-

El cuerpo es 70% agua los músculos y los huesos también, así como la sangre es agua en su composición, el agua hidrata el musculo manteniendo el metabolismo activo y acelerado, a la vez que el agua crea llenura en el estómago sobre si todo lo tomas antes de almorzar lo que reduce el apetito, el agua mantiene en buen estado de salud a los riñones que son los encargados de eliminar toxinas y desechos del organismo que provocan hinchazón en el cuerpo , a la vez que permite que el hígado queme más grasa con más eficiencia, el agua mejora la digestión y la circulación y absorción de nutrientes y mejora la tasa metabólica sobre todo si bebes agua fría

NO TENER UN PLAN O UN CONTROL ALIMENTICIO.-

No tienes un control de tus malos hábitos alimenticios, hay que consumir fibras  y no sabes que alimentos lo contienen, hay alimentos y frutas especificas bajas en calorías y que crean gran poder de saciedad y tampoco sabes que alimentos la contienen, no tienes un control de calorías que estas consumiendo ni semanal ni mensual no sabes que porciones en cada comida balancear, y no sabes la variedad de nutrientes que contienen los alimentos que pueden acelerarte el metabolismo, etc. la información que puedes encontrar en internet es útil pero todos los cuerpos no son iguales no todos pueden hacer la misma dieta y seguir los pasos que hay en la web, aunque nos cueste un poco de dinero valdrá la pena invertir un poco en un profesional de la nutrición y dietética para recibir el asesoramiento necesario de acuerdo a tus requerimientos calóricos según tu composición corporal, y así tengas un plan alimenticio y control calórico e ingesta de nutrientes para acelerar nuestro metabolismo para balancear las porciones de las comidas para seleccionar alimentos adecuados a ingerir para crear poder de saciedad, etc. Nada cuesta tanto como  la salud.

EL ESTRÉS.-

Ya sea por exceso de entrenamiento o porque tienes mucho trabajo en la oficina, mucha preocupación, estas triste, todo por problemas socio-personales todo esto ya es estrés, este tipo de estrés produce un exceso de secreción de la hormona llamada cortisol lo que provoca  perdida muscular y disminución del metabolismo y aumento del nivel de grasa; la preocupación tristeza estrés  desencadena un aumento de apetito lo que induce a querer comer productos dulces, pasteles, chocolates, pizzas, helados, hamburguesas debido a  que estos productos te consuelan del estrés o preocupación emocionalmente, se debe controlar el estrés y estar relajado lo más posible para evitar exceso de cortisol .

 

 

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QUEMADORES DE GRASA, FUNCIONAMIENTO, COMPONENTES Y PRECAUCIONES

 QUE SON LOS QUEMAGRASAS?

Han sido uno de los suplementos más vendidos a nivel mundial por que la necesidad de deshacerse la grasa o esos kilos de más de la manera más rápida posible han sido un factor dominante, por el hecho de perder peso a corto plazo y ahorrar tiempo en el proceso de pérdida de peso, la publicidad y el marketing de varios de estos productos han hecho que las personas aumenten su  consumo, pero que es un quemador de grasa? Un quemador de grasa es un producto o sustancia en forma de capsula, forma liquida o comprimido que permite acelerar la perdida de peso y la quema de grasa corporal mediante la aceleración del metabolismo, la supresión de apetito, la termogénesis, efecto diurético o eliminación de líquidos del cuerpo, y quema de grasas, muchos de ellos contienen estimulantes, energizantes, componentes termogenicos, cuya función es acelerar la perdida de grasa corporal.

COMO FUNCIONAN?

Los quemadores de grasa poseen ingredientes componentes o sustancias que  tienen diversas funciones entre las que destacan las siguientes:

Termogénesis.-  que no es más que elevar la temperatura corporal para aumentar la quema de calorías.
Función diurética.- eliminando líquidos innecesarios del cuerpo  que provocan aumento de peso
Algunos efectos estimulantes.-  estos pretenden aumentar la energía y el rendimiento.
Acelerar el metabolismo.- aumentar la quema de calorías
Suprimir el apetito.-  reducir el hambre aumentando la saciedad

Y otros ingredientes o componentes que cumplen todas estas funciones.

