Seguramente habrás oído sobre
los beneficios de varios suplementos como son el whey, la glutamina, creatina,
arginina, carnitina, BCCA, pre-entrenos, óxido nítrico, etc. varios de ellos con
varios beneficios, otros que son innecesarios consumirlo, y otros que no
funcionan todo esto bajo evidencia científica, todos estos son muy conocidos
por individuos que se dedican al entrenamiento con pesas, pero existen más
suplementos del que la gente no conoce o les
falta la información acerca de ellos, que bajo evidencias científicas si
funcionan y aportan beneficios importantes sin embargo la gente no conoce sus
beneficios porque se habla poco de estos, hoy hablaremos de un suplemento del
cual la gente no habla mucho del tema, sin embargo bajo evidencia científica si
funciona y aporta varios beneficios, por lo cual va el siguiente dicho que dice
“los suplementos más conocidos son los que la gente toma pero bajo evidencia científica
no funcionan, mientras que existen suplementos que las gente no conoce que bajo
evidencia científica si funciona pero la gente no lo toma por que no conoce la información
de sus beneficios” , hoy hablamos sobre la beta alanina un suplemento no muy
conocido, que bajo evidencias científicas tiene grandes beneficios para el
rendimiento deportivo.
QUE ES LA BETA ALANINA?
La beta alanina es un aminoácido
que se descubrió hace pocos años, es un aminoácido precursor del di péptido
carnosina, actúa directamente al almacenamiento de la carnosina, y de ahí sus
importantes beneficios de la beta alanina que influye en la producción de carnosina,
ahora veremos lo que es la carnosina y como se beneficia de la beta alanina
para almacenarse en el musculo para aprovechar sus beneficios.
QUE ES LA CARNOSINA CON
RELACION A LA BETA ALANINA?
La carnosina es un di
péptido que se sintetiza a partir de los aminoácidos L-histidina y beta
alanina, se encuentra en forma natural en los músculos y cerebros y Juega un
papel importante en el mantenimiento del PH muscular, actúa frenando los iones
de hidrogeno y ácido láctico que se acumulan en el musculo los mismos que
aumentan la fatiga y reduce la fuerza a lo largo del entrenamiento, a mayor concentración
de carnosina mayor rendimiento deportivo pues a mayor carnosina este actuara
frenando la acción del ácido láctico reduciendo la fatiga y aumentado nuestro
rendimiento. Para lograr más concentración de carnosina la beta alanina cumple
un rol importante en este aspecto, produciendo beneficios importantes en el
rendimiento deportivo reduciendo la fatiga, a la vez que tiene función antioxidante.
CUAL ES LA DOSIS ADECUADA?
La dosis adecuada oscila
entre 3 y 6 gramos diarios que podrán aumentar los depósitos de carnosina
muscular entre un 50% y 60%, para aprovechar sus beneficios en cuanto a reducción
de fatiga y aumento del rendimiento deportivo y fuerza.
LA BETA ALANINA COMO
SUPLEMENTO
La beta alanina se
comercializa como suplemento para reforzar los entrenamientos, la beta alanina
suele estar presente como componente en algunos suplementos pre-entrenos junto
con la creatina y óxido nítrico, y a la vez se comercializa como separado o como
suplemento único en presentación en polvo y pastillas siendo la mejor elección la presentación en polvo.
La forma adecuada para
tomarlo será 1 scoop de beta alanina (mayormente los suplementos llevan de 1.6
a 2 gramos de beta alanina en polvo por cada toma) en
6 a 8 onzas de agua, siendo 1 toma en las mañanas y otra toma 30 minutos antes
del entrenamiento por lo general, cuyos primeros efectos se pueden apreciar a las 2 semanas pudiendo
consumir en un ciclo de hasta 2 a 3 meses que es el tiempo en el que se verán resultados importantes, aunque también se puede hacer un ciclo hasta de 10 meses, pero cabe recalcar que hacer un ciclo con beta alanina no es necesario si no eres un atleta considerablemente avanzado.
EFECTOS SECUNDARIOS
A Dosis moderadas los únicos
efectos secundarios serán la parestesia que es una sensación de hormigueo y cosquilleo,
pero es un fenómeno que activa receptores musculares en diversas zonas del
cuerpo, es una sensación normal sobre todo si se toma con el estómago vacío. Se
debe consumir la beta alanina en horas separadas para no experimentar dicha sensación en exceso,
aunque es un fenómeno normal que no produce ningún daño, aunque atletas avanzados pueden llegar hasta los 6 gramos al dia,este debe ser progresivo optando 2 tomas al dia e ir progresando hasta 3 tomas al dia .
QUIENES LO PUEDEN TOMAR?
Todo tipo de persona que practica el entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia, ciclismo, crossfit, y deportes de resistencia de larga duración, entrenamientos de potencia, etc. pero aquí el mas beneficiado serán las personas mayores de 35 años, esto debido a que personas aun mas jóvenes tienen mayor concentración de carnosina, y las personas mayores de 35 años tienen niveles menores de carnosina y al emplear la beta alanina provocara mayor concentración de carnosina beneficiándose de este suplemento al máximo en personas que sobrepasen los 35 años de edad carentes de los niveles de carnosina.
FUENTES DE BETA ALANINA, Y CARNOSINA
las principales fuentes de beta alanina y carnosina serán en su mayoría fuentes cárnicas (carne de res, pollo, pavo, pescado).
BENEFICIOS DE LA BETA ALANINA EN CONCLUSION
- Aumento de la fuerza explosiva y potencia
- Incrementa la masa muscular
- Gran impacto sobre la resistencia anaeróbica
- Incremento de la resistencia física en deportes de larga duración
- Permite entrenamientos de alta intensidad durante un mayor porcentaje de
tiempo.
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