LOS QUEMAGRASAS O TERMOGENICOS, FUNCIONAMIENTO, DOSIS, PRECAUCIONES, EFECTOS SECUNDARIOS

Los quemagrasas es otro de los suplementos que mas usa la gente con el fin eliminar esa horrible grasa que a nadie le gusta, son varios los suplementos que prometen esto, en esta ocasión no centramos en los termogenicos ya que han respondido mejor en la perdida de grasa aunque no directamente debido a los efectos en el organismo que provocan varios de sus ingredientes, aunque lamentablemente  ha causado efectos secundarios que esta alarmando a la población, uno de ellos es la aceleración del ritmo cardíaco, entre otros efectos, veremos como funcionan, sus componentes, dosis, contraindicaciones y precauciones.

¿QUE SON LOS TERMOGENICOS?

Son todo componente que induce a la termogénesis, la termogénesis es el proceso del cuerpo para producir calor y así acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías.

Son varios los ingredientes que puede tener un termogénico y no todos son iguales y pueden tener diferentes ingredientes que otros no tienen, vamos a citar los mas frecuentes en especial aquellos que han causado efectos secundarios no deseados relacionados al ritmo cardíaco.

COMPONENTES O INGREDIENTES DE UN TERMOGENICO Y SUS EFECTOS SECUNDARIOS

Citrus auriantum. -  Naranjo amargo es un árbol crítico perteneciente a la familia de la rutáceas, es un árbol que mide de 7 a 8 metros de color verde oscuro, hay muchas variantes de este árbol cuyo origen es en Asia suroriental; el extracto de su naranjo amargo se usa como suplemento dietario para control de obesidad y control de apetito muy usado para la medicina china, su uso sin control médico tiene cierto riesgo ya que su extracto contiene la conocida Psinefrina.

Psinefrina. - ya que hablábamos de la psinefrina ahora nos toca hablar sobre este conocido alcaloide que se encuentra de forma natural en algunas plantas, principalmente se extrae del naranjo amargo del citrus auriantum, muy conocido por sus efectos adrenérgicos similar a la efedrina, aunque con menos efectos secundarios; ya que la efedrina esta prohibida por la FDA por ser peligroso para salud sin un control médico. La psinefrina interactúa con los receptores adrenérgicos beta3 que se encuentra en el tejido adiposo, la psinefrina activa estos receptores que conducen al consumo de grasas convirtiéndolos en calor y de ahí nace que la psinefrina tiene una actividad termogénica, pero cabe aclarar que parece ser que solo ataca a la grasa marron  que es muy escasa en el adulto lo cual no daría lugar a una perdida de peso significativa, su nombre comercial de la psinefrina vía citrus auriantum es ADVANTRA Z cuya especificación es apreciable en las etiquetas de diversos termogenicos  que se venden en el mercado.

Sus efectos secundarios no son tan perjudiciales en cuanto a la presión alta y el insomnio y según estudios solo puede generar una perdida de peso solo moderada, su recomendación es que no sobrepase los 50-60mg al día repartidas en 3 veces al día.

Yohimbina.- Es un alcaloide derivado de la corteza de un árbol llamado yohimbe cuyo origen es en África central, se usa principalmente como

tratamiento de la disfunción eréctil, se ha descubierto que bloquea los receptores adrenérgicos alfa2 que es el que impide la eliminación de la grasa rebelde, al ser bloqueados estos receptores da la oportunidad a que los receptores adrenérgicos Beta2 eliminen la grasa rebelde, todo esto es factible si se usa a dosis adecuadas, ya que existen estudios que comprueba que si se excede esa dosis puede afectar a la presión arterial y al ritmo cardíaco, taquicardia, hipotensión, nerviosismo, mareos, náuseas, la dosis adecuada suele ser 15 a 30 mg al día; cuya especificación es respetada en las etiquetas de varios productos termogenicos ya que si se excede esa dosis puede traer consecuencias graves, para lo cual se recomienda su consumo bajo control médico, ya que la yohimbina también se comercializa como suplementos independiente.

Gugulsterona.- Es el ingrediente de algunos termogenicos, la gugulsterona es un phitoesteroide que se encuentra en la corteza del árbol de Guggul cuyo origen es en la india y Pakistán es muy usada  para combatir el colesterol alto y la ateroesclerosis  y perdida de peso en obesos ya que puede estimular la hormona de la glándula tiroides; aunque todavía falta mucha investigación al respecto de esto, esta presente en algunos termogenicos, si sobrepasamos  la dosis adecuadas los efectos secundarios pueden ser malestar estomacal, dolo de cabeza, náuseas, vómitos, diarreas, eructos, hipos, erupción, picazón, sobretodo si sobrepasamos los 1500 mg al día.

garcinia gambogia.- Llamado también tamarindo malabar es un arbusto que crece al sur de india, la pulpa de su fruta contiene ácido Hidroxitrico (AHC) y este se encarga de limitar que el exceso de carbohidratos se conviertan en grasa aumentando la síntesis de glucógeno en musculo e hígado suprimiendo asi el apetito, no se debe exceder la dosis de 1500 mg al día ya que puede provocar dolor de cabeza, diarrea, mareo, sequedad, náuseas, razón, por la cual se debe consumir bajo supervisión médica ya que también se comercializa como suplemento independiente.

