IMPORTANCIA DEL AGUA EN EL ENTRENAMIENTO

Se sabe de sobra que el agua es vital para el organismo, pero cual es su importancia del agua en el aumento muscular y la perdida de grasa? Son muchas las razones, alrededor del 70% del cuerpo es agua, el musculo es 75% de agua, la masa cerebral es aproximadamente 85% agua, la sangre es un 80% en su plasma, los órganos y tejidos también están compuestos de agua, el agua los es todo, el ser humano puede vivir hasta 30 días sin comida, sin agua solo 7 días, está claro que el consumo de agua es vital para el organismo, para los deportes y entrenamientos de aumento muscular y perdida de grasa la cantidad a beber dependerá del objetivo, sexo, talla, biotipo, del individuo, a continuación detallaremos los beneficios del consumo de agua en el entrenamiento diario.

1.- FUERZA MAXIMA

Durante el entrenamiento sudamos y perdemos líquido y nos deshidratamos y por lo tanto los niveles de fuerza descienden, una hidratación constante durante el entrenamiento harán que los niveles de fuerza se mantengan en un estado óptimo a la vez que recuperamos el líquido perdido por el sudor.

2.- NIVELES DE ENERGIA
Durante el entrenamiento nos deshidratamos y por lo tanto la fatiga y el cansancio no se hace esperar, y la falta de rendimiento y el aumento de temperatura del cuerpo y la fatiga de los músculos  y la presencia de sudor también no se hace esperar, una correcta hidratación, refrigera e hidrata el cuerpo y los músculos, reduciendo la fatiga y el cansancio y manteniendo el rendimiento y la energía.

3.- DIGESTION Y TRANSPORTE DE NUTRIENTES.

El consumo de agua facilita la circulación sanguínea, el proceso de digestión y transporte de nutrientes, así como de los carbohidratos que se transforma en  glucosa en la sangre y son transportados a las células  para producir máxima energía durante el entrenamiento, y transporte de nutrientes como las proteínas que el sistema digestivo transforma en  aminoácidos para ser transportado por la sangre para luego ser absorbidos por el musculo para así aumentar su volumen; La eficacia del transporte de nutrientes a todas las células del cuerpo y del musculo dependerá de la disciplina que tengas en la ingesta de agua, ASÍ QUE A BEBER AGUA.

4.- PREVENCION DE LESIONES

El agua es un ingrediente principal en la composición del líquido sinovial, un fluido lubricante de nuestras articulaciones, las cuales están sometidas a un estrés continuo en el levantamiento de pesos durante el entrenamiento, el cual a su vez está expuesto a lesionarse las articulaciones, una correcta hidratación, mantendrá las articulaciones bien lubricadas reduciendo el riesgo de sufrir lesiones.

 

BENEFICIOS DEL AGUA EN EL AUMENTO MUSCULAR

El agua a parte de hidratar al musculo, lubrica articulaciones y evita lesiones, refrigera la temperatura del cuerpo y mantener el rendimiento físico, al facilitar la digestión; los carbohidratos que se consumen serán transportado a los vasos sanguíneos para ser repartidos a las células y proporcionar así energía útil al organismo, y a los músculos para generar glucógeno, las proteínas que ser consumen será transportados a los vasos sanguíneos en forma de aminoácidos para ser repartidos a las fibras musculares y facilitar su aumento de volumen, ambos nutrientes se transportan al plasma sanguíneo para ir luego a sus respectivos destinos, el agua es el componente principal del plasma sanguíneo, es por eso que el consumo de agua aumentara la capacidad del plasma sanguíneo para la repartición de nutrientes a sus respectivos destinos de las células de nuestro organismo.

Al consumir más cantidades de proteínas la función de los riñones se duplica, las proteínas vienen acompañados de amoniaco y ácido úrico sustancias toxicas de desecho que debe ser eliminados del organismo, función que cumplen los riñones, para lo cual el consumo de agua ayudara a los riñones a la expulsión de esos desechos tóxicos a causa del consumo de alimentos ricos en proteínas.

El agua es tan importante para el sistema de órganos, proteínas, enzimas, salud de los riñones, empuje de los nutrientes a las células para una óptima absorción, sistema gastrointestinal, etc.    Así que ¡A CONSUMIR AGUA!