CLASIFICACION DE QUEMAGRASAS.-

Son diversos los tipos de quemagrasas existen tipos de presentaciones liquidas, capsulas liquidas, píldora, pastilla comprimida etc. Desde componentes lipotropicos y suplementos termogenicos; los lipotropicos suelen ser sustancias que se pueden encontrar en pequeñas cantidades en la dieta, los suplementos termogenicos suelen ser sobretodo pastillas o píldoras elaborados a base de productor herbáceos, no todos suelen tener los mismos componentes, que si bien es cierto pueden contener sustancias lipotropicas, también pueden contener componentes termogenicos que producen efectos estimulantes y energizantes he aquí la clasificación:

LIPOTROPICOS.-

Los principales lipotropicos son la L-carnitina, la colina, el inositol, la metionina; varios suplementos quemagrasas pueden contener estos productos aunque no está  clara la evidencia sobre su funcionamiento.

TERMOGENICOS

Los principales productos termogenicos son la garcinia gambogia, extracto de té verde, extracto de té rojo, extracto de café verde, cetonas de frambuesa, guaraná, jengibre, citrus auriantum. Yohimbina, etc. varios suplementos quemagrasas o suplementos termogenicos contienen varios estos componentes.

COMPONENTES DE LOS QUEMAGRASAS.-
 

COMPONENTES LIPOTROPICOS:

L-CARNITINA

Es el más usado y más comercializado para personas que quieren acelerar la perdida de grasa, la carnitina es una aminoácido que el mismo cuerpo fabrica a partir de riñón, hígado y cerebro, que se sinteriza a partir de los aminoácidos lisina y metionina, y también se encuentra pero en niveles muy bajos en alimentos como en carnes rojas, maní, germen de trigo, alcachofa. Su función es la de transportar los ácidos grasos por el torrente sanguíneo para luego ser utilizados como energía, en la mitocondria celular, para lo cual si se desea acelerar la perdida de grasa por medio de este nutriente, se deberá aumentar su dosis, ya que en los alimentos no encontraremos la cantidad suficiente, y a la vez que los alimentos que la contienen, contienen a su vez grasa insaturada, el uso de un suplemento de l-carnitina asegura una dosis adecuada que el cuerpo necesita para incinerar la grasa como energía, aparecen en presentaciones liquidas, pastillas, polvos, su dosis adecuada es 30 minutos antes del entrenamiento cardiovascular básicamente, se comercializa en forma liquidas o capsulas, y se usa como componente extra en algunas bebidas energéticas o suplementos energéticos, aunque no existe evidencia científica de que funcione tiene otros beneficios a tener en cuenta, al ser un aminoácido que se encuentra en los músculos corazón hígado riñón y cerebro, tiene beneficios para la salud como angina de pecho ataque de corazón, hipertiroidismo, infertilidad masculina disfunción eréctil, etc.

COLINA

Es un componente que favorece la metabolización del tejido graso, evita el depósito de las grasas en el hígado y facilita la movilización de las grasas en las células del organismo, se usa como suplemento dietético para perdida de grasa y como fórmulas más complejas en suplementos nutricionales metabolizadores de grasas y quemagrasas, la colina combinada con el inositol favorecen la reducción del colesterol, desintoxica el hígado, y tiene función antiinflamatoria. La colina se puede encontrar en fuentes como la levadura de cerveza, lecitina de soya, hígado, carne de vaca, copos de avena, nueces, legumbres.

INOSITOL

El inositol es componente considerado dentro del grupo de la vitamina B, es un nutriente que se usa frecuentemente para tratar problemas de ansiedad y estrés, tiene beneficios importantes: el cerebro es un órgano donde se concentra más el inositol por lo cual regula la ansiedad y el estrés, regula la producción de grasas participando en la salud general, evitando que la grasa se deposite, haciendo que se distribuya la grasa por el organismo por donde es necesaria eliminándola de las zonas donde se acumula inútilmente, reduce el colesterol LDL y evita que se deposite masas  de grasa en los lugares donde el exceso puede ser peligroso, mejora el estado de la piel y proporciona energía a los músculos, el inositol se puede encontrar en fuentes como lecitina, germen de trigo carne de vaca, nueces, cítricos, legumbres, hígado de ternera, avena.

