RUTINA DE EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO EN CASA

 

la realidad de hoy en día es que de todas las personas en su mayoría femeninas buscan el objetivo de bajar peso, gran parte de ellas no pueden ir a un gimnasio, debido a varios factores, son amas de casa, tienen los horarios reducidos debido a  los horarios laborales, madres de familia que están al cuidado de su niños, etc.

La mujer tiene el metabolismo más lento en comparación al metabolismo acelerado del  hombre y eso debido por factores musculares, a más musculo más metabolismo acelerado, los estrógenos que son hormonas femeninas que hacen que se distribuyan la grasa en zonas específicas que caracterizan a la silueta de la mujer, después del embarazo los factores hormonales femenino cambian, en fin varios factores, las rutinas de ejercicios para bajar peso varían en los distintos tipos de entrenamiento, entrenamiento funcional, crossfit, circuitos, etc. El día de hoy traemos a sus hogares una rutina de ejercicios para que los ejecutes en tu propia casa sin tener que salir a la calle o al gimnasio, si no tienes mucho tiempo para ir a un gimnasio, y están con los horarios reducidos, etc. Comenzamos:

Necesitaremos un par de herramientas:

- colchoneta para abdominales o yoga o cualquier otra colchoneta

- tu reloj para controlar el tiempo de ejercicios

- liga elástica para entrenamiento o un par de mancuernas pequeñas

- saltasogas

- 1 botella de agua para rehidratarte durante el entrenamiento

 

 Primero vamos a ver los mejores ejercicios para bajar de peso que vamos a emplear para esta rutina, y luego armaremos nuestra rutina, según estudios se ha comprobado que ejercicios realizados por músculos mas grandes son los que más grasa queman porque generan un mayor gasto calórico, los grupos musculares grandes son: cuádriceps glúteos abdominales, femorales, grupos musculares pequeños que generan menos gasto calorico como son: bíceps, tríceps, hombros, vamos hacer una combinación de los dos tomando como base principal los ejercicios con grupos musculares mas grandes, los haremos por estaciones veamos:

 

CALENTAMIENTO:

 

PIERNAS Y GLUTEOS

 

 
HOMBROS Y TRICEPS 

ABDOMINALES
Ahora si vamos a entrenar!!

 

CALENTAMIENTO

Saltos tijeras 2 minutos

Salta soga 2 minutos

1ra ESTACION

Sentadilla  30 segundos

Elevaciones laterales con liga 30 segundos

Elevación de piernas 30 segundos

Curl bíceps con liga 30 segundos

Repetir esta estación 3 veces  2 minutos por estación en total 6 minutos

1 minuto de descanso

2da ESTACION

Lunges alternado 45 segundos

Elevación frontal con liga 45 segundos

Crunch oblicuo en colchoneta 45 segundos

Sentadillas  45 segundos

Saltasogas 45 segundos

Repetir esto 3 veces 3 minutos 45 segundos por estación en total 11 minutos

Descanso 1 minuto 

3ra ESTACION

Patada para glúteos 1 minuto 30 segundos cada pierna

Elevación de piernas en colchoneta 45 segundos

Elevación lateral con ligas 30 segundos

Lunges alternado  1 minutos

Crunch superior   45 segundos

Sentadillas      1 minuto

Elevación frontal con liga 30 segundos

Crunch oblicuos 45 segundos

saltasoga 45 segundos

Esta estación es intensa repetir de 2 veces, si tiene sufiente condición física repetir 3 veces .

7 minutos por estación, total 14 minutos (2 vueltas) 21 minutos (3 vueltas)

recuerda tener ya un plan de alimentación establecido para óptimos resultados

TODO ESFUERZO TIENE SU RECOMPENSA