La L-carnitina se ha vuelto
muy popular en los últimos años, es utilizado por muchas deportistas hombres y
mujeres, con la finalidad de acelerar sus objetivos de perdida de grasa, en las
tiendas de suplementos deportivos se comercializa en forma de pastilla, polvo y
liquido muy consumido por toda persona que desea perder esos kilitos de más e
incluso las empresas suelen añadirlo como componente a sus bebidas energéticas y rehidratantes también
muy consumido por personas que desean perder peso, e incluso en pequeños
frascos y sachets en forma liquido también muy demandado, pero la pregunta que
se hacen muchos es ¿vale la pena?
¿Funciona? ¿Es solo marketing? Se ha visto claro que genera varios
ingresos a las empresas que las comercializan y eso da que pensar, así también
como la innovación de sus presentaciones, y variedades, pero según evidencias
científicas es verdad que tienen enormes beneficios para la salud, pero en
cuanto a la perdida de grasa los resultados no fueron muy satisfactorios y se
sigue realizando más investigaciones y con resultados importantes, pero primero
veremos ¿qué es la L-carnitina?, ¿qué función cumple?, ¿qué beneficios nos
brinda?, y la pregunta del millón ¿vale la pena comprarlo?, y llegaremos todos
a una conclusión, ¡comenzamos¡
QUE ES LA CARNITINA?
La L- carnitina es un amino
que se sintetiza en el hígado, riñones y cerebro a partir de los aminoácidos
lisina y metionina, fue descubierta en 1905, y por los años 50 se descubrió la función
que cumplía en la oxidación de ácidos grasos en el interior de las
mitocondrias, la L-carnitina puede encontrarse también en las células cardiacas
y del musculo, se le conoce también como un lipotropico.
FUNCIONES Y BENEFICIOS DE LA
L-CARNITINA
1.-
Perdida de grasa.- una de las funciones más conocidas de la
l-carnitina es la perdida de grasa, debido a que la L-carnitina transporta los ácidos
grasos de cadena larga como los triglicéridos hacia las mitocondrias celulares
donde serán oxidados para producir energía lo cual reducirá la fatiga,
aumentara la quema de calorías y aumentara la capacidad aeróbica, y evitara que
el cuerpo almacene grasa.
2.-
contribuye a la masa muscular.- debido a que la L-carnitina también
está presente en los músculos esqueléticos contribuye al aumento de la fuerza al momento de
levantar cargas lo que contribuye al aumento muscular.
3.-
disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.-
como ya habíamos comentado la L-carnitina también está presente en las células cardiacas,
por eso es usada en patologías relacionadas con el corazón; varios ensayos clínicos
y estudios demuestran que disminuyen la angina de pecho esto para reducir el
consumo de medicamentos, y determinan que personas que han sufrido de ataque
cardiaco disminuye la posibilidad de sufrir otro ataque cardiaco, razón por la
cual se está administrando para ayudar a tratar a personas con enfermedades del
corazón.
4.-
refuerza la función cerebral.- Como lo habíamos dicho la
L-carnitina también está presente en el cerebro, es por eso que la
L-carnitina puede ayudar proteger el
cerebro tanto del daño cerebral que se da con la edad así como el estrés,
reforzando el funcionamiento cerebral.
5.-
reforzando el sistema inmune.- la L-carnitina estimula el
sistema inmunológico favoreciendo su correcto funcionamiento porque le aporta a
los macrófagos la fuerza suficiente para moverse rápidamente a través del
organismo y así fagocitar y lidiar con los resfriados, alergias, hongos ,
bacterias, etc.
FUENTES NATURALES DE L-CARNITINA
La L-carnitina se puede encontrar en forma natural en los
siguientes alimentos:
Carne de ternera 64 mg. por 100 gr.
Carne de oveja 210 mg. por 100 gr.Carne de pollo 7.5 mg por 100 gr.
Leche 2.0 mg por 100 gr.
Germen de trigo 1.0 mg por 100 gr.
Cacahuates 0.1 mg por 100 gr.
Coliflor 0.1 mg por 100 gr.
DOSIS RECOMENDADAS
La dosis recomendada al día es de 2 gramos, que se pueden
obtener de la dieta, si fuere la ingestión en forma de suplemento normalmente
se puede obtener entre 1000 mg y 1500 mg.
Si bien es cierto puede ayudar la perdida de grasa a
dosis recomendadas, no quiere decir que a dosis superiores la eficacia sea
mayor.
FUNCIONA O NO LA L-CARNITINA PARA LA PERDIDA DE GRASA?
Ahora vamos ahora a la pregunta del millón ¿vale la pena
consumir L-carnitina en suplemento para perder peso?
Nos vamos a bazar en estudios científicos y sacaremos
nuestras propias conclusiones para ver si vale la pena adquirirlo.
Hay varios estudios negativos y positivos y estos fueron
los estudios:
1er estudio.- Este
estudio muestra ensayos en el empleo de la suplementación de la L-carnitina en
adultos, pero las personas que se sometieron a las pruebas fueron solo 9, los
resultados fueron positivos hubo una reducción de peso significativa específicamente
con el tiempo, pero el estudio no revela cuanto fue ese tiempo, y el número de
personas sometidas al ensayo fueron muy reducidas, fueron tan solo nueve los
adultos hombres que sometieron al ensayo, click aquí para ver el estudio
2do
estudio.- Este estudio fue más específico porque fueron sometidas
60 mujeres con sobrepeso son síndrome de ovario poliquístico, la administración
de L-carnitina fue en un periodo de 12 semanas, los resultados del estudio
arrojaron en una pérdida de peso significativa con una reducción de medidas y de índice de masa
corporal, pero sin embargo no afecto los perfiles lipídicos, este estudio en
concreto tiene más fundamento porque fueron 60 femeninas pero todas con
perfiles lipídicos que no se alteraron pese al uso de la L-carnitina click aquí para ver el estudio
3er
estudio.- este estudio duro 24 semanas y se sometieron a 14
individuos masculinos jóvenes los resultados fueron positivos pero al cabo de
24 semanas que bordean los seis meses de administración de L-carnitina vía oral click aquí para ver el estudio
CONCLUSION
Está claro que puedes consumir la L-carnitina y
aprovechar sus amplios beneficios para
la salud, en cuanto a funcionamiento cerebral, enfermedades del corazón,
fortalecimiento de sistema inmune, producción de energía, fuerza, etc. La verdad
es que tiene enormes beneficios para la salud; en cuanto a la perdida de grasa
como ya hemos visto los estudios antes demostrados, los resultados no son tan
satisfactorios, puesto que los efectos son a largo plazo entre 3 y 6 meses para
ver efectos positivos en cuanto a perdida de grasa.
Ahora te dejo a decisión tuya si vale la pena tomar la
L-carnitina para la perdida de grasa sobre todo si vas a tomarla por 3 meses a
6 meses para recién ver beneficios, queda a criterio de cada uno ver si vale la
pena, tal vez si valga la pena si estás dispuesto a esperar ese tiempo para
notar los cambios, si fuese así, ¡animo! a tomar L-carnitina, pero sin embargo
importantes beneficios para la salud, vaya! que si las tiene, recuerda que también
está en fuentes de alimentos; ahora de dejamos un video informativo sobre todo los antes explicado.
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