El metabolismo se ha vuelto
un dolor de cabeza para aquellas personas que les cuesta perder peso, aunque
hay personas que heredaron el metabolismo de su familia no quiere decir que sea
una condena no modificarlo o vivir con el sobrepeso, siempre es posible
acelerarlo, para eso siempre es importante saber ¿como funciona el metabolismo?
y ¿como se comporta? ¿Por que esta lento? ¿Por que en algunas personas esta
acelerado? ¿Qué factores influye que este acelerado o este lento? Para eso te
invito a que le des click aquí: https://personaltrainerjavicho-peru.blogspot.pe/2016/02/el-poder-del-metabolismo-para-adelgazar.html .
para que comprendas todas
esas incógnitas, porque así sabremos como acelerarlo y que factores influyen en
metabolismo acelerado y en qué consisten esos factores, solo así podremos hacer
que el metabolismo haga el trabajo por nosotros
y no esté en contra nuestra, para conseguir bajar de peso, no es nada
agradable ver como otras personas bajan de peso más rápido que otras sin tanto
esfuerzo, y parece injusto ver que otras personas se demoran mucho para perder
peso, los estudios demuestran que estos factores a continuación aceleran tu
metabolismo, cabe recalcar que algunos factores no se puede alterar como la
genética, la edad, el sexo, aunque de alguna manera se puedan contrarrestar,
los demás factores son puntos a tomar a cuenta para que ese metabolismo que
este lento pase a ser acelerado.
1.-
SUEÑO PROFUNDO DE 8 HORAS Y ANTES DE LAS 12 DE LA NOCHE
El sueño profundo y mínimo 8
horas resulta ser fundamental principalmente porque existen dos hormonas
encargas de regular el apetito la grelina y la latina.
La grelina.- es la hormona
encargada de generar la sensación de hambre al ser humano
La leptina.- es la hormona
encargada de suprimir el apetito y avisarle al cerebro que ya estamos saciados
o llenos.
Cuando no dormimos lo
suficiente estas hormonas sufren alteraciones;
la leptina disminuye sus niveles y la grelina aumenta sus niveles de
secreción lo hace que el apetito aumente en las siguientes horas del día.
Con 8 horas de sueño estas
hormonas cumplirán sus funciones con total normalidad; si el sueño es inferior
a 7 o 6 o más horas estas hormonas comenzara a alterarse y empezaran los
problemas de apetito.
Asimismo dormir antes de las
12 de la noche es fundamental debido a que la hormona de crecimiento que es una
hormona que interviene durante el sueño y cumplen muchas funciones entre las
que destacan promover el aumento muscular y promover la lipolisis es decir
movilización de grasas, si dormimos más de las 12 de la noche puede alterar
estas funciones, la hormona de crecimiento activa su secreción a partir de las
12 de la noche, por eso debemos hacer que esta hormona juegue a nuestro favor,
para eso es importante estar en total obscuridad ya que al oscuridad activa la
melatonina que es una hormona que induce el sueño, los televisores prendidos y celulares
alteran la vista y a la melatonina y por ende interrumpe el sueño, por eso es
importante estar en oscuridad para que la melatonina comienza a inducir el
sueño antes de las 12 de la noche y así facilitar el trabajo de la hormona de
crecimiento y así tener un sueño profundo que no altere a la grelina y a la
leptina.
2.-CONSUMO
ADECUADO DE ALIMENTOS RICOS EN PROTEINA
Este es uno de los puntos más
importantes a tomar en cuenta la clave para acelerar el metabolismo está en la
ingesta de proteína que reciban los músculos, los alimentos ricos en proteína
puede generar mantenimiento de la masa muscular o incluso una hipertrofia por
supuesto si a esto se le añade entrenamiento con pesas, la masa muscular está
muy relacionada con la aceleración del metabolismo, cuanto más musculo hay más
calorías se gasta, cuanto menos musculo hay menos calorías se gasta, esto se
debe al cambio energético requiere el metabolismo para poder mover a los
musculo del cuerpo, es por eso que la clave para un metabolismo acelerado está
en la ingesta proteica que reciba la masa muscular, por eso no puede faltar en
tu dieta pechugas de pollo, de pavo, huevos, lácteos descremados, pescados,
etc. A comer proteína se ha dicho.
