ALIMENTOS QUE REDUCEN EL APETITO

El apetito a veces nos juega una mala pasada, bueno es algo que el mismo cuerpo y cerebro y estomago no puede controlar, el estomago queda vació y el hambre abunda, y la necesidad que el cerebro avise que no nay en comida en el estomago es irremediable, sobre todo cuando estamos intentado reducir la ingesta calórica con el fin de reducir esos kilos de mas acumulados en nuestras barrigas, nos hace entrar en un estado de ansiedad, afortunadamente hay soluciones naturales, para controlar esto, alimentos que crear sensación de llenura, alimentos que engañan al estomago, alimentos que permanecen mas tiempo en el estomago y eliminan los antojos y las ganas de comer mas calorías, y todo esto afortunadamente sin perjudicar nuestra salud.

 LA AVENA.- Es rica en fibra soluble, que aumenta su volumen en el estomago y produce saciedad a la vez que contiene alcaloide avenina que posee propiedades relajantes contra la ansia de comer y su contenido en fibra una buena opción para quitar el hambre.

SEMILLAS DE CHIA.- solo una cucharada de esta semilla en un vaso de agua combate la ansiedad y modera el apetito, pues contiene mucilago un tipo de fibra soluble que aumenta su volumen al contacto con el agua produciendo un gel acuoso, provocando que la semilla se hidrate multiplicando su volumen en el estómago, provocando sensación de plenitud y satisfacción de llenura, evitando que uno quiera comer mas

SANDIA.- Excelente fruta que tiene un gran contenido de agua más del 90% de esta fruta es agua, provocando sensación de llenura, que evita comer en exceso, siendo a la vez bien bajo en calorías, se debe consumir en ayunas o en horarios previos a las comidas para máximos beneficios, pero no como postre en las comidas, esta es una de las mejores frutas que mejor reducen el apetito,

PAPAYA Y PIÑA.- menos contenido de agua que la sandía, pero también otra opción para crear una sensación de llenura tal vez menos que la sandía, pero por su contenido en fibra creara saciedad y debido al sabor dulce que tiene reducirá las ganas de querer comer algo dulce o azucarado, a esa se suma que contiene papaína y bromelaina unas enzimas que mejoran la digestión, a las vez que poseen propiedades purificadoras del estómago e intestino eliminando bacterias que son responsables de aumentarnos el apetito, a la vez que eliminan toxinas del cuerpo lo convierten en una gran opción para reducir el hambre.

MANZANA.- se debe comer con todo y cascara ya que este tiene una fibra llamada pectina, que es una fibra que engaña al estómago proporciona sensación de saciedad pues permanece más tiempo en el estómago, comer una manzana hará que sientas lleno, y su sabor dulce eliminara la ansiedad que querer algo dulce o azucarado

AGUACATE, Es rica en fibra y también en grasas mono insaturadas por lo cual se debe moderar su consumo, este tipo de grasas mono insaturadas beneficiosas, envía señales al cerebro de que el estómago está lleno, reduciendo las ganas de comer.

PAPA.- Debido al almidón que contiene la sensación de llenura es notoria, papas horneadas es la mejor opción sin añadir muchas calorías que a la vez te darán energía para el trajín del día sin embargo solo se debe consumir en el almuerzo y no en la cena debido a las calorías que contiene servirá para mantenernos y llenos y con energía en el trajín de las tardes, en las noches estas calorías se pueden almacenar en el cuerpo como grasa.

VERDURAS Y VEGETALES.- Excelente opción por su bajo contenido calórico, y por su contenido en fibra, todo alimento rico en fibra permanece más en el estómago que hará crear la sensación que no hay necesidad de comer más una sensación de llenura que nos reducirá el apetito por varias horas, entre las verdura destacadas tenemos, apio, brócoli, repollo, coliflor, y entre los vegetales destacados, espinacas acelgas, lechugas, una sopa de verduras es una opción para aumentar la saciedad

NUECES.- Aparte de tener grasas saludables su aporte de fibra nos dará gran poder de saciedad eliminando el apetito por que permanecerá más tiempo en el estómago, a eso se suma el beneficio de reducir el colesterol malo.
 

LA MENTA.-su olor llega hasta el hipotálamo en el cerebro y controla el apetito quema la hoja en una vela para aspirar su olor, o tomate un té de menta, esta refrescante hoja mejora la digestión

LOS HUEVOS.-alimentos ricos en proteína como los huevos en las mañanas porque acelera el metabolismo, y por que los alimentos como huevos ricos en proteína consumidos en la mañanas reduce los ataques de ansiedad, no puede faltar en tus desayunos un par de huevos cocidos sin yema.