Cafeina anhidra.- Es un tipo de cafeína deshidratada, se obtiene de la guaraná, de los granos de café y de otras plantas; este tipo de cafeína se absorbe en el cuerpo más rápido que la cafeína tradicional, por la cual se puede sentir los rápidos efectos energizantes, su dosis adecuada es  400 a 500 mg al día, y a dosis elevadas pueden causar ansiedad e insomnio ya que su acción es aumentar la  dopamina y la adrenalina y la movilización de grasas como sistema energético.

LOS EFECTOS SECUNDARIOS EN CADA ORGANISMO NO ES IGUAL

Sabiendo que todos los componentes tienen sus efectos secundarios a dosis altas, a dosis adecuadas no debería presentarse estos efectos secundarios, sin embargo, los organismos no son iguales, por eso algunas personas son sensibles a estos componentes aun así consuman dosis adecuadas también presentaran algunos efectos secundarios.

NO TODOS LOS TERMOGENICOS SON IGUALES EN COMPONENTES O INGREDIENTES

Un termogénico puede tener todos los ingredientes antes mencionados sin embargo no todos tienen los mismos ingredientes, podrían tener uno que otro, pero podría ser que en su lugar estén adicionado otros ingredientes como la raíz de jengibre, extracto de té verde, taurina entre otros, variando asi sus efectos y su forma de tomarlo y dosis.

¡¡EL QUEMADOR DE GRASA ME ACELERA¡¡ MAL USO DE LOS TERMOGENICOS

Uno de los efectos secundarios mas notorios y que mas experimentan las personas que consumen termogenicos es aceleración del ritmo cardíaco, esta reacción es característico de los termogenicos, al parecer es causado por algunos componentes en concreto en especial la psinefrina y yohimbina, por eso no se recomienda el consumo de termogenicos por más de 45 días para hacer un descanso de 2 semanas si se quiere volver a tomar, y otro factor podría ser exceder la dosis, los termogenicos tienen una dosis indicada por el fabricante y cualquier excedente de esta dosis también puede causar un aumento del ritmo cardíaco y otros efectos, principalmente hay una dosis indicada que se debe respetar y un ciclo de uso y ciclo de pausa y momento indicado para tomarlo, y todo esto esta indicado en las etiquetas de estos productos, desgraciadamente muchas personas emplean un mal uso y no siguen estas indicaciones ya se por negligencia desconocimiento o falta de información o mal asesoramiento, además de exceder la dosis, tomar en horas no indicadas, y consumo continuado adictivo, estos errores al emplear estos productos pueden ser causantes de esta reacción, y estadísticamente las personas que mas cometen esta irresponsabilidad y experimentan estos efectos secundarios graves son en su mayoría las mujeres que son las mas obsesionadas por el cuerpo perfecto.

¿COMO TOMAR O CONSUMIR UN TERMOGENICO?

Por lo general los fabricantes indican en sus etiquetas consumir una capsula o toma 30 minutos antes de un desayuno y otra toma 30 minutos antes de un almuerzo, 1 toma la primera semana y aumentar a dos tomas la segunda semana, el organismo puede responder de manera diferente ante estas dosis, los fabricantes también recomiendan hacer un ciclo de consumo de 45 a 60 días con un cese del producto de 2 semanas, su consumo no debe ser en horas nocturnas ya que varios termogenicos que contengan cafeína anhidra y psinefrina pueden interferir en el sueño producto del insomnio que provoca estos ingredientes lo cual puede ser perjudicial.

LA YOHIMBINA EL PRINCIPAL RESPONSABLE

Al parece la yohimbina es el principal componente de un termogenico que más efectividad tiene a la hora de quemar grasa ya que este bloquea los receptores a2 que es el responsable de eliminar grasa, dando lugar a que los receptores b2 faciliten la eliminación de esta, aunque esto parezca tentador para todos ya que este maximiza la perdida de grasa, desgraciadamente cualquier exceso de su dosis es el principal responsable de alterar la presión arterial y el ritmo cardíaco y asimismo para cualquier persona que sea sensible a este componente, desde este punto  sus efectos secundarios resultan ser peligrosos razón por la cual la unión europea y otras organizaciones discuten sobre la legalidad de este producto o ingrediente; pese a que los fabricantes de termogenicos solo añaden 3 mg de yohimbina en sus productos para así no sobrepasar los 30 mg.

CONTRAINDICACIONES

Teniendo claro todos los efectos secundarios esta terminantemente prohibido consumir los termogenicos para aquellas personas que siguen tratamientos médicos con algún medicamento, personas con enfermedad coronaria, tiroidea, desorden psiquiátrico, enfermedad renal, taquicardia, arritmia cardíaca, hipertensión, hipotensión, jaqueca, problemas de próstata, glaucoma, etc.

CONSULTA AL MEDICO ANTES DE CONSUMIRLO

El medico de cabecera es el único que conoce tu condición de salud y es la persona indicada para decidir si puedes tomar un termogénico; sobretodo las femeninas que son las más expuestas a los efectos secundarios debida a la sensibilidad de sus componentes, ASI QUE YA LO SABES, USAR LOS TERMOGENICOS CON RESPONSABILIDAD Y BAJO SUPERVISION MEDICA O SI EXPERIMENTAS EFECTOS SECUNDARIOS SUSPENDE SU USO.