COMPONENTES TERMOGENICOS:
 

 

ACIDO HIDROXITRICO

Es una sustancia que actúa como supresor del apetito, es un extracto que se obtiene de un fruto llamado garcinia gambogia el cual es una planta que se cultiva en la india usada como un remedio eficaz natural para tratar la obesidad, entre otros beneficios: suprimir el apetito, eliminar la lipogénesis, reducir el colesterol y triglicéridos sobre todo si las arterias están obstruidas, produce efectos antinflamatorios, fortalece el sistema inmune.

SINEFRINA

La sinefrina es una sustancia o extracto que previene del citrus auriantum o naranjo amargo es un árbol cítrico que se cultiva en Asia es muy usada en la medicina china, la sinefrina es un estimulante del nervioso central pero con menos efectos perjudiciales que la efedrina, la sinefrina ha demostrado inducir en la perdida de grasa y reducción del apetito y mejorar el rendimiento,  aunque debe ser evitada por personas con hipertensión y problemas de corazón. Con características termogenicas como reducción de apetito aumento de energías y aumento del metabolismo y la quema de calorías, la sinefrina es utilizada en muchos productos o suplementos para adelgazar,  aunque fue prohibida por supuestos graves efectos secundarios, aunque esto no tuvo fundamento alguno para ser prohibido razón por la cual se emplea como componente complejo en los diferentes productos para quemar grasas.

YOHIMBINA

La yohimbina es un alcaloide que se extrae  de la corteza de un árbol llamado el yohimbe, que se cultiva y crece en el África occidental. Los habitantes de esta zona  la han utilizado con fines medicinales, para tratamientos de fiebre, lepra entre otras enfermedades, y especialmente para problemas de impotencia sexual, perdida de deseo sexual en ambos sexos, y directamente para ayudar a la quema de grasa, la yohimbina aumenta la movilización de ácidos grasos, aumenta la lipolisis mediante la liberación de norepinefrina  a disposición de las células grasas y bloquear la activación del receptor alfa-2. La noradrenalina tiene un efecto sobre la utilización de grasas por el cuerpo, ya que estimula una sustancia llamada lipasa sensible a las hormonas, al activar esta enzima, se produce un aumento en la liberación de ácidos grasos, provocando la quema de grasas.

CAFÉ VERDE

Es una variedad de café sin tostar, tiene beneficios depurativo y diurético, contiene una sustancia llamada ácido clorogenico, un compuesto capaz de reducir el apetito saciando el hambre, transformando las grasas en energía y aumentar la actividad lipolítica encargada de la regulación de las grasas, es un componente usado en varios suplementos termogenicos quemagrasas , teniendo entre otros beneficios acción antioxidante debido al contenido en polifenoles, combatiendo los radicales libres, y eliminando la celulitis, refuerza la memoria, reduce el cansancio, previene los cálculos en la vesícula, regula los niveles de azúcar en sangre adecuado para personas con diabetes tipo 2.

JENJIBRE

O raíz de jengibre o quion o ginger root como lo quieras llamar, es una planta de la familia de las zingiberaceas, cuyo tallo es apreciado por su aroma y sabor picante es una raíz de origen occidental que se cultiva en china y la india aunque ya se ha extendido por todo el mundo para diversas usos, como saborizar sopas, galletas, gaseosas, caramelos, etc. Tiene dos componentes llamados el gingerol y el shogaol que mejoran el metabolismo, estimulan el incremento del gasto de energía y la oxidación de grasas, durante el ejercicio incrementa el calor corporal para incrementar la quema de calorías, facilitando y acelerando la perdida de grasa, razón por la cual varios suplementos termogenicos quemagrasas contienen este componente como ingrediente en sus fórmulas.