3.-CONSUMO
ADECUADO DE AGUA
El agua es vida, nuestras
células dependen mucho del agua, esto se debe a que el agua es la encarga de
transportar los nutrientes metabolizados a las células, así como transportar
los carbohidratos convertidos en glucosa hacia las células, así como
transportar los carbohidratos convertidos en aminoácidos hacia las fibras musculares lo cual puede
influir en una hipertrofia algo muy influyente en un metabolismo acelerado.
Asimismo la sangre está
compuesto por un 80% agua y es precisamente por la sangre donde los nutrientes
ya convertidos en moléculas complejas (aminoácidos, glucosa, ácidos grasos)va a
ser transportados por el torrente sanguíneo y seguir su camino hacia las
diferentes células del cuerpo para cumplir funcionales vitales en el organismo.
La cantidad ideal de agua a
consumir para un metabolismo acelerado será de 2 litros a 2 litros y medio de
agua al día para asegurar una adecuada hidratación.
4.-ENTRENAMIENTO
MUSCULAR CON PESAS
Este es un error que mucha
gente comete, ya que muchas personas
ignoran el entrenamiento muscular ya que talvez no están informadas de que el
entrenamiento es el responsable de acelerar el metabolismo,
muchos le dedican más tiempo
al entrenamiento cardiovascular, esto no es error del todo, ya que el
entrenamiento cardiovascular puede generar perdida de grasa pero únicamente mientras
dure ese entrenamiento cardiovascular, pero el entrenamiento cardiovascular no
acelera el metabolismo, porque una cosa es quemar grasa en el momento y otra es
quemar calorías las 24 a 48 horas del día, el entrenamiento cardiovascular
genera perdida de grasa el tiempo que
dure el entrenamiento cardiovascular en su momento , en cambio después de un
entrenamiento muscular el metabolismo se acelerara en las siguientes 24 a 48
horas y con una adecuada ingesta de proteínas es posible generar hipertrofia
muscular, si esto sucediese el metabolismo estará acelerado diariamente, sin lugar
a dudas una gran ventaja ya que la clave para un metabolismo acelerado esta en
la masa muscular y la ingesta proteica que recibe, por es de suma importancia
el entrenamiento con pesas.
Aquí la mejor opción será
combinar ambos entrenamientos, tanto entrenamiento con pesas como
entrenamientos cardiovasculares y
obtener ambos beneficios de ellos, pero tomando como primer recurso el
entrenamiento con pesas.
Otros tipos de
entrenamientos que se puede optar es el HIIT que según estudios otorga grandes
beneficios para acelerar el metabolismo, y otros entrenamientos que se puede
optar y que está demostrado que funciona para acelerar el metabolismo es el
entrenamiento funcional, Cross training,
crossfit, y cabe ninguna duda que el entrenamiento con sobrecarga es el
primer recurso para un metabolismo acelerado.
5.-
LA EDAD
Lamentablemente este factor
no podremos alterarlo, cuando es joven el metabolismo esta más acelerado que
nunca a la edad de 20, 25 hasta el 29 años, a partir de los 30 años el
metabolismo comenzara a disminuir con el pasar de los años, existe una disminución
del metabolismo del 2% aproximadamente después de cada década pasado los 30 años,
después de los 50 años el metabolismo seguirá decayendo, todo esto se puede contrarrestar
con entrenamiento muscular y una adecuada ingesta de proteínas, agua, y
alimentos que aceleren el metabolismo, esto para que la disminución del
metabolismo no sea tan drástica con el pasar de los años, ya que
lamentablemente no se puede retroceder el tiempo para volver a ser joven para
tener el metabolismo como lo tenías antes.
6.- NO SALTARSE LA COMIDAS COME A TUS HORAS
El peor error y lo peor que
puedes hacer es saltarte el desayuno, así como también otro error es que tu
desayuno y almuerzo no lleve proteína y solo carbohidrato es algo pésimo, hay
que tomar en cuenta que la proteína acelera el metabolismo, si tu desayuno no
lleva proteína el metabolismo estará lento, pan con café de desayuno es algo pésimo,
debes administrarte tu tiempo para prepárate un buen desayuno que lleva tanto proteína
como carbohidrato.
