AUMENTAR MUSCULO Y QUEMAR GRASA A LA VEZ ¿ES POSIBLE?

La gran mayoría de las personas se inscriben en un gimnasio por varios objetivos entre ellos el ganar masa muscular y perder grasa, pero la realidad es otra porque para estos objetivos existen protocolos distintos, así como dietas para perder grasa con déficit calórico y dietas hipercaloricas para ganar masa magra, rutinas intensas en el gimnasio, jornadas largas de entrenamiento cardiovascular, lo que da a entender que estos objetivos simultáneamente no se puede hacer, pero entonces la pregunta del millón es ¿aumentar musculo y quemar grasa simultáneamente es posible? .

Analizaremos algunos aspectos en orden y llegaremos a una conclusión y a una solución sabia de lo que podemos hacer para lograr estos objetivos, pues según estudios esto sí parece ser algo posible, pero no funciona para todos y resulta ser algo difícil pero no imposible, será cuestión de hacer algunos ajustes generales tanto a nuestro dieta como nuestro entrenamiento; comenzamos.

DEBATIENDO LA PREGUNTA

La creencia según estudios antiguos no sustentados decía que esto era imposible, aunque diferentes entrenadores, nutricionistas, médicos, preparadores físicos,  etc. aseguraban diversas respuestas negativas y positivas, aunque la mayoría de personas que hacían desesperados intentos para conseguir estos objetivos no lo conseguían, sin embargo habían algunos sujetos que si lograban este objetivo, pero sin darse cuenta que hicieron exactamente para conseguirlo, y es que la teoría dice que: para construir masa muscular se debe hacer una dieta hipercalórica y para perder grasa se debe hacer una dieta con déficit calórico y la conclusión era que no se pueden hacer dos dietas al mismo tiempo; así como para aumentar musculo de debe realizar entrenamientos intensos el gimnasio y para perder grasa enfatizar rutinas de entrenamiento circuito metabólicos entrenamientos cardiovasculares y rutinas quemagrasas, y la conclusión era que no se pueden  hacer dos programas de entrenamiento para el mismo objetivo, entonces la respuesta era que esto era imposible, entonces ¿las personas que lograron esto como le hicieron? Veamos lo que sigue.

EXISTE UNA POSIBILIDAD

Repasando lo antes expuesto vamos llegando a varias conclusiones he aquí las respuestas:

Primeramente como se dice en muchas ocasiones: cada cuerpo, cada organismo y cada metabolismo y genética son distintos no todos los cuerpos son iguales, y responden diferente ante las dietas y los entrenamientos , razón por la cual para varios esto parecía ser imposible, y para otros esto si parecía posible.

Pero  Hay buenas noticias según parece ajustar algunos parámetros tanto al entrenamiento y la dieta en particular para cada individuo dentro de sus posibilidades pero siendo bien estricto se pueden conseguir pequeñas ganancias musculares con pérdida de grasa, siendo un objetivo difícil pero no imposible; y dependiendo del metabolismo y genética de cada uno, los resultados serán peores o mejores; aunque para otros será muy poco probable.

 

LOS OBJETIVOS CORRECTOS  TIENEN SU ORDEN Y PROCESO

Todo tienen un orden y un proceso correcto, para esto existe las etapas de volumen y las etapas de definición muscular, las etapas de volumen eran periodos donde se enfoca la ganancia de masa muscular; y la etapas de definición enfoca la perdida de grasa preservando musculo que es lo que se practica hasta ahora con resultados muy buenos, esto es algo que también practican los fisicoculturistas y aficionados. Normalmente lo correcto es que primero nos dediquemos a incrementar la masa muscular sin importar la grasa, para luego hacer la etapa de definición o pérdida de grasa, por lo general la etapa de volumen suele durar de 3 a 4 meses y la etapa de definición de 2 semanas a 1 mes pero esto es variable según la composición corporal y genéticas.

Esto es lo más apropiado que se puede hacer aunque la gente quiere matar dos pájaros de un solo tiro.