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BENEFICIOS DE HACER TRUCOS SALTANDO LA CUERDA

                                                                                                                                                                                      criss cross

Definitivamente no hay nada mejor que los ejercicios cardiovasculares para deshacernos de la grasa abdominal y corporal, por muchos años la población ha visto a un gran aliado el salir a correr, andar en bicicleta, aeróbicos, trotadoras, maquinas elípticas, y un sinfín de herramientas para eliminar esa grasa que tanto odiamos, pero se han olvidado de uno de los mejores ejercicios para eliminar esa grasa, …. es nada menos que saltar a la cuerda, ya que se le ha tomado en cuenta como un ejercicio que solo podían hacer las mujeres, y los niños en etapa de desarrollo o adolescencia, pero en la actualidad el saltar a  la cuerda se ha vuelto muy tendencia y muy de moda debido a los máximos beneficios en cuanto la perdida de grasa y peso ya que este resulta ser mas efectivo y eficaz que el salir a correr hacer bicicleta y otras actividades cardiovasculares y también debido a que es practicado por deportistas famosos relacionado al ámbito de deportes de contacto y artes marciales, pero los beneficios se hacen más potenciales al aprender trucos con esta herramienta, el día de hoy veremos los beneficios que nos trae saltar a la cuerda y veremos beneficios adicionales que conseguiremos al aprender ciertos truquillos saltando al cuerda.

BENEFICIOS DE SALTAR A LA CUERDA

Mejora la resistencia cardiovascular. - El corazón es el mas beneficiado con esta actividad ya que el saltar a la cuerda acelera la frecuencia cardiaca con un consiguiente aumento de la circulación sanguínea que se traduce en una adaptación de resistencia a deportes que requieren una gran capacidad para resistir la fatiga, el corazón se vuelve eficiente en cuanto a la frecuencia cardiaca máxima.

Mejora la capacidad respiratoria. - Esto también se traduce en una mejora de capacidad respiratoria, los pulmones reciben más aire por lo cual tendremos un consumo máximo de oxigeno (VO2 máximo), el cual necesitaremos para evitar la fatiga temprana durante la actividad física, y así alargar la duración del entrenamiento.

Quema de calorías y grasa corporal. - Tal vez este sea el beneficio que mas interesa a todos, la quema de calorías al saltar la cuerda es increíble, esta comprobado que puede quemar el doble de calorías que salir a correr, aproximadamente 400 calorías en 30 minutos. Debido al aumento de la frecuencia cardiaca y la circulación sanguínea el cual acelera la combustión de los carbohidratos y de las grasas de reserva acumuladas en el organismo para su combustión en las mitocondrias celulares.

Tonificación de brazos y piernas. - se nos viene a la mente que saltar la cuerda solo trabaja piernas, pero si se dan cuenta los brazos se mueven para darle giro a la cuerda por lo cual también trabaja los miembros superiores, lo cual se traduce en cierta tonificación de todo el cuerpo algo que no se consigue con salir a correr u otras actividades físicas.

                                                                                                                                                                                                     Floyd maywather

Es divertido, antiestrés desafiante.-  quemar calorías y grasa resulta ser monótono, repetitivo y aburrido si solo corremos, bicicleteamos o hacemos elípticas, pues es algo muy antiguo y repetitivo y todos queremos variar y quemar calorías y grasa de forma divertida y así combatir el estrés, por lo cual el saltar a la cuerda nos mantendrá entretenidos ya que es un ejercicio innovador y de última tendencia por ser un ejercicio que activa miembros inferiores y superiores, pero sobre todo aun porque la parte mas entretenida de esto son los muchos truquillos que se pueden hacer, por ejemplo: el criss cross, los doubles under, sprint, bóxer step y entre  otros trucos; y QUE OPINAS DE APRENDER LOS TRUCOS DEL BOXEADOR FLOYD MAYWATHER, vaya que si es divertido, libera mucha adrenalina, por eso un gran consejo es que aprendan hacer trucos porque así hallaran lo divertido que es saltar a la cuerda.

BENEFICIOS DE APRENDER TRUCOS CON LA CUERDA

Es cierto que saltar a la cuerda puede quemar más calorías que otras actividades físicas, pero los beneficios se maximizan al aprender trucos con la cuerda veremos algunos de sus ventajas.

                                                                                                          DOUBLES UNDER

Mayor quema de calorías y movilización de grasa.- mencionamos que saltar puede quemar hasta 400 calorías en 30 minutos, pero aprender ciertos trucos como el criss Cross consumirán más calorías debido al movimiento más dinámico de brazos; y los doubles under se caracteriza por hacer saltos mas elevados para que la soga pase dos veces por debajo de los pies, estos saltos sí que consumen más energía y calorías y asimismo el sprint con la cuerda y entre muchos otros trucos, la quema de calorías y grasa es mucho mayor ya que estos truquillos son más dinámicos,  más intensos y exhaustivos; y acelera la frecuencia cardiaca mas de lo normal, por lo cual el mecanismo para incinerar la grasa en el organismo será mas potencial y podremos superar tal vez mas de  500 calorías quemadas.

Es mas divertido, llamativo, desafiante y motivador.- si bien es cierto requiere practica para dominarlo, es desafiante al conseguir dominarlo progresivamente, llamativo pues al dominarlo los demás te pedirán que les enseñes; o tal vez ver a otros expertos con la cuerda te llamara la atención practicarlo, resulta ser monótono hacer saltos básicos después de un tiempo, pero los truquillos te harán comprender que no hay mejor forma más entretenida de quemar grasa haciendo truquillos con la cuerda, ya que liberan mucha adrenalina como el SALTAR LA CUERDA COMO FLOYD MAYWATHER.

