Llevo años en este medio y
no puedo creer que todavía haya personas que creen que los abdominales reducen
el abdomen, no me cansare de decir que esto es absolutamente falso, es un mito
que viene de años, sabemos que los ejercicios dinámicos, y los ejercicios aeróbicos
son la mejor arma contra la grasa del abdomen y de todo el cuerpo, para que el cuerpo elimine grasa
es necesario hacer que nuestro active el mecanismo que pone en marcha la
combustión de la grasa, esto se logra mediante el ejercicio aeróbico y los
ejercicios dinámicos que involucren
movimientos de varios grupos musculares, en este proceso el corazón
comienza a aumentar las pulsaciones, aumenta la capacidad respiratoria y el oxígeno
y por ende la circulación sanguínea comienza a acelerarse, y mediante este
mecanismo es que por el torrente sanguíneo se comienza a movilizar
carbohidratos y con la intensidad alta adecuada de estos ejercicios la grasa
corporal también entrara a ser transportada por el torrente sanguíneo para ser
combustionada en la mitocondria celular, este es el mecanismo de la quema de grasa
corporal, los abdominales imposiblemente
lograran esto.
Primero que nada
enumeraremos los mejores ejercicios dinámicos y luego los ejercicios aeróbicos
o cardiovasculares para luego darte unas recomendaciones para que puedas
ejecutarlos en tu casa o en el parque.
EJERCICIOS
DINAMICOS
Saltasogas.-
Un juego de niños pero
efectivo, un ejercicio clave para boxeadores y deportistas de artes marciales,
aunque digan que es difícil dominarlo es la cosa más sencilla, con los codos
pegados consta de movimientos de antebrazo y muñeca sencillamente, y saltos de puntillas
sin doblar mucho las rodillas, comienza a hacerlo despacio eso te dará chance
para anticiparte al salto, movimientos de antebrazo despacio, posteriormente poco
a poco progresaras saltando más rápido y moviendo la muñeca y antebrazo más rápido, la quema de
calorías es notorio.
Burpees.-
Un ejercicio completo pero
poco valorado, pero es sin embargo uno de los mejores para eliminar grasa, en posición
de pie nos agachamos doblando la cadera y las rodillas hasta quedar en posición
de cunclillas colocando las manos al piso y llevamos explosivamente ambas
piernas hacia atrás hasta que el cuerpo este en plano y paralelo al piso y
quedes en posición de lagartija y luego hacer una flexión de brazos o plancha
profunda empujar extendiendo los brazos a la vez que con un salto llevas las
piernas por encima de las caderas hasta quedar también en posición de
cunclillas y extender las piernas a la vez que damos un salto con los brazos
levantados. Se le conoce también como el soldadito, la dinámica del movimiento
supone una gran cantidad de calorías quemadas.
Saltos
de tijera.-
Un ejercicio que practicaste
en el colegio hasta hoy en día es poco valorado por ser antiguo y repetitivo y monótono
sin embargo es un ejercicio excelente para quemar grasa por ser muy dinámico,
se trabaja tanto brazos como piernas con saltos, se le conoce también como las
famosas polichinelas, el salto de tijeras implica saltos con las piernas
abiertas y aperturas de brazos, por lo cual el movimiento dinámico de brazos y
piernas asegura una buena quema de calorías.
EJERCICIOS
AEROBICOS
Correr.-
Para esto solo se
necesita una buenas zapatillas, lo
conveniente será primero trotar y progresivamente ir aumentando la velocidad
hasta que las piernas se vayan fortaleciendo para poder incrementar la
velocidad progresivamente, este ejercicio por las mañanas en ayunas es
excelente para quemar gran cantidad de grasa corporal. Entre 30 y 40 minutos será
lo recomendable.
Bicicleta.-
Esta actividad suele ser un
excelente para quemar grasa, en función acorde a la resistencia y a la
velocidad del ejercicio lograremos una gran cantidad de calorías perdidas, esta
actividad en las mañanas resulta ser efectivo para la quema de calorías, 30
minutos de bicicleta será lo recomendable, también las clases de spinning en
los gimnasios son una excelente opción.
Natación.-
Esta actividad cardiovascular
es excelente para perder peso, por trabajar todos los músculos del cuerpo
resulta ser muy dinámico, la pérdida de peso dependerá de la velocidad del
movimiento de brazos y piernas la dinámica del
movimiento supone una gran cantidad de calorías quemadas, 30 minutos será
lo recomendable.
Aeróbicos.-
Estos ejercicios es el
favorito por las femeninas con el objetivo de adelgazar, a las vez que quema
calorías fortalece las piernas, caderas y glúteos cuyos movimientos también
involucran estos grupos musculares, hoy en día en los gimnasios se pueden
encontrar estas actividades tales como full body, tae boo, step, cardio box,
etc. Sin embargo también se puede realizar en casa con videos interactivos de
venta libre, y por si fuera poco en la plataforma de YouTube también se puede
encontrar videos de ejercicios aeróbicos entretenidos que publican los
youtubers vinculados al fitness que también resulta ser practico y efectivo,
que a su vez a obtenido gran acogida por las personas que visitan esta red
social a diario, por lo cual también se puede realizar los ejercicios aeróbicos
en casa desde tu ordenador y visitando esta red social de YouTube.
Battle ropes.- Este ejercicio es la gran novedad, la gente cree que solo trabaja
brazos, pero no, trabaja todo el cuerpo, ya que los battle ropes tienen variedad
de movimientos específicos que se puede combinar puedes checar este link para
que veas la gran variedad que hay: video 61 variantes de battle ropes; Sin lugar a dudas el gasto calórico es increíble
basta hacerlo por un minuto para sentir la pegada
Boxeo.- la gente cree que también solo trabaja brazos el box combina
golpes, bloqueos, esquives, desplazamientos, juegos de piernas y ritmo, giros
de cintura, sombra, etc. lo que lo convierte en un ejercicio dinámico
cardiovascular, no es novedad que los boxeadores estén flacos sencillamente que
el mismo boxeo te hace quemar muchas calorias.
Sprint.- Los sprints son otra máquina de quemar calorias, los sprints son
levantamientos de rodillas a modo de trotes sobre tu mismo sitio aunque se
puede hacer avanzando, basta hacerlo por un instante para sentir un gran
desgaste energético lo que se traduce en un gran gasto calórico.
Bailes.- A todos nos gusta bailar
que mejor que perder peso con diversión, pero hay que tomar en cuenta que hay
bailes con otro ritmo o diversos géneros donde el cuerpo se mueve mas rápido y
mas dinámico y hay vamos a quemar mas calorias como la zumba y danzas africanas,
entre otras; que es algo que debemos tomar en cuenta.
Cabe recalcar que cualquier
actividad antes mencionadas se deben realizar como máximo 4 veces por semana
con un tiempo máximo de 30 a 40 minutos, cualquier excedente en tiempo y
frecuencia a la semana puede provocar pérdida de masa muscular, no significa
que más es mejor, tampoco significa que si haces más cantidad de ejercicios aeróbicos
bajaras más rápido de peso, se debe dosificar el entrenamiento en días alternos
para darle al cuerpo el tiempo necesario para la recuperación, y no caer en un
sobreentrenamiento o lesión por estrés físico, hagas lo que hagas el cuerpo reducirá
grasa corporal lento y progresivamente y no aceleradamente como se piensa, lo
mejor será bajar de peso lento pero seguro, todo esto va de la mano de una
dieta bien estructurada, y dependerá de la disciplina en el seguimiento del régimen
alimenticio que la pérdida de peso será más
rápido y efectiva, recuerda la dieta es el 70% de tus progresos en el logro de
tus objetivos.
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