hoy en día en este mundo de
las confusiones a veces no se entiende o no se comprende por qué el bajar de
peso o eliminar esos rollitos de más resulta a veces tan complejo, o a
veces tan lento, o a veces un solo kilo perdido
después de tantos intentos y esfuerzos, analizar este punto será muy importante
a tomar en cuenta para que comiences a organizarte en tu estilo de vida y también
te acostumbres a eliminar esos malos hábitos que te impiden deshacerte de esa
grasa adicional que tienes en el cuerpo, no solo hábitos alimenticios si no también
hábitos y costumbres que tenemos todos los días como saltearnos las comidas,
dormir muy de madrugada, no tomar suficiente agua, etc., muchos culpamos de que
las dietas no funcionan, pero también muchos hemos oído sobre el metabolismo
que es la culpable de no bajar ni un gramo, eso es cierto en gran parte pero
hay algunas partes que se desconocen, iremos por partes:
EL
METABOLISMO
el metabolismo es la
capacidad que tiene el cuerpo para quemar o consumir calorías procedentes de la
digestión de las calorías de los alimentos, mediante procesos bioquímicos y
fisiológicos del organismo, de ahí partirá la idea de que no todos tenemos la
misma capacidad para quemar calorías con tal eficiencia; el metabolismo se divide en dos partes:
CLASIFICACION
DEL METABOLISMO
ANABOLISMO.- Es el proceso
de síntesis por el que se elaboran sustancias indispensables (los alimentos)
para el funcionamiento del organismo mediante la creación de otras sustancias
(tejidos celulares), que necesariamente son renovadas por el organismo.
CATABOLISMO.- Es lo
contrario de lo anterior, destrucción de sustancias (nutrientes ya sintetizados
en el tejido celular) en el que se produce energía calorías mediante la rotura
de otras sustancias (tejido celular).
Cada persona tiene un
metabolismo distinto algunas particularidades se ven influenciadas en las
genéticas de cada individuo, sin embargo modificaciones y alteraciones del
metabolismo se ven afectados por varios factores, para explicarlo lo
dividiremos en dos grupos de comportamientos del metabolismo que se
detallan a continuación:
COMPORTAMIENTOS
DEL METABOLISMO
GRUPOS DEL METABOLISMO
ACELERADO.-
El cuerpo tiene una alta
capacidad para quemar y consumir calorías durante todo el día, aun así el cuerpo
este inactivo, o durmiendo o viendo televisión el organismo puede estar
generando un gasto calórico sin la necesidad de hacer esfuerzos físicos,
durante la práctica deportiva el gasto calórico y energético será aún mayor por
lo cual no habrá muchas probabilidades de subir de peso o acumular grasa
corporal aun así hay un exceso calórico, porque el metabolismo acelerado hace
el trabajo por el organismo. Factores que influyen en la aceleración de metabolismo:
- Sueño de 8 horas
profundo a partir o antes de las 12am.
- Adecuada hidratación
con consumo de agua más que suficiente
- Consumo de alimentos
ricos en proteínas carnes de pollo, pavo, Huevos,
lácteos descremados
- Consumo de alimentos
que aceleran el metabolismo: canela, té verde,
huevos, piña, pescados, requesón,
manzana, chía, aji, jengibre, etc.
- Comida balanceada y a
las horas adecuadas desayuno 7 a 8 am, almuerzo
entren 1 y 2 pm, 8 y 9 pm.
- Entrenamiento muscular
con peso moderadamente exigente
- Edad temprana o
juventud, hasta los 29 años el metabolismo puede seguir
acelerado según la
influencias de la genética
- Factores de sexo, el
hombre tiene el metabolismo más acelerado que la
mujer
GRUPO
DEL METABOLISMO LENTO.-
El cuerpo tiene una muy baja
capacidad para quemar y consumir calorías, el cuerpo aun así este inactivo
acumulara calorías o durmiendo o viendo televisión o descansando no habrá un mucho
gasto calórico en reposo, el organismo por lo general no producirá gasto calórico,
durante la práctica deportiva o desgaste físico habrá un gasto calórico
promedio será menor que cualquier otra persona que tenga un metabolismo normal o
en línea o acelerado, por lo cual no habrá muchas posibilidades de reducciones de
peso o reducciones grasa corporal considerables, porque el metabolismo lento
hace que el organismo queme o consume calorías lentamente acumulándose las
calorías no quemadas en el organismo en forma de grasa . Factores que influyen
en un metabolismo lento:
- Falta de consumo de alimentos ricos en proteínas
carnes, huevos, lácteos descremados
- Consumo de agua
insuficiente
- Falta de sueño o
dormir pocas horas, acostarse muy tarde a 2 am de la
madrugada
- Estrés
- Exceso de ejercicios
físicos más de una a dos horas
- Falta de ejercicios
de fuerza muscular
- No comer a las horas a
saltearse los horarios de comida
té verde, huevos, piña, pescados,
requesón, manzana, chía, aji, jengibre, etc.
RESUMEN
Ahora ya sabrás en que
consiste el metabolismo, si no bajas de peso es más seguro que pertenezcan al
grupo del metabolismo lento, y si has visto otras personas que están bajos de
peso o en el peso adecuado tal vez ellos pertenezcan al grupo del metabolismo
acelerado, pero no te preocupes, porque tú también puedes pertenecer al grupo
del metabolismo acelerado y deshacerte de esos kilos de más, sencillamente
cambia los factores que influyen en un metabolismo lento y cámbialos por los
factores que influyen en un metabolismo acelerado tal como está descrito en el
apartado, tal vez no sea fácil al comienzo pero no hay nada que la dedicación,
disciplina, y perseverancia y motivación no puedan hacer, así que vamos todos a
acelerar su metabolismo.
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