Mejora el rendimiento en deportistas de contacto y artes marciales. - si has visto la mayoría de los deportistas que dominan estos trucos son los boxeadores, y otros deportistas de contacto, y no es en vano ya que aprender truquillos les ayuda a mejorar el balance y la reacción y el ritmo al momento del combate de golpes o esquives o reflejos, por eso es indispensable que estos atletas dominen bien los saltos a la cuerda.

¿ES DIFICIL APRENDER TRUCOS?

La respuesta es: SI, no es fácil aprender trucos, requiere tiempo de práctica, pero afortunadamente ya existen métodos para practicar por partes y así mejorar la capacidad psicomotora para lograr una buena coordinación de brazos y piernas y reaccionar para dominar estos truquillos, pero se aprenderá con próximos videos tutoriales, si gustas puedes suscribirte a nuestro canal ya que pronto haremos tutoriales para aprender estos trucos.

Mientras te dejamos el video de una reseña completa de estos trucos y sus beneficios.

QUE ESPERAS PARA SALTAR A LA CUERDA Y OBTENER TODOS ESTOS BENEFICIOS Y SALTAR LA CUERDA COMO FLOY MAYWATHER ¡

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8 CLAVES PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y ADELGAZAR

El metabolismo se ha vuelto un dolor de cabeza para aquellas personas que les cuesta perder peso, aunque hay personas que heredaron el metabolismo de su familia no quiere decir que sea una condena no modificarlo o vivir con el sobrepeso, siempre es posible acelerarlo, para eso siempre es importante saber ¿como funciona el metabolismo? y ¿como se comporta? ¿Por que esta lento? ¿Por que en algunas personas esta acelerado? ¿Qué factores influye que este acelerado o este lento? Para eso te invito a que le des click aquí: https://personaltrainerjavicho-peru.blogspot.pe/2016/02/el-poder-del-metabolismo-para-adelgazar.html .

para que comprendas todas esas incógnitas, porque así sabremos como acelerarlo y que factores influyen en metabolismo acelerado y en qué consisten esos factores, solo así podremos hacer que el metabolismo haga el trabajo por nosotros  y no esté en contra nuestra, para conseguir bajar de peso, no es nada agradable ver como otras personas bajan de peso más rápido que otras sin tanto esfuerzo, y parece injusto ver que otras personas se demoran mucho para perder peso, los estudios demuestran que estos factores a continuación aceleran tu metabolismo, cabe recalcar que algunos factores no se puede alterar como la genética, la edad, el sexo, aunque de alguna manera se puedan contrarrestar, los demás factores son puntos a tomar a cuenta para que ese metabolismo que este lento pase a ser acelerado.

1.- SUEÑO PROFUNDO DE 8 HORAS Y ANTES DE LAS 12 DE LA NOCHE

El sueño profundo y mínimo 8 horas resulta ser fundamental principalmente porque existen dos hormonas encargas de regular el apetito la grelina y la latina.

La grelina.- es la hormona encargada de generar la sensación de hambre al ser humano

La leptina.- es la hormona encargada de suprimir el apetito y avisarle al cerebro que ya estamos saciados o llenos.

Cuando no dormimos lo suficiente estas hormonas sufren alteraciones;  la leptina disminuye sus niveles y la grelina aumenta sus niveles de secreción lo hace que el apetito aumente en las siguientes horas del día.

Con 8 horas de sueño estas hormonas cumplirán sus funciones con total normalidad; si el sueño es inferior a 7 o 6 o más horas estas hormonas comenzara a alterarse y empezaran los problemas de apetito.

Asimismo dormir antes de las 12 de la noche es fundamental debido a que la hormona de crecimiento que es una hormona que interviene durante el sueño y cumplen muchas funciones entre las que destacan promover el aumento muscular y promover la lipolisis es decir movilización de grasas, si dormimos más de las 12 de la noche puede alterar estas funciones, la hormona de crecimiento activa su secreción a partir de las 12 de la noche, por eso debemos hacer que esta hormona juegue a nuestro favor, para eso es importante estar en total obscuridad ya que al oscuridad activa la melatonina que es una hormona que induce el sueño, los televisores prendidos y celulares alteran la vista y a la melatonina y por ende interrumpe el sueño, por eso es importante estar en oscuridad para que la melatonina comienza a inducir el sueño antes de las 12 de la noche y así facilitar el trabajo de la hormona de crecimiento y así tener un sueño profundo que no altere a la grelina y a la leptina.

2.-CONSUMO ADECUADO DE ALIMENTOS RICOS EN PROTEINA

Este es uno de los puntos más importantes a tomar en cuenta la clave para acelerar el metabolismo está en la ingesta de proteína que reciban los músculos, los alimentos ricos en proteína puede generar mantenimiento de la masa muscular o incluso una hipertrofia por supuesto si a esto se le añade entrenamiento con pesas, la masa muscular está muy relacionada con la aceleración del metabolismo, cuanto más musculo hay más calorías se gasta, cuanto menos musculo hay menos calorías se gasta, esto se debe al cambio energético requiere el metabolismo para poder mover a los musculo del cuerpo, es por eso que la clave para un metabolismo acelerado está en la ingesta proteica que reciba la masa muscular, por eso no puede faltar en tu dieta pechugas de pollo, de pavo, huevos, lácteos descremados, pescados, etc. A comer proteína se ha dicho.

3.-CONSUMO ADECUADO DE AGUA

El agua es vida, nuestras células dependen mucho del agua, esto se debe a que el agua es la encarga de transportar los nutrientes metabolizados a las células, así como transportar los carbohidratos convertidos en glucosa hacia las células, así como transportar los carbohidratos convertidos en aminoácidos  hacia las fibras musculares lo cual puede influir en una hipertrofia algo muy influyente en un metabolismo acelerado.

