Los battles ropes se le
conoce también como “cuerda de batalla” en español, aunque también se le conoce
como entrenamiento con cuerdas, rope training, sogas de crossfit, su nombre
original es battle ropes que es una herramienta de entrenamiento funcional que
es usada también para entrenamientos de crossfit y deportes de contacto,
futbol, corredores, etc. debido a la variedad de ejercicios que se pueden
realizar.
QUE
ES EL BATTLE ROPES?
Los battle ropes resulta ser
un modo de entrenamiento que consiste en anclar una soga de varios metros de
largo en la pared o alrededor de una columna o un árbol y coger los extremos de
la cuerda, y empezar a ejercitar el cuerpo donde los brazos mueven la soga a
modos de ondas o olas que vienen a ser la forma mas básica de hacer esta forma
de entrenamiento, existen sogas mas pesadas y gruesas con el fin de adaptarlo a
los que tienen más nivel, estas sogas son tan largas que alcanzan a medir entre
15 y 20 metros, siendo de gran peso, cuya
longitud alcanza aproximadamente 38mm el día, son elaboradas con nylon por
lo general, que resulta ser un desafío agregarlos a tus entrenamientos
habituales.
BENEFICIOS
Trabaja
todo el cuerpo.- Cualquiera diría que solo trabaja los brazos pero no; dependiendo
del ejercicio a realizar otros músculos
entraran en acción, lo que si esta claro es que todo el Core esta en
acción para asilar el trabajo de los brazos
Mejora
la fuerza.- El battle ropes está
destinado a mejorar la fuerza y potencia de los brazos, debido a la postura
requerida para el ejercicio también fortalece el Core sobre todo si usamos
sogas mas gruesas y pesadas
Mejora
el tono muscular.- Debido a que todos los músculos
entran en acción acorde el ejercicio a realizar, también crea un esfuerzo
muscular que fácilmente terminara tonificando el musculo como resultado de la adaptación
muscular a la resistencia del peso de soga.
Mejora
a resistencia cardiovascular.- Todas las variedades con los
battle ropes trabajan todo el cuerpo en general y si a esto se añade
movimientos específicos de piernas brazos y desplazamientos conseguiremos un
excelente trabajo cardiovascular que ira mejorando con los entrenamientos
logrando una mejora y fortalecimiento de todo el sistema cardiovascular.
Mejora
el equilibrio y coordinación.- Existen movimientos
específicos o desplazamientos con esta herramienta que conjuntamente con el
movimiento de los brazos le resulta ser muy dificultoso al cerebro coordinar
todos estos movimientos que con la practica terminara por adaptarse, algunos
movimientos resultan ser inestables el cuerpo fortalece ciertos músculos para
vencer la inestabilidad y se eso sumamos ejercicios con superficies inestables
lograremos una mejor coordinación y mejor equilibrio en general
Disminuye
el nivel de grasa corporal.- Debido a que trabaja todos
los músculos del cuerpo y que sus movimientos son dinámicos resulta ser un gran
entrenamiento aeróbico, que como mencionamos mejora la resistencia
cardiovascular que termina por movilizar las reservas de glucógeno y grasa
corporal durante el tiempo del entrenamiento.
MUSCULOS
INVOLUCRADOS
Aunque parezca que solo
trabaja los brazos no es así, hay varios músculos que entran en acción y de
acorde al ejercicio a realizar trabajaran más músculos a la vez.
Piernas: Los músculos de las piernas están activos, porque
las piernas son la base para los ejercicios de los battle ropes; ya que las
piernas nos dan la estabilidad y la transmisión de fuerza hacia los miembros
superiores; según el ejercicio a realizar también podría estar involucrado el cuádriceps.
Core: Zona lumbar glúteo y
transverso abdominal, hay muchísimos ejercicios por no decir todos donde el Core
se ve forzado a activarse para aislar el trabajo de los brazos, al activarse
todo el Core estos músculos del Core terminan por fortalecerse y tonificarse
como respuesta a la activación de nuestro centro o núcleo.
Bíceps
tríceps y deltoides: Según el tipo de agarre o el
ejercicio especifico entran a trabajar en mayor o menor incidencia los bíceps y
tríceps y los deltoides, el tono muscular, la fuerza, la coordinación, y la
potencia de los brazos son la respuesta a los azotes que tienen los brazos a la
soga para mantener el efecto de olas, ondas, círculos, etc.
Dorsales: Los dorsales también se
activan en algunos ejercicios con el battle ropes aunque con menos incidencia,
en varios ejercicios con los battle ropes se pueden activar un poco más los
dorsales, aunque no es un musculo protagonista en toda la biomecánica de los
battle ropes.
Lo puede usar cualquier tipo de persona hombre mujer sea la edad que tenga pues esta herramienta se adapta a todos los niveles.
Es muy útil para
futbolistas, deportes de contacto, artes
marciales y otros deportes.
Cualquier persona que quiera
tonificar, reducir grasa corporal, mejorar la fuerza, el equilibrio,
coordinación, etc.
Los battle ropes se adaptan
a todos los niveles incluso las damas que no tengan mucha fuerza en los brazos podrán
hacer los battle ropes con un extremo de la cuerda e ir progresando a dos
extremos, los battle ropes es de todo y para todos.
TECNICA
BASICA DE LOS BATTLE ROPES
La forma básica seria
separar la piernas a una anchura mayor
que los hombros lo mismo que los brazos
Rodillas semiflexionadas
pararnos frente al anclaje de la soga a una cierta distancia de tal modo que la
soga este un poco suelta o floja para que nos permita hacer el efecto de olas y
ondas.
Cadera semiflexionada a modo
de bisagra, coger firmemente los extremos de las cuerdas y activar todo el Core.
Activar los músculos de los
brazos y mover la soga a modo de azotes manteniendo los efectos de olas y ondas
continuas moviendo los brazos rápidamente a los niveles de hombros y cadera.
ERRORES
COMUNES
Los errores más comunes son
no activar el Core, los músculos del Core no pueden estar relajados ya que se
anula el trabajo en esa zona.
No activar los músculos del
brazos, hombros y brazos activos son de útil importancia por los battle ropes,
ya que los battle ropes están destinados
a mejorar la fuerza y potencia de
los brazos.
No calcular las distancia de
tal forma que no haya espacio para hacer el efecto de olas y de ondas
ocasionando que tires el cuerpo hacia atrás.
La mayoría de los ejercicios que se hacen con el
battle ropes tienen como errores comunes la no activación de ciertos músculos
que intervienen en toda la biomecánica de la técnica de los battle ropes.
Sin lugar a dudas los battle
ropes es una herramienta de entrenamiento interesante desafiante y funcional
que no debe faltar en tu rutina de entrenamiento, las capacