LOS BATTLE ROPES, USOS, BENEFICIOS Y MAS

Los battles ropes se le conoce también como “cuerda de batalla” en español, aunque también se le conoce como entrenamiento con cuerdas, rope training, sogas de crossfit, su nombre original es battle ropes que es una herramienta de entrenamiento funcional que es usada también para entrenamientos de crossfit y deportes de contacto, futbol, corredores, etc. debido a la variedad de ejercicios que se pueden realizar.

QUE ES EL BATTLE ROPES?

 Los battle ropes resulta ser un modo de entrenamiento que consiste en anclar una soga de varios metros de largo en la pared o alrededor de una columna o un árbol y coger los extremos de la cuerda, y empezar a ejercitar el cuerpo donde los brazos mueven la soga a modos de ondas o olas que vienen a ser la forma mas básica de hacer esta forma de entrenamiento, existen sogas mas pesadas y gruesas con el fin de adaptarlo a los que tienen más nivel, estas sogas son tan largas que alcanzan a medir entre 15 y 20 metros, siendo de gran peso, cuya  longitud alcanza aproximadamente 38mm el día, son elaboradas con nylon por lo general, que resulta ser un desafío agregarlos a tus entrenamientos habituales.

BENEFICIOS

Trabaja todo el cuerpo.- Cualquiera diría que  solo trabaja los brazos pero no; dependiendo del ejercicio a realizar otros músculos  entraran en acción, lo que si esta claro es que todo el Core esta en acción para asilar el trabajo de los brazos

Mejora la fuerza.- El battle ropes está destinado a mejorar la fuerza y potencia de los brazos, debido a la postura requerida para el ejercicio también fortalece el Core sobre todo si usamos sogas mas gruesas y pesadas

Mejora el tono muscular.- Debido a que todos los músculos entran en acción acorde el ejercicio a realizar, también crea un esfuerzo muscular que fácilmente terminara tonificando el musculo como resultado de la adaptación muscular a la resistencia del peso de soga.

Mejora a resistencia cardiovascular.- Todas las variedades con los battle ropes trabajan todo el cuerpo en general y si a esto se añade movimientos específicos de piernas brazos y desplazamientos conseguiremos un excelente trabajo cardiovascular que ira mejorando con los entrenamientos logrando una mejora y fortalecimiento de todo el sistema cardiovascular.

Mejora el equilibrio y coordinación.- Existen movimientos específicos o desplazamientos con esta herramienta que conjuntamente con el movimiento de los brazos le resulta ser muy dificultoso al cerebro coordinar todos estos movimientos que con la practica terminara por adaptarse, algunos movimientos resultan ser inestables el cuerpo fortalece ciertos músculos para vencer la inestabilidad y se eso sumamos ejercicios con superficies inestables lograremos una mejor coordinación y mejor equilibrio en general

Disminuye el nivel de grasa corporal.- Debido a que trabaja todos los músculos del cuerpo y que sus movimientos son dinámicos resulta ser un gran entrenamiento aeróbico, que como mencionamos mejora la resistencia cardiovascular que termina por movilizar las reservas de glucógeno y grasa corporal durante el tiempo del entrenamiento.

MUSCULOS INVOLUCRADOS

Aunque parezca que solo trabaja los brazos no es así, hay varios músculos que entran en acción y de acorde al ejercicio a realizar trabajaran más músculos a la vez.

Piernas: Los músculos de las piernas están activos, porque las piernas son la base para los ejercicios de los battle ropes; ya que las piernas nos dan la estabilidad y la transmisión de fuerza hacia los miembros superiores; según el ejercicio a realizar también podría estar involucrado el cuádriceps.

Core: Zona lumbar glúteo y transverso abdominal, hay muchísimos ejercicios por no decir todos donde el Core se ve forzado a activarse para aislar el trabajo de los brazos, al activarse todo el Core estos músculos del Core terminan por fortalecerse y tonificarse como respuesta a la activación de nuestro centro o núcleo.

Bíceps tríceps y deltoides: Según el tipo de agarre o el ejercicio especifico entran a trabajar en mayor o menor incidencia los bíceps y tríceps y los deltoides, el tono muscular, la fuerza, la coordinación, y la potencia de los brazos son la respuesta a los azotes que tienen los brazos a la soga para mantener el efecto de olas, ondas, círculos, etc.

Dorsales: Los dorsales también se activan en algunos ejercicios con el battle ropes aunque con menos incidencia, en varios ejercicios con los battle ropes se pueden activar un poco más los dorsales, aunque no es un musculo protagonista en toda la biomecánica de los battle ropes.

QUIENES LO PUEDEN USAR?

Lo puede usar cualquier tipo de persona hombre mujer sea la edad que tenga pues esta herramienta se adapta a todos los niveles.

Es muy útil para futbolistas,  deportes de contacto, artes marciales y otros deportes.

Cualquier persona que quiera tonificar, reducir grasa corporal, mejorar la fuerza, el equilibrio, coordinación, etc.

Los battle ropes se adaptan a todos los niveles incluso las damas que no tengan mucha fuerza en los brazos podrán hacer los battle ropes con un extremo de la cuerda e ir progresando a dos extremos, los battle ropes es de todo y para todos.

TECNICA BASICA DE LOS BATTLE ROPES

La forma básica seria separar la piernas  a una anchura mayor que los hombros lo mismo que los brazos

Rodillas semiflexionadas pararnos frente al anclaje de la soga a una cierta distancia de tal modo que la soga este un poco suelta o floja para que nos permita hacer el efecto de olas y ondas.

Cadera semiflexionada a modo de bisagra, coger firmemente los extremos de las cuerdas y activar todo el Core.

Activar los músculos de los brazos y mover la soga a modo de azotes manteniendo los efectos de olas y ondas continuas moviendo los brazos rápidamente a los niveles de hombros y cadera.

ERRORES COMUNES

Los errores más comunes son no activar el Core, los músculos del Core no pueden estar relajados ya que se anula el trabajo en esa zona.

No activar los músculos del brazos, hombros y brazos activos son de útil importancia por los battle ropes, ya que los battle ropes están destinados  a mejorar  la fuerza y potencia de los brazos.

No calcular las distancia de tal forma que no haya espacio para hacer el efecto de olas y de ondas ocasionando que tires el cuerpo hacia atrás.

La  mayoría de los ejercicios que se hacen con el battle ropes tienen como errores comunes la no activación de ciertos músculos que intervienen en toda la biomecánica de la técnica de los battle ropes.

Sin lugar a dudas los battle ropes es una herramienta de entrenamiento interesante desafiante y funcional que no debe faltar en tu rutina de entrenamiento, las capacidades, habilidades, beneficios, fuerza, resistencia, tono velocidad, etc. eso y mas beneficios que pueden obtener con esta herramienta tan completa.