Asimismo la sangre está compuesto por un 80% agua y es precisamente por la sangre donde los nutrientes ya convertidos en moléculas complejas (aminoácidos, glucosa, ácidos grasos)va a ser transportados por el torrente sanguíneo y seguir su camino hacia las diferentes células del cuerpo para cumplir funcionales vitales en el organismo.

La cantidad ideal de agua a consumir para un metabolismo acelerado será de 2 litros a 2 litros y medio de agua al día para asegurar una adecuada hidratación.

4.-ENTRENAMIENTO MUSCULAR CON PESAS

Este es un error que mucha gente comete,  ya que muchas personas ignoran el entrenamiento muscular ya que talvez no están informadas de que el entrenamiento es el responsable de acelerar el metabolismo,

muchos le dedican más tiempo al entrenamiento cardiovascular, esto no es error del todo, ya que el entrenamiento cardiovascular puede generar perdida de grasa pero únicamente mientras dure ese entrenamiento cardiovascular, pero el entrenamiento cardiovascular no acelera el metabolismo, porque una cosa es quemar grasa en el momento y otra es quemar calorías las 24 a 48 horas del día, el entrenamiento cardiovascular genera perdida de grasa el  tiempo que dure el entrenamiento cardiovascular en su momento , en cambio después de un entrenamiento muscular el metabolismo se acelerara en las siguientes 24 a 48 horas y con una adecuada ingesta de proteínas es posible generar hipertrofia muscular, si esto sucediese el metabolismo estará acelerado diariamente, sin lugar a dudas una gran ventaja ya que la clave para un metabolismo acelerado esta en la masa muscular y la ingesta proteica que recibe, por es de suma importancia el entrenamiento con pesas.

Aquí la mejor opción será combinar ambos entrenamientos, tanto entrenamiento con pesas como entrenamientos  cardiovasculares y obtener ambos beneficios de ellos, pero tomando como primer recurso el entrenamiento con pesas.

Otros tipos de entrenamientos que se puede optar es el HIIT que según estudios otorga grandes beneficios para acelerar el metabolismo, y otros entrenamientos que se puede optar y que está demostrado que funciona para acelerar el metabolismo es el entrenamiento funcional, Cross training,  crossfit, y cabe ninguna duda que el entrenamiento con sobrecarga es el primer recurso para un metabolismo acelerado.

5.- LA EDAD

Lamentablemente este factor no podremos alterarlo, cuando es joven el metabolismo esta más acelerado que nunca a la edad de 20, 25 hasta el 29 años, a partir de los 30 años el metabolismo comenzara a disminuir con el pasar de los años, existe una disminución del metabolismo del 2% aproximadamente después de cada década pasado los 30 años, después de los 50 años el metabolismo seguirá decayendo, todo esto se puede contrarrestar con entrenamiento muscular y una adecuada ingesta de proteínas, agua, y alimentos que aceleren el metabolismo, esto para que la disminución del metabolismo no sea tan drástica con el pasar de los años, ya que lamentablemente no se puede retroceder el tiempo para volver a ser joven para tener el metabolismo como lo tenías antes.

6.- NO SALTARSE LA COMIDAS COME A TUS HORAS

El peor error y lo peor que puedes hacer es saltarte el desayuno, así como también otro error es que tu desayuno y almuerzo no lleve proteína y solo carbohidrato es algo pésimo, hay que tomar en cuenta que la proteína acelera el metabolismo, si tu desayuno no lleva proteína el metabolismo estará lento, pan con café de desayuno es algo pésimo, debes administrarte tu tiempo para prepárate un buen desayuno que lleva tanto proteína como carbohidrato.

El desayuno siempre debe ser antes de las 8 de la mañana y dentro de las 2 primeras horas después de haberte levantado ya que  esta es la hora punta en que el cortisol y l insulina interviene en el metabolismo de los carbohidratos y proteínas, si nos saltamos el desayuno después de estas dos horas claves, el cortisol mandara  un mensaje al cerebro de que el cuerpo está en estado de ayuno y esto disminuirá la tasa metabólica y a la vez incrementara el apetito en el transcurso de la tarde y la noche, asimismo cenar muy tarde puede hacer que nos acostemos con el estómago lleno y esto puede entorpecer el sueño, sin embargó se puede contrarrestar con una cena ligera aunque no existen estudios que esto altere el metabolismo, sin embargo comer demasiado de noche podría afectar al metabolismo, por eso la cena siempre debe ser ligera

El desayuno siempre debe ser a las 8 de la mañana y dentro de las dos horas después de haberte levantado, y el almuerzo y cena a las horas adecuadas que tengan fuentes tanto de carbohidratos como proteínas.

7.- VENCER EL ESTRÉS

El estrés puedes generar niveles elevados de cortisol, como verán el cortisol es una hormona que se libera para cumplir funciones vitales en el organismo, pero cuando el estrés se prolonga se genera niveles prolongados elevados de cortisol, es aquí donde comienzan los problemas para el metabolismo, el estrés laboral, la preocupación, el miedo, la depresión, la angustia , la falta de sueño son factores estresantes que pueden provocar niveles elevados prolongados de cortisol que puede desencadenar problemas fisiológicos en el organismo como la: hiperglicemia, debilidad del sistema inmune y el metabolismo óseo, secreción gástrica, alteraciones de memoria, siendo estos problemas fisiológicos los responsables que el metabolismo disminuya drásticamente, porque cataboliza el musculo disminuyendo el metabolismo y aumentando el tejido adiposo sobretodo en el abdomen, el estrés es algo que se debe controlar si quieres un metabolismo acelerado.

