En el ámbito del
entrenamiento deportivo con la finalidad de perder peso, deshacerte de esa
grasa corporal, reducir esos kilitos de más, bajar esos rollitos, reducir
medidas, eliminar la barriga, en fin varios términos usados, para esto lo más
tradicional que se hacía en los gimnasios es el entrenamiento con pesas y sobretodo
el trabajo cardiovascular así como trotadoras, maquinas elípticas, bicicletas
estacionarias, y clases grupales como full body, taeboo, spinning, cardio box,
o simplemente correr al aire libre, ejercicios en el parque, etc., a esto se
suman los métodos de entrenamiento conocidos como “circuit training” que
combina el entrenamiento muscular adaptado a ser cardiovascular, el método HIIT
(high intensity interval training) , croosfit, bootcams, etc. pero esta vez
traemos un entrenamiento muy conocido y ya muy difundido por todo el mundo por
sus amplio beneficios funcionales, y utilidades que nos pueden brindar en
nuestro rendimiento deportivo de nuestras disciplinas deportivas, debido a la
dinámica de la modalidad de este entrenamiento nos proporciona un objetivo que muchos buscamos
que es la perdida de grasa, analizaremos el entrenamiento funcional así como los
beneficios, sus usos en el deporte, y finalmente como influye en la perdida de
grasa.
QUE
ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
El entrenamiento funcional
es una modalidad de entrenamiento cuyo objetivo es adaptar al cuerpo para que
sea una herramienta funcional útil para sus herramientas funcionales que imita
los movimientos del cuerpo humano en la vida cotidiana, debido a las
herramientas usadas y a la dinámica de los movimientos con dichas herramientas
podemos conseguir beneficios como fuerza, potencia, agilidad, coordinación,
velocidad, equilibrio, balance, flexibilidad, tonificación, fuerza hipertrofia,
y con estos beneficios mejorar los gestos deportivos y rendimiento en disciplinas
deportivas como rugby, básquet, vóley, futbol, tenis, natación, deportes de
contacto y artes marciales(karate, box, jiu jitsu, etc.) y debido a la dinámica
de los sistemas del entrenamiento funcional y al nivel de exigencia nos dan como
respuesta metabólica la obtención de la perdida de grasa significativa y eficaz.
HERRAMIENTAS
USADAS EN EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Las herramientas más usadas
son variadas: entre kettlebells o mancuernas rusas, TRX, battle ropes, escalera
de coordinación, saltasogas, neumáticos, balones medicinales, cuadrilátero, bosu,
Core bag, swis ball, bandas elásticas, cajas, ejercicios con el peso corporal
específicos, todas ellas con diversos ejercicios movimientos y utilidades variadades.
EL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CON RELACION A LA PERDIDA DE GRASA
Sistemas de entrenamiento.-
Los movimientos suelen ser específicamente
dinámicos y en circuito con muy poco descanso entre estaciones previa
adaptación y progresivamente puede ser sin descanso alguno; todo dependerá de
la resistencia del individuo y de los procesos de adaptación a los
entrenamientos, a esta exigencia se suma una quema de calorías constante debido
a los dinámica de los movimientos que abarca el trabajo de varios grupos
musculares, y al reducir o anular el descanso conseguiremos un riego sanguíneo, consumo de máximo de oxigeno(VO2)
y utilización de ciertos sustratos energéticos como hidratos de carbonos y ácidos
grasos hacia las células del organismo, lo que da como resultado en la oxidación
de ácidos grasos del organismo.
Respuesta metabólica.-
El cuerpo al ser una
herramienta útil para la utilización de los sustratos energéticos y las mismas
que forman parte de su composición corporal dan como respuesta que el cuerpo se
convierta en una maquia de quemar calorías, quemar grasas, aumentar fuerza, y mejora
de las funciones psicomotoras, que le serán útil en la vida cotidiana, y mejora
del rendimiento en los deportes por el mismo acondicionamiento físico que da
como respuesta al entrenamiento funcional.
La exigencia a cuanto a las
cargas de herramientas específicas en movimientos específicos exige al cuerpo
un trabajo muscular exigente de diferentes grupos musculares en un solo
movimiento que da como respuesta metabólica
un aumento de la tasa metabólica lo que se traduce en un metabolismo
acelerado beneficiando al cuerpo en una quema de calorías constante.
Respuesta de los sistemas energéticos y metabólicos.-
El entrenamiento funcional
siendo en circuito por su naturalidad sugiere un entrenamiento continuo sin
pausa, la activación del mecanismo que tiene el organismo para la oxidación de
las grasas es notoria, debido a que exige un aumento del VO2 máximo, aumento de
la frecuencia cardiaca, y aumento del flujo sanguíneo lo que exige un gasto del
glucógeno muscular para luego dar paso a la oxidación de las grasas, debido a
este proceso los sustratos energéticos de la dieta son consumidas por el
organismo, a la vez que este entrenamiento exige un aumento de la frecuencia cardiaca
considerable al 60% ,70% e incluso 80% de la frecuencia cardiaca máxima, lo que
nos da como respuesta y una quema de ácidos grasos del organismo que a su vez
responde en la perdida peso por la oxidación de grasas del organismo que a su
vez responde con una reducción de medidas corporales, sin lugar a dudas el
entrenamiento funcional es una modalidad de entrenamiento muy interesante.
CONCLUSION
No hay lugar a dudas que a
la exigencia muscular que nos brinda el entrenamiento funcional aceleraremos el
metabolismo, y no hay lugar a dudas que la respuesta cardiovascular que nos
da el entrenamiento funcional continuo
no pausado asegura la quema de calorías por su consiguiente oxidación de la
grasas, es así que la pérdida de peso y medidas están garantizadas, a esto se
suman el aumento del acondicionamiento físico en general para el rendimiento
deportivo y mejora de las disciplinas deportivas, “si no has probado el entrenamiento funcional hazlo ponlo a prueba y
nota la diferencia.
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