¡SI ES POSIBLE! PERO NO PARA TODOS: ESTUDIOS COMPROBADOS

Un estudio revela lo antes expuesto y repasaremos dicho estudio y veras que el objetivo es posible pero los resultados no son muy radicales.

El estudio fue hecho por "the american journal of clinical nutrition" donde sometieron a la prueba a dos grupos de jóvenes cada grupo de 20 personas = 40 en total; se proporcionó al primer grupo una dieta alta en proteína (2.4 g. por kg de peso corporal) al otro grupo una dieta controlada en proteínas (1.2 g. por kg de peso corporal) los dos grupos a la vez con dietas hipoenergéticas con una reducción del 40% en comparación con los requisitos promedio. Ambos grupos realizaron entrenamiento anaeróbico (hipertrofia) combinado con entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante un periodo de 6 semanas y se realizó una evaluación corporal antes y después de las pruebas.

Los resultados fueron que el primer grupo que consumió 2,4 g por kg en comparación del segundo grupo que consumió 1,2g por kg, se promovió más masa corporal magra y reducción de la grasa corporal al combinar entrenamiento anaeróbico con alto volumen de resistencia.

Está claro que si funciono para el primer grupo, pero en los resultados en ambos grupos comparados, no hubo gran variedad de cambios en cuanto al aumento muscular y perdida de grasa.

click aquí para ver el estudio http://ajcn.nutrition.org/content/103/3/738

 

CONCLUSION: QUE DEBEMOS HACER?

Está claro que si funciona pero dependerá de nuestra genética, y los que no disponen de una buena genética tendrán que hacer distintos procesos, por eso haremos lo siguiente:

Para algunos Hay algunas excepciones.-

Para los mesomorfos aumentar musculo y perder grasa será tal vez algo fácil de lograr debido a ser bendecido por una buena y envidiable genética; un entrenamiento anaeróbico de alta intensidad y algo de trabajo cardiovascular y conseguirán este objetivo relativamente fácil.

Para los principiantes.- para los que se inician por primera en un gimnasio, lo más probable es que logren aumentar musculo y perder grasa al mismo tiempo, pero solo experimentaran este cambio al comienzo del proceso, esta adaptación se debe a que el organismo nunca a experimentado procesos fisiológicos ante el entrenamiento físico, la respuesta metabólica será a que el organismo experimenta procesos anabólicos en cuanto a tejidos musculares y el metabolismo se acelera debido al degaste energético que obliga a la grasa corporal a proporcionar energía al cuerpo ante estos procesos metabólicos, pero esto es algo temporal; con el tiempo esta adaptación se nivelara y luego los resultados en cuanto a aumento muscular y perdida de grasa corporal ya no serán muy relevantes, y luego tendrán que hacer los mismos procesos como para los demás.

Para los que tienen sobrepeso.- Para los que disponen de un exceso de grasa corporal lo adecuado será primero  Enfocarse en la perdida de grasa corporal y posteriormente enfocar el aumento muscular y posteriormente podrán centrarse en las etapas de definición y volumen muscular como para los demás.

Para los demás.- deberás ir conociendo y escuchar a tu cuerpo y usar diferentes estrategias, puedes hacer un dieta hipercalorica los días de entrenamiento con pesas, y déficit calórico los días de cardio, o hacer una dieta hipercalorica  la primera semana y la segunda semana un déficit calórico y seguir la secuencia e incluso un mes de dieta hipercalorica y dos semana o una semana de déficit calórico, así como entrenamiento con pesas durante los días de dieta hipercalorica, y entrenamiento de resistencia para perder grasa en los días de déficit calórico, la secuencia y la alternancia de los días o semana dependerá de la composición corporal de cada individuo, siguiendo estos pasos de forma estricta puedes conseguir pequeñas ganancias musculares y perdida de grasa, pero con el tiempo esto se vera reflejado pero debes tomar en cuenta que no será algo rápido, y será algo relativamente difícil y para algunos no será probable.