Para vencer el estrés no hay nada mejor que escuchar música, masajes terapéuticos, la risa, el humor, el ejercicio físico, las relaciones sexuales, la suplementación con magnesio, omegas, y vitamina c

8.- CONSUMO DE ALIMENTOS QUE ACELEREN EL METABOLISMO

Existen alimentos que pueden acelerar el metabolismo naturalmente, debido a que tienen ciertas sustancias  o componentes que activan el metabolismo. Como pueden ser: la canela, la toronja, el huevo, el pollo, el pavo, pescado, él te verde por excelencia, los ajíes, el jengibre, el café negro, etc.,

9.- SEXO

Este es un factor que no se puede alterar el hombre es hombre es hombre y la mujer es mujer, el hombre suele tener el metabolismo acelerado por tener más masa muscular que la mujer esto por ser predominante la hormona de la testosterona en el sexo masculino que ,la hormona de la testosterona influye mucho en el aumento muscular del hombre, la mujer carece de esta hormona ya que los niveles de testosterona en la mujer son muy bajos, ya que predomina en ella la hormona de los estrógenos hormona femenina por excelencia, por eso a las mujeres les cuesta ganar masa magra y por ende es relativamente más factible que acelere el metabolismo, sin en embargo esa es la razón por la que el hombre tendrá el metabolismo más acelerado que la mujer y ahí la mujer tendrá que aceptarlo, sin embargo la mujer puede acelerar el metabolismo pero con menos facilidad que el hombre, y lamentablemente la mujer no puede cambiar de sexo para tener el metabolismo acelerado como lo tiene un hombre.

Ahora que ya sabes cómo acelerar el metabolismo tienes las herramientas para hacerlo sin excusas, VAMOS TODOS A ACELERAR EL METABOLISMO.

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EL TRX: QUE ES? USO, BENEFICIOS Y MAS

A lo largo de los años los entrenamientos en gimnasios tradicionales se han convertido en una herramienta de entrenamiento ya no muy indispensable como se pensaba hace años, ya que cuando empezó a relucir el entrenamiento funcional este se convirtió en una forma de entrenamiento diferente con muchos más beneficios que el entrenamiento convencional ya que entre las herramientas de entrenamiento funcional existe una herramienta funcional capaz de entrenar todos los grupos musculares y con gran intensidad así como las maquinas convencionales de gimnasios, puedes creer que tantas maquinas que existen en un gimnasio que trabajan varios grupos musculares puedes ser trabajados de la misma forma pero con una herramienta que cabe en la palma de tu mano, hablamos del TRX o entrenamiento en suspensión veamos un poco y conozcamos esta herramienta completa de entrenamiento y veremos los grandes beneficios que te puede ofrecer.

 QUE ES EL TRX?

Se conoce TRX cuyas siglas significa “Total-Body Resistance exercise” que a su vez en español significa, “ejercicio de resistencia del cuerpo entero” la cual es una forma de entrenamiento en suspensión que consiste en una herramienta que se ajusta por medio de un arnés no elástico ajustable, sujeto a un punto de encaje, como puede ser la pared, árbol o cualquier otra superficie alta que sea fuerte y estática, cuyo punto de anclaje sobresale dos cuerdas resistentes con agarres o manerales en el cual el individuo se sujeta de sus brazos o pies para suspenderse de su propio peso corporal, y así realizar movimientos que trabajan diversos grupos musculares.

El TRX es un método de entrenamiento en suspensión innovador creado por el ejército americano (Navy SEAL), actualmente Navy SEALS  como necesidad de mantener sus condiciones físicas cuando no disponían de los aparatos ni el espacio de los entrenamientos físicos, Randy Hetrick-ex miembros de los SEAL y fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros crearon el primer modelo con un cinturón de paracaídas y Hetrix y sus compañeros desarrollaron rápidamente una serie de ejercicios utilizando el peso corporal. Luego fueron perfeccionando los ejercicios y aparatos y establecieron lo que sería una forma completa nueva y original de ejercicios funcionales: “el entrenamiento en suspensión TRX”, el cual que se comenzó a comercializar en el año 2005.

En la actualidad el TRX se ha convertido en una herramienta de entrenamiento funcional favorito de las unidades de elite de las fuerzas armadas de los EEUU. El TRX ha sobresalido tanto que es incorporado en equipos de deporte profesional como Futbol americano, baloncesto, hockey, béisbol, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y muchas otras actividades deportivas de atletismo y fuerza, así como en la actualidad es empleado ya en varios gimnasios.

COMO SE USA?

Si adquieres un TRX de marca reconocida el accesorio viene con un dispositivo que permite anclar el TRX a la puerta por lo cual necesitaras un espacio de un poco más de 2 metros de altura, por lo cual resulta ser una herramienta versátil y adaptable a todos los espacios reducidos, el mecanismo permite anclar al techo un dispositivo para que mediante un arnés  pueda instalarse el TRX en suspensión aunque solo con el arnés se puede anclar en un árbol o a un techo o a un tubo de metal horizontal; una vez instalado el anclaje  y el arnés, el individuo puede estar en suspensión sujetarse de brazos o piernas y comenzar su entrenamiento.