OTROS COMPONENTES

PICOLINATO DE CROMO

El cromo es un mineral que se encuentra en fuentes como: carnes, vísceras, queso, brócolis, lácteos, frutas, verduras, frejoles, cereales, levadura de cerveza, el cromo cumple una función vital en el organismo. La insulina es una hormona que interviene  en el metabolismo de los carbohidratos grasas y proteínas, regulando los niveles de azúcar y colesterol en sangre, pero a partir de los 24 y 25 años el organismo va disminuyendo la capacidad para producir más insulina, por lo cual el picolinato de cromo juega un papel fundamental en el organismo, para la regulación y producción de insulina, a la vez que reduce el deseo de comer carbohidratos azucarados, suprime el apetito, y es un suplemento usado en tratamiento para diabéticos.

CLA (ACIDO LINOLEICO CONJUGADO)

Ácido linoleico conjugado, es un ácido graso, parientes cercanos ácidos grasos esenciales omega 6 y omega 3, que también se encuentra en fuentes como carne vacuna ovejuna, queso, lácteos tiene una gran importancia en el metabolismo celular, su función es acelerar el metabolismo de las grasas en el organismo evitando así el depósito de ácidos grasos en las células reduciendo los  triglicéridos y colesterol LDL, ya que aumenta la actividad  de la enzima  CPT (carnitina palmitoin transfer asa) que es una enzima que se encuentra en el tejido muscular, por lo cual para que este suplemento funcione es importante combinar con trabajo muscular, pues es así que el CLA puede también transportar  las células grasas para ser incinerados en las células musculares.

CAFEINA ANHIDRA

Es un ingrediente que poseen varios termogenicos quemagrasa, la cafeína anhidra a diferencia de la cafeína tradicional es un tipo de cafeína deshidratada, que también es un estimulante del sistema nervioso central, y que es un energizante que también tiene propiedades de reducción de apetito, pero es de acción rápida en 5 minutos cuyos efectos pueden durar hasta 20 minutos.

TE VERDE Y TE ROJO

Son considerado un termogenico natural,  ambas tienen multiples funciones beneficiosas para la salud, contribuye en la perdida de peso acelerando el metabolismo, y proporcionando energía por su contenido de cafeína por lo que hay que moderar sus consumos, aunque se pueden tomar en infusiones es un componente que también viene incorporado en varios quemagrasas.

 

PRECAUCIONES

Los quemagrasas se han puesto de moda y han venido para quedarse, pero cuidado hay una dosis que se debe respetar, un tiempo límite que se debe usar y contraindicaciones en ciertos individuos con ciertas patologías.

Por lo general los suplementos quemagrasas con componentes termogenicos se deben tomar 1 capsula o pastilla 30 a 45 minutos antes del desayuno y 30 a 45 minutos antes del almuerzo horas posteriores después de la media no es apto su consumo debido al insomnio que puede provocar por el contenido de cafeína y sinefrina que algunos quemagrasas tienen, el tiempo máximo de uso es 90 días continuos sin pausa y sin saltarse los días de dosis, todo esto como ciclo de uso y se suspenderá su consumo 15 días antes de consumir otra vez, porque su uso continuo descontrolado y abuso puede causar algunos efectos de rebote, estas indicaciones están descritas en las etiquetas de los diferentes productos quemagrasas, y está contraindicado y terminantemente prohibido para personas que sufren de hipertensión, arritmia cardiaca, asma, desorden psiquiátrico, enfermedad tiroidea, diabetes, severos dolores de cabeza, problema de próstata, antecedente de infarto en familiares, embarazo, etc. Los quemagrasas con sustancia lipotropicas como la L-carmitina pueden ser tomados 30 minutos antes del ejercicio físico.

NOTA: todos los componentes de los quemagrasas suelen consumirse independientemente y todos tienen sus dosis y sus contraindicaciones, se deben consultar al medico antes de su uso, y todos los componentes quemagrasas que vienen incorporados en los productos para adelgazar vienen en dosis adecuadas para un optimo aprovechamiento por el organismo para la quema de grasas, sin embargo deben ser consumidos bajo un control medico y un control nutricional para un uso adecuado y así aprovechar sus beneficios y no sus efectos secundarios por el abuso o desconocimiento de sus consumo adecuado.