El desayuno siempre debe ser
antes de las 8 de la mañana y dentro de las 2 primeras horas después de haberte
levantado ya que esta es la hora punta
en que el cortisol y l insulina interviene en el metabolismo de los
carbohidratos y proteínas, si nos saltamos el desayuno después de estas dos
horas claves, el cortisol mandara un
mensaje al cerebro de que el cuerpo está en estado de ayuno y esto disminuirá la
tasa metabólica y a la vez incrementara el apetito en el transcurso de la tarde
y la noche, asimismo cenar muy tarde puede hacer que nos acostemos con el estómago
lleno y esto puede entorpecer el sueño, sin embargó se puede contrarrestar con
una cena ligera aunque no existen estudios que esto altere el metabolismo, sin
embargo comer demasiado de noche podría afectar al metabolismo, por eso la cena
siempre debe ser ligera
El desayuno siempre debe ser
a las 8 de la mañana y dentro de las dos horas después de haberte levantado, y
el almuerzo y cena a las horas adecuadas que tengan fuentes tanto de
carbohidratos como proteínas.
7.- VENCER EL ESTRÉS
El estrés puedes generar
niveles elevados de cortisol, como verán el cortisol es una hormona que se
libera para cumplir funciones vitales en el organismo, pero cuando el estrés se
prolonga se genera niveles prolongados elevados de cortisol, es aquí donde
comienzan los problemas para el metabolismo, el estrés laboral, la preocupación,
el miedo, la depresión, la angustia , la falta de sueño son factores
estresantes que pueden provocar niveles elevados prolongados de cortisol que
puede desencadenar problemas fisiológicos en el organismo como la: hiperglicemia,
debilidad del sistema inmune y el metabolismo óseo, secreción gástrica,
alteraciones de memoria, siendo estos problemas fisiológicos los responsables
que el metabolismo disminuya drásticamente, porque cataboliza el musculo
disminuyendo el metabolismo y aumentando el tejido adiposo sobretodo en el
abdomen, el estrés es algo que se debe controlar si quieres un metabolismo
acelerado.
Para vencer el estrés no hay
nada mejor que escuchar música, masajes terapéuticos, la risa, el humor, el
ejercicio físico, las relaciones sexuales, la suplementación con magnesio,
omegas, y vitamina c
8.-
CONSUMO DE ALIMENTOS QUE ACELEREN EL METABOLISMO
Existen alimentos que pueden
acelerar el metabolismo naturalmente, debido a que tienen ciertas
sustancias o componentes que activan el
metabolismo. Como pueden ser: la canela, la toronja, el huevo, el pollo, el pavo,
pescado, él te verde por excelencia, los ajíes, el jengibre, el café negro, etc.,
9.-
SEXO
Este es un factor que no se
puede alterar el hombre es hombre es hombre y la mujer es mujer, el hombre
suele tener el metabolismo acelerado por tener más masa muscular que la mujer
esto por ser predominante la hormona de la testosterona en el sexo masculino
que ,la hormona de la testosterona influye mucho en el aumento muscular del
hombre, la mujer carece de esta hormona ya que los niveles de testosterona en
la mujer son muy bajos, ya que predomina en ella la hormona de los estrógenos hormona
femenina por excelencia, por eso a las mujeres les cuesta ganar masa magra y
por ende es relativamente más factible que acelere el metabolismo, sin en
embargo esa es la razón por la que el hombre tendrá el metabolismo más
acelerado que la mujer y ahí la mujer tendrá que aceptarlo, sin embargo la
mujer puede acelerar el metabolismo pero con menos facilidad que el hombre, y
lamentablemente la mujer no puede cambiar de sexo para tener el metabolismo
acelerado como lo tiene un hombre.
Ahora que ya sabes cómo
acelerar el metabolismo tienes las herramientas para hacerlo sin excusas, VAMOS TODOS A ACELERAR EL METABOLISMO.