BENEFICIOS

Trabaja todo el cuerpo.-

Permite trabajar todo el cuerpo, la mayoría de los ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares en un gimnasio tradicional pueden ser trabajados con el TRX, piernas, glúteos femorales, abdominales, pectorales, espalda, hombros, bíceps y tríceps, se pueden trabajar varias cadenas musculares, asimismo como mantener nuestra zona media activado al 100% para brindarnos estabilidad, ya que ahí está toda la fuerza que generamos, así como el trabajo de músculos estabilizadores.

Aumenta la fuerza muscular, y  tonificación.-

Permite trabajar todo el cuerpo con nuestro propio peso corporal, permitiéndonos aumentar fuerza, resistencia muscular, tonificar, etc. El TRX permite que soportemos más el peso corporal algo que no se consigue con las máquinas de gimnasio el cual se trabaja sentado, debido a que se puede cambiar la dificultad o exigencia de los ejercicios con solo cambiar una determinada posición del cuerpo sobre el TRX.

Recuperación disminución y tratamiento lesiones.-

Los médicos y especialistas del deporte y rehabilitación utilizan esta herramienta para el tratamiento y mejora de las lesiones, porque permite trabajar los músculos estabilizadores que mejoran la postura, reduciendo el riesgo de que se produzcan lesiones, en especial en deportistas que entrenan con pesas, combate los problemas de espalda, porque fortalece el Core y la zona lumbar por lo que reduce la lumbalgia y los dolores de espalda.

Quema calorías y quemagrasas.-

El entrenamiento en suspensión al ser incorporado en circuito, y con algunos movimientos específicos y dinámicos con el TRX y con otras herramientas obtendremos entre otros beneficios como entrenamiento cardiovascular, gasto calórico y quema de grasas, tiempos de trabajos moderados, movimientos con tantas repeticiones como sea posible, y descansos cortos que son las claves para maximizar la quema de grasas.

El TRX se puede combinar con otros implementos como el fitball, el bosú, bandas elásticas, e incluso con el balón medicinal, con pesas rusas o kettlebels, y el Core bag.

Es entretenido.-

El TRX incluye trabajar movimientos para todos los grupos musculares y ejercicios que involucran varias cadenas musculares y varios movimientos en conjuntos con los implementos antes mencionados como el fitball, el bosú, bandas elásticas, balón medicinal, pesas rusas o kettlebels y el Core bag, por lo cual la gran variedad de ejercicios que podemos hacer con esta herramienta es inmensamente numerosa e inagotable, por lo cual es imposible aburrirse.

QUIENES LO PUEDEN USAR?

En un post habíamos hablado que el entrenamiento funcional es para todos sin importar la edad que se tenga, y siendo el TRX una herramienta de entrenamiento funcional es apta para todos al tener varios beneficios como aumenta de la fuerza, potencia, resistencia, hipertrofia muscular, tratamiento de lesiones, por lo cual puede ser usado por cualquier tipo de persona hombre o mujer de cualquier edad sin importar que sea de la tercera edad, pues esta herramienta es ajustable a todos los niveles de exigencia solo con cambio de posición corporal para ir adaptando físicamente al individuo para posteriormente ir incrementado la dificultad o exigencia en determinados ejercicios o movimientos según la capacidad física del individuo acorde a sus objetivos.

La compañía Fitness anywhere es la que comercializa esta herramienta de entrenamiento que a su vez ha incorporado otras herramientas de entrenamiento para su comercialización, ya hemos visto los enormes beneficios que posee, así que los animo a que adquieran un TRX y experimenten  dichos beneficios, todo lo que podemos hacer con esta herramienta en cuanto a ejercicios o movimientos serán temas de otros post puesto que esto es inmenso, asimismo recomendar que a la hora de adquirir este producto adquirirlo de marca reconocida, existen en la actualidad distribuidores del TRX, en la actualidad se ha hecho una réplica de esta herramienta para sustituir al original a un coste más bajo, pero el material textil deja mucho que desear y no muy duradero y no de muy buena calidad como pueden ser de la marca original, aunque también existe el rip60 que es muy similar al TRX siendo este de muy buena calidad también, pero eso será tema también de otro post, asimismo también se puede adquirir el producto en línea, pero recordar que la compañía fitness anywhere es la única que comercializa esta herramienta funcional original.

 ¡ASI QUE VAMOS TODOS A ENTRENAR CON EL TRX!

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RUTINA DE ABDOMINALES EN CASA

Y continuamos con los entrenamientos en casa, en esta oportunidad traemos una rutina de ejercicios de abdominales que podremos realizar en nuestra casa sin la necesidad de ir a un gimnasio , esta rutina está diseñada para  desarrollar los músculos abdominales y tener un abdomen plano  , tonificado, veremos primeramente los ejercicios a realizar y su técnica y luego armaremos nuestras rutinas, que estarán a dos diferentes niveles según las necesidades e iremos aumentando la intensidad de la rutina, hay que recalcar que se debe complementar con una buena dieta y un poco de trabajo cardiovascular para tener un abdomen definido, esta rutina es apta tanto para hombres como para mujeres, es bien practica y fácil de hacer y se adapta a tu nivel, si estas comenzando puedes comenzar la primera rutina y luego progresar  a la segunda, haremos un repaso de la técnica de cada uno de los ejercicios y posteriormente diseñaremos la rutinas rutinas y comenzaremos.

