LA IMPORTANCIA DE LA SUPLEMENTACION EN EL GIMNASIO

 

 

 

LA SUPLEMENTACION PARA EL AUMENTO MUSCULAR.-
 

Hoy en día hay mucha confusión, sobre cuál es la correcta suplementación que se debe hacer en los entrenamientos en un gimnasio, toda persona que se va a iniciar en este largo camino de llegar al cuerpo mas musculado; primeramente partirá de una alimentación adecuada en cuanto a la ingesta de proteínas, los suplementos proteicos no se usaran al comienzo de una rutina principiante o acondicionamiento muscular, pues el musculo no lo requerirá hasta que haya un nivel de entrenamiento exhaustivo intenso, que demande mas ingesta de proteína para compensar las perdidas de proteínas musculares en los entrenamientos.
hasta este punto se conoce que para aumentar la masa muscular, el nutriente adecuado para construir musculo es la proteína, que es un macronutriente que se va a encontrar en las carnes lácteos y huevos, y es necesariamente el aumento del consumo de estos alimentos hasta llegar a los requerimientos que necesita el cuerpo para crecer muscularmente, y donde el suplemento proteico también entra a formar parte de los requerimientos proteicos que consumen para complementar nuestra dieta, potenciar los progresos en el entrenamiento diario con pesas.

LA IMPORTANCIA DEL  ¿PORQUE SUPLEMENTARSE?

Si hemos comenzado a entrenar para aumentar musculo debemos comer para aumentar, y ya sabemos que debemos consumir cantidades requeridas de huevos lácteos y carnes, para crecer muscularmente se debe llegar a los requerimientos que necesitamos, ¿y cuáles son esos requerimientos?

2 grs. de proteína x kg de peso corporal x día es lo que necesitamos

Eso sencillamente se traduce de la siguiente manera como ejemplo

Si pesas 60 kilos entonces multiplicas 60 x 2=120 gramos de proteína al día.

120 gramos de proteína al día es lo que necesitas, y  eso se contabiliza en 100 gramos de res contiene 20 gr. De proteína, 1 clara de huevo brinda 4 gramos de proteína 200 ml de leche o yogurt brinda 8 gramos de proteína, tomando esto como referencia se ira estructurando los requerimientos proteicos en la dieta.

Es el primer día en el gimnasio y ya partiste de una óptima nutrición, en el transcurso de los días se experimentaran aumentos de fuerza muscular, la continuidad y el transcurso de las semanas se experimentaran ganancias de  fuerza importantes, con una sensación de que la carga levantada esta liviana y ya no es exigente para el musculo, obligándote este a incrementar los pesos progresivamente a tal punto que pasaremos 2 meses de entrenamiento y periodos de máximos pesos levantados, ya exigentes para el musculo, a este punto habremos logrado fuerza progresiva y un acondicionamiento muscular generalizado, a tal punto que el musculo ya mueve pesos considerablemente exigentes y por consecuente produciendo más desgaste muscular, más fatiga muscular, más destrucción de fibras musculares, hemos llegado al punto donde la proteína que hay en los alimentos ya no será suficiente para seguir creciendo tejido muscular, es aquí donde un programa de suplementación jugara un rol importante en la etapa de tu entrenamiento.

Ingestas de polvos proteicos  en  las mañanas y después de los entrenamientos serán el momento clave de rápida absorción de proteínas para la regeneración muscular.
Ingesta de aminoácidos y glutaminas, antes y después del entrenamiento y antes de dormir, ingestas de creatina en ciclos de carga y mantenimiento, óxidos nítricos antes de los entrenamientos, multivitamínicos, ácidos grasos esenciales (omegas 6 y omegas 3) y todos con las dosis adecuadas y cantidades de liquido óptimos para su ingesta, en los momentos pre y post entrenamientos, etc. todo bajo el control, supervisión y asesoramiento de un profesional del entrenamiento y nutricionista deportivo, los profesionales en este deporte, orientaran cual de estos suplementos antes mencionados será ideal para incorporar en el complemento de tu nutrición, pues no es necesario, incorporar todo, sino añadir el que nuestro requiera en cada etapa de evolución muscular, adecuada en las diferentes necesidades, y morfologías y contexturas corporales.