sábado, 22 de septiembre de 2018

PASAMANOS CROSSFIT "MONKEY BARS" UN EJERCICIO QUE ES PARA TODOS



Monkey bars o pasamanos es un ejercicio típico del crossfit, ya que es un ejercicio desafiante, llamativo que algunos les parece entretenido, aunque parezca que solo trabaja los brazos no es así, hay varios músculos que se activan para propulsar al cuerpo y así facilitar el balance y avance por los barrotes como Los brazos, dorsales, deltoides, Core y movimientos de piernas a modo de bicicleta, es un ejercicio mas de fuerza de miembros superiores, seguramente lo has practicado cuando eras niño, es normal que ahora se haya convertido en una nueva modalidad de entrenamiento crossfit ya que muchos crossfiters lo practican, es muy empleado por atletas crosffiters en competencias de CrossFit Games, muchos creen que solo es pasar de barrote en barrote con las manos y nada más, el ejercicio no es fácil para los que no tengan mucha fuerza en los brazos; pero hay una técnica el cual facilita que todos lo puedan hacer ya que las personas que son bien fuertes de brazos lo pueden hacer sin técnica, y existen personas  que no tienen ni siquiera la fuerza suficiente para estar colgado pero sin embargo suelen tener buena técnica,  podrás tener la mejor técnica pero no la fuerza para hacer este ejercicio, puedes tener fuerza pero no tener buena técnica sin embargo con esa fuerza es suficiente para avanzar, hay progresiones para dominarlo tienen muchas ventajas, pero también desventajas, por eso primeramente analizaremos.

BENEFICIOS:
Los beneficios que se pueden obtener con este ejercicio de crossfit básicamente son:
-       Aumento de la fuerza de miembros superiores
-       Habilidad para vencer este obstáculo
-       Agilidad
-       Destreza
-       Reflejos
-       Tonificación de miembros superiores
-       Coordinación


MONKEY BARS HISTORIA
Actualmente mucha gente lo llama PASAMANOS CROSSFIT, aunque su nombre correcto es MONKEY BARS o JUNGLE GYM O CLIMBING FRAME, recibe el nombre de gimnasio de la jungla porque que en el año 1920 fue creado por el abogado “Sebastián Hinton” en chicago; quien lo invento como recreación para los niños a modo de una área tridimensional en el cual el niño puede escalar y trepar por varios espacios cuadrados y de ahí el  nombre en inglés “JUNGLE GYM” el cual fue el nombre de la marca con el que fue comercializado en esa época, en 1930 se fue innovando con otras variantes esta vez con el instinto de mono como juego recreativo para los niños este ultimo tuvo el nombre de MONKEY BARS o barras de mono en español, en el cual los niños podían balancearse y sacudirse de barrote en barrote para poder avanzar.

LA EVOLUCION DEL JUNGLE GYM Y MONKEY BARS
El padre de Sebastián hinton “Charles hinton” construyo una estructura similar a la del bambú, cuando Sebastián hinton era niño el objetivo de charles hinton era que los niños alcanzaran una compresión intuitiva del espacio tridimensional a través de un eje que tenían la forma de una X,YYZ, en el cual cada niño tenia que captar la unión indicada, y fue así que la evolución de estos aparatos de JUNGLES GYM y MONKEY BARS se fueron innovando en estructuras metálicas grandes  de forma geométrica, que en esa época eran muy comunes en los patios de juego, pero debido a la lesión que provocaba a los niños como golpes de la cabeza en las barras, balanceos inadecuados que provocaban caídas, esguinces y fracturas, a menudo se fueron haciendo de materiales alternativos como PVC u otros plásticos y variedades de cuerda, madera, tubería y otros materiales, inclusive las estructuras no metálicas eran más cómodos de agarrar que las metálicas, las metálicas solían calentarse en días calurosos;  y las de PVC además que absorbían el impacto de algún golpe no solían oxidarse como las de metal, y ya contaban con escaleras para subir en los exteriores, actualmente se suele encontrar variedades de formas en patios de juego, parques, patios de escuela, en forma de cohete y otras variantes aunque con menos altura pero siguen siendo de metal entre otras de mas altura que con el tiempo paso a ser parte del entrenamiento de los policías y militares de las fuerzas armadas de diferentes países para adiestramiento de estos .