BENEFICIOS DEL AGUA Y LA PERDIDA DE GRASA

EL beber agua antes de comer ayuda a reducir el apetito, por la sensación de llenura, el agua acelera el metabolismo debido a que mejora la circulación sanguínea que es el camino principal de las calorías de los nutrientes para llegar a las células y ser quemadas como combustible y así no acumularse en el cuerpo, al beber agua fría acelera aún más el metabolismo, el agua ayuda a que los riñones funcionen bien lo que a su vez permite que el hígado queme más grasa, de no ser así el hígado trabajara el doble y el riñón no funcionara correctamente. Si no se consume el agua suficiente el cuerpo acumulara el poco agua que le llega en zonas como la cintura cara y tobillo reteniendo líquidos en esas zonas, dando la sensación de estar hinchado y más pesado por lo cual nuestra motivación decae, el consumo de agua eliminara todas las toxinas que se acumula en el cuerpo y acelerara el metabolismo ayudando a quemar las calorías a lo largo del día.

 

CUANTA AGUA TOMAR?

El agua es vital para el organismo, es importante para el aumento de la masa muscular y la perdida de grasa, pero tomar demasiado exceso de agua también puede ser perjudicial según estudios, puede causar calambres, nauseas, dolores de cabeza, insomnio,  hiponatremia, inclusive ha habido casos de muerte, etc. Pero no es para asustarse, todo en exceso es dañino, pero también tomar poca agua puede resultar dañino para los riñones, y el organismo en general, fatiga crónica, problemas de artritis, migrañas, acumulación de toxinas en el cuerpo, etc. La cantidad de agua a tomar será importante para nuestros objetivos en el entrenamiento y en el mantenimiento de la salud, la cantidad de agua a tomar dependerá del peso corporal, a mayor peso más agua, una manera de calcular el agua a beber puede ser:

Por cada 1000 calorías que se consuman 1 litro de agua, de tal manera que si consumes 3000 calorías deberás consumirás 3 litros de agua al día,

Otra forma de calcular el agua a beber seria según por el peso corporal haciendo la siguiente operación:

Peso corporal en kg x 0.036, es decir si pesas 80 kg entonces multiplicamos:

80kg x 0.036 = 2.88 litros de agua es lo hay que tomar

Para eso se suma el agua a beber antes durante y después del entrenamiento, como recomendación antes del entrenamiento será 250 a 500 ml de agua, sorbos de agua durante el entrenamiento, y después del entrenamiento 250 a 500 ml de agua sumado al agua que se debe tomar según el peso el cual calculamos anteriormente, que daría un total de 3 litros y medio a 4 litros si eres una ´persona que pesa 80 kilos.

Otra recomendación útil seria tomar un vaso de agua cada hora eso mantendrá un fluido constante y una hidratación segura constante y optima, con eso se podría llegar de 8 a 10 vasos de agua al día suficiente para estar correctamente hidratado.

Aquí les doy una recomendación que yo mismo hice según su peso corporal si es que le es difícil calcular el agua a beber:

Individuo de 60 kilos de peso corporal = 3 litros de agua

Individuo de 70 kilos de peso corporal= 3 litros y medio de agua

Individuo de 80 kilos de peso corporal= 4 litros de agua

Estos valores son aconsejables si se refiere a entrenamiento de aumento muscular, esta obvio que los hombres llegarían a tomar esas cantidades, de agua e inclusive mayores cantidades de agua, a comparación de las mujeres que debido al peso inferior que tienen llegarían solo a los tres litros  de agua, según su peso y su talla a lo máximo que llegarían serian a 3 litros y medio. Este es un indicativo útil para que  todos sepan la cantidad adecuada a  tomar no deberían sobrepasar este nivel de agua a no ser que sus pesos corporales se incremente debido a sus estaturas y masas musculares, los fisicoculturistas de elite beben de 7 a 8 litro de agua debido a que sus pesos corporales son increíblemente mayores, ya que sus pesos corporales rondan entre los 100 kilos hasta los 120 kilos de peso a más, debido a sus grandes masas musculares ya desarrolladas por lo cual el consumo de agua para ellos es radicalmente mayor, pero tu deberás tomar el agua necesaria según tu peso corporal, ahora que ya lo sabes a tomar el agua a conciencia y a medida.

EL AGUA ES VIDA