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IMPORTANCIA DEL AGUA EN EL ENTRENAMIENTO

Se sabe de sobra que el agua es vital para el organismo, pero cual es su importancia del agua en el aumento muscular y la perdida de grasa? Son muchas las razones, alrededor del 70% del cuerpo es agua, el musculo es 75% de agua, la masa cerebral es aproximadamente 85% agua, la sangre es un 80% en su plasma, los órganos y tejidos también están compuestos de agua, el agua los es todo, el ser humano puede vivir hasta 30 días sin comida, sin agua solo 7 días, está claro que el consumo de agua es vital para el organismo, para los deportes y entrenamientos de aumento muscular y perdida de grasa la cantidad a beber dependerá del objetivo, sexo, talla, biotipo, del individuo, a continuación detallaremos los beneficios del consumo de agua en el entrenamiento diario.

1.- FUERZA MAXIMA

Durante el entrenamiento sudamos y perdemos líquido y nos deshidratamos y por lo tanto los niveles de fuerza descienden, una hidratación constante durante el entrenamiento harán que los niveles de fuerza se mantengan en un estado óptimo a la vez que recuperamos el líquido perdido por el sudor.

2.- NIVELES DE ENERGIA
Durante el entrenamiento nos deshidratamos y por lo tanto la fatiga y el cansancio no se hace esperar, y la falta de rendimiento y el aumento de temperatura del cuerpo y la fatiga de los músculos  y la presencia de sudor también no se hace esperar, una correcta hidratación, refrigera e hidrata el cuerpo y los músculos, reduciendo la fatiga y el cansancio y manteniendo el rendimiento y la energía.

3.- DIGESTION Y TRANSPORTE DE NUTRIENTES.

El consumo de agua facilita la circulación sanguínea, el proceso de digestión y transporte de nutrientes, así como de los carbohidratos que se transforma en  glucosa en la sangre y son transportados a las células  para producir máxima energía durante el entrenamiento, y transporte de nutrientes como las proteínas que el sistema digestivo transforma en  aminoácidos para ser transportado por la sangre para luego ser absorbidos por el musculo para así aumentar su volumen; La eficacia del transporte de nutrientes a todas las células del cuerpo y del musculo dependerá de la disciplina que tengas en la ingesta de agua, ASÍ QUE A BEBER AGUA.

4.- PREVENCION DE LESIONES

El agua es un ingrediente principal en la composición del líquido sinovial, un fluido lubricante de nuestras articulaciones, las cuales están sometidas a un estrés continuo en el levantamiento de pesos durante el entrenamiento, el cual a su vez está expuesto a lesionarse las articulaciones, una correcta hidratación, mantendrá las articulaciones bien lubricadas reduciendo el riesgo de sufrir lesiones.

 

BENEFICIOS DEL AGUA EN EL AUMENTO MUSCULAR

El agua a parte de hidratar al musculo, lubrica articulaciones y evita lesiones, refrigera la temperatura del cuerpo y mantener el rendimiento físico, al facilitar la digestión; los carbohidratos que se consumen serán transportado a los vasos sanguíneos para ser repartidos a las células y proporcionar así energía útil al organismo, y a los músculos para generar glucógeno, las proteínas que ser consumen será transportados a los vasos sanguíneos en forma de aminoácidos para ser repartidos a las fibras musculares y facilitar su aumento de volumen, ambos nutrientes se transportan al plasma sanguíneo para ir luego a sus respectivos destinos, el agua es el componente principal del plasma sanguíneo, es por eso que el consumo de agua aumentara la capacidad del plasma sanguíneo para la repartición de nutrientes a sus respectivos destinos de las células de nuestro organismo.

Al consumir más cantidades de proteínas la función de los riñones se duplica, las proteínas vienen acompañados de amoniaco y ácido úrico sustancias toxicas de desecho que debe ser eliminados del organismo, función que cumplen los riñones, para lo cual el consumo de agua ayudara a los riñones a la expulsión de esos desechos tóxicos a causa del consumo de alimentos ricos en proteínas.

El agua es tan importante para el sistema de órganos, proteínas, enzimas, salud de los riñones, empuje de los nutrientes a las células para una óptima absorción, sistema gastrointestinal, etc.    Así que ¡A CONSUMIR AGUA!