EJERCICIOS A REALIZAR

MOUNTAIN CLIMBERS

Nos colocamos en posición de flexión de brazos o lagartijas, con los brazos estirados y las piernas estiradas manteniendo el cuerpo recto asi como se muestra en la imagen, las manos directamente al nivel de los hombros y separados a la anchura de los hombros, contrayendo los músculos abdominales llevando una rodilla hacia la parte exterior del brazo opuesto, haciendo una pausa por un momento antes de enderezar la pierna hacia atrás y cambiar de pierna para repetir con dicha pierna y llevar su rodilla también hacia brazo opuesto.

ELEVACION DE PIERNAS CON ELEVACION DE PELVIS

Tumbado en una colchoneta boca arriba, ponemos las manos apoyadas en el piso, la cabeza bien apoyada también en el piso, e inspiramos aire y elevamos las piernas con las rodillas semidobladas hasta que las cadera llegue en un ángulo de 90° a la vez que hacemos una ligera elevación de pelvis despegando la  zona lumbar del piso asi como se muestra en la imagen, contrayendo a tope la zona inferior del abdomen y exhalar el aire y bajar las piernas con control para luego repetir

CRUNCH OBLICUO

La espalda apoyada al piso, con las rodillas dobladas, doblar la pierna derecha colocándola a la contraria, colocar la mano izquierda detrás de la cabeza, inspirar aire y elevar la parte superior del torso de tratando de llevar el codo izquierdo a la rodilla contraria ubicando la contracción en la zona oblicua del abdomen y exhalar el aire, terminar la repeticiones indicadas y cambiar a la pierna contraria y brazo contrario.

CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

Ponemos la espalda apoyada contra el piso, mantenemos las piernas elevadas con las rodillas semidobladas y los brazos estirados, con barbilla al pecho tal como se muestra en la imagen, e inspirar aire y elevar la parte superior del tronco y elevando los hombros y llevando los dedos de las manos a la punta de los pies manteniendo los brazos estirados en todo momento, contrayendo fuertemente el abdomen y exhalando el aire, y repetir.

PLANK

Colocándonos en el piso o en una colchoneta boca arriba, colocamos los antebrazos al piso los codos formando un ángulo de 90° , los codos deben estar alineados con los hombros tal como se muestra en la imagen, la puntas delos pies en el piso y el cuerpo plano, retemos el peso del cuerpo con una contracción isométrica del abdomen para mantener el equilibrio por unos 30 segundos.

ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS Y RODILLAS AL PECHO

Sentado en un apoyo o en una colchoneta o en el piso, coloque las manos a los lados de la cadera apoyados al piso, inclinamos el cuerpo hacia atrás unos 30° aproximadamente tal como se muestra en la imagen, llevar las rodillas simultáneamente al pecho y abdomen contrayendo a tope el abdomen para luego estirar las piernas recostándose ligeramente el torso hacia atrás unos 45° apoyando las manos al piso para mantener el equilibrio y repetir llevando las rodillas al pecho continuamente.

GIRO DE CINTURA CON PIERNAS SUSPENDIDAS

Sentado en el suelo con la espalda baja presionado contra el suelo, las rodillas flexionadas 45° aproximadamente y al aire, y con el tronco a unos 30° aproximadamente,  mantener las palmas de las manos rectas y pegadas brazos estirados entre  sí, en esa posición mantener una contracción isométrica para mantener el equilibrio, luego girara lateralmente la cintura a los lados llevando las palmas de las manos hacia cada lado contrayendo el abdomen en todo momento para mantener el equilbrio y manteniendo una respiración constante, debes hacer tensión constante en el abdomen y mantener la postura adecuada para evitar dolor lumbar.

CRUNCH CON BRAZOS EXTENDIDOS Y PIERNAS ABIERTAS

Acostado boca arriba, ponemos las piernas elevadas y las rodillas ligeramente semidobladas, con los brazos extendidos por sobre la cabeza, la cadera y torso en ángulo de 90°  , tal como se muestra en la imagen, e inspirar aire y elevar la parte superior del tronco y brazos despegando la espalda y elevando los hombros la vez que abriendo las piernas llevamos los brazos por entre las piernas a este punto contraer el abdomen a tope y exhalar para luego repetir.

Ahora armemos la rutina con los ejercicios descritos recuerdas mantener la técnica correcta contracción y respiración, puedes ponerte música para motivarte y concentrarte y comenzamos con fuerza!.

1RA RUTINA 

                                                  1 SERIE         2 SERIE         3 SERIE

Elevación de piernas y pelvis    25 reps          30 reps           35 reps

Crunch oblicuo                     25 reps c/lado   30 reps c/lado  35 reps c/lado
Crunch con piernas elevadas    25 reps         30 reps            35 reps
Plank                                         30 seg           35 seg.            40 seg.
Mountain climbers                     30 seg           35 seg.            40 seg.

Descanso: 45 segundos al termino de cada serie

Frecuencia 3 vece x semana

Repetir 3 a 4 rondas  

2DA RUTINA

                 1 SERIE           2 SERIE      3 SERIE

Encogimientos de piernas al pecho       25 reps            30 reps          35 reps
Giro de cintura c/ piernas suspendidas  30 seg              35 seg.         40 seg.
Crunch con piernas abiertas                  25 seg.             30 seg.         35 seg.
Plank                                                      30 seg              35 seg.         40 seg.
Mountain climbers                                  30 seg              35 seg.         40 seg.

Descanso: 45 segundos al termino de cada serie

Frecuencia 3 veces x semana

Repetir 3 a 4 rondas  

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