MONKEY BARS Y EL CROSSFIT EN LA ACTUALIDAD
La estructura con el instinto de mono se quedo en la actualidad como forma de entrenamiento en el CROSSFIT, pero se adaptó con más altura con escalera para subir, la distancia de barrote en barrote suele ser mas de 50 cm ya que así es más difícil y desafiante al atleta poder avanzar de barrote en barrote, y la distancia suele ser muchísimo más larga con muchos mas metros de recorrido, aunque en algunos aparatos la distancia entre barrotes es menor de 50 cm para ser utilizado para otros fines de entrenamiento y así mismo suele haber estructuras en forma de V cuyo recorrido va asciendo y descendiendo para desafiar al atleta.

¿QUIENES LO PUEDEN HACER?
Lo pueden hacer todos sin excepción, hombres y mujeres de todas las edades, aunque ha de tener en cuenta que las mujeres pueden presentar problemas para dominarlo ya que carecen de cierta fuerza en brazos lo cual no es suficiente para mantenerse colgado, y asimismo también existen hombres que les falta un poco de fuerza para avanzar continuamente cayendo en el intento.

¿DIFICULTADES PARA DOMINARLO?
Es normal que a los niños les divierta este ejercicio, y también es normal que ciertos niños no presentan mucha dificultad para dominarlo debido al poco peso corporal que tienen, para los adultos que tengan fuerza en los brazos es normal que sea pan comido, pero para aquellos que tengan mucho sobrepeso les costara vencer este obstáculo y sobre todo para las mujeres que carecen de cierta fuerza en los brazos así que lo básico será mantenerse en un buen peso corporal.

¿COMO DOMINARLO PARA LOS QUE NO TENGAN FUERZA EN LOS BRAZOS?
La fuerza es algo que se ganara con entrenamiento de fuerza de brazos de forma aislada, y la práctica constante del ejercicio para ir cogiendo confianza para estar colgado, y tratar de avanzar los barrotes en recorridos cortos serán factores para ir mejorando, pero para aquellos y para muchas damas que no tengan la fuerza suficiente hay una técnica básica para dominarlo relativamente más fácil y rápido, requiere de involucrar varios grupos musculares para que el mismo balanceo y propulsión del abdomen y toda la zona del Core balancee e impulse el cuerpo hacia adelante y el movimiento de piernas facilitara el balanceo continuo para el cambio de brazos en cada barrote, aquí dejamos un video explicativo con toda la BIOMECANICA a ejecutar:



Como veras requiere concentración, pero de esta forma iras mejorando mas pronto y dominaras el ejercicio en menos tiempo, para aquellos que tengan fuerza en los brazos lo podrán hacer sin esta técnica.

DESVENTAJAS Y RECOMENDACIONES
Lesiones en el tendón bicipital. - Una de las desventajas como vimos en el video es que el estar mucho tiempo colgado genera mucho estrés en el tendón distal bicipital que puede generar alguna lesión así que por regla general deberás practicar este ejercicio en días alternos para que los brazos se recuperen antes de volver a practicarlo para generar así el efecto trabajo-beneficio-descanso, ya que la gente suele abusar del ejercicio solo por lo divertido que puede ser.
Callos y calleras.- Como viste el video la otra desventaja es que la fricción del metal en la mano produce cayos esto es inevitable los cayos se forman en las manos como mecanismo de defensa para la piel de la mano, lo que hay que evitar es que revienten ya que eso es muy doloroso y requiere tiempo para que cicatricen, el polvo de magnesio en la mano solo mejora el agarre; el uso de las cayeras también causa el mismo efecto, pero hay una reducción del riesgo de que se revienten con el uso de las calleras, así que aquí la mejor opción es adquirir unas buenas calleras, así que lo único que deberás preocuparte es de que no se revienten y deberás acostumbrarte a tener de callos de crossfiter en la mano.
No hay impedimento para no hacer este ejercicio ahora tienes todas las herramientas para hacerlo y disfrutar sus beneficios y desafiarte a ti mismo.

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