BENEFICIOS DEL AGUA Y LA PERDIDA DE GRASA

EL beber agua antes de comer ayuda a reducir el apetito, por la sensación de llenura, el agua acelera el metabolismo debido a que mejora la circulación sanguínea que es el camino principal de las calorías de los nutrientes para llegar a las células y ser quemadas como combustible y así no acumularse en el cuerpo, al beber agua fría acelera aún más el metabolismo, el agua ayuda a que los riñones funcionen bien lo que a su vez permite que el hígado queme más grasa, de no ser así el hígado trabajara el doble y el riñón no funcionara correctamente. Si no se consume el agua suficiente el cuerpo acumulara el poco agua que le llega en zonas como la cintura cara y tobillo reteniendo líquidos en esas zonas, dando la sensación de estar hinchado y más pesado por lo cual nuestra motivación decae, el consumo de agua eliminara todas las toxinas que se acumula en el cuerpo y acelerara el metabolismo ayudando a quemar las calorías a lo largo del día.

 

CUANTA AGUA TOMAR?

El agua es vital para el organismo, es importante para el aumento de la masa muscular y la perdida de grasa, pero tomar demasiado exceso de agua también puede ser perjudicial según estudios, puede causar calambres, nauseas, dolores de cabeza, insomnio,  hiponatremia, inclusive ha habido casos de muerte, etc. Pero no es para asustarse, todo en exceso es dañino, pero también tomar poca agua puede resultar dañino para los riñones, y el organismo en general, fatiga crónica, problemas de artritis, migrañas, acumulación de toxinas en el cuerpo, etc. La cantidad de agua a tomar será importante para nuestros objetivos en el entrenamiento y en el mantenimiento de la salud, la cantidad de agua a tomar dependerá del peso corporal, a mayor peso más agua, una manera de calcular el agua a beber puede ser:

Por cada 1000 calorías que se consuman 1 litro de agua, de tal manera que si consumes 3000 calorías deberás consumirás 3 litros de agua al día,

Otra forma de calcular el agua a beber seria según por el peso corporal haciendo la siguiente operación:

Peso corporal en kg x 0.036, es decir si pesas 80 kg entonces multiplicamos:

80kg x 0.036 = 2.88 litros de agua es lo hay que tomar

Para eso se suma el agua a beber antes durante y después del entrenamiento, como recomendación antes del entrenamiento será 250 a 500 ml de agua, sorbos de agua durante el entrenamiento, y después del entrenamiento 250 a 500 ml de agua sumado al agua que se debe tomar según el peso el cual calculamos anteriormente, que daría un total de 3 litros y medio a 4 litros si eres una ´persona que pesa 80 kilos.

Otra recomendación útil seria tomar un vaso de agua cada hora eso mantendrá un fluido constante y una hidratación segura constante y optima, con eso se podría llegar de 8 a 10 vasos de agua al día suficiente para estar correctamente hidratado.

Aquí les doy una recomendación que yo mismo hice según su peso corporal si es que le es difícil calcular el agua a beber:

Individuo de 60 kilos de peso corporal = 3 litros de agua

Individuo de 70 kilos de peso corporal= 3 litros y medio de agua

Individuo de 80 kilos de peso corporal= 4 litros de agua

Estos valores son aconsejables si se refiere a entrenamiento de aumento muscular, esta obvio que los hombres llegarían a tomar esas cantidades, de agua e inclusive mayores cantidades de agua, a comparación de las mujeres que debido al peso inferior que tienen llegarían solo a los tres litros  de agua, según su peso y su talla a lo máximo que llegarían serian a 3 litros y medio. Este es un indicativo útil para que  todos sepan la cantidad adecuada a  tomar no deberían sobrepasar este nivel de agua a no ser que sus pesos corporales se incremente debido a sus estaturas y masas musculares, los fisicoculturistas de elite beben de 7 a 8 litro de agua debido a que sus pesos corporales son increíblemente mayores, ya que sus pesos corporales rondan entre los 100 kilos hasta los 120 kilos de peso a más, debido a sus grandes masas musculares ya desarrolladas por lo cual el consumo de agua para ellos es radicalmente mayor, pero tu deberás tomar el agua necesaria según tu peso corporal, ahora que ya lo sabes a tomar el agua a conciencia y a medida.

EL AGUA ES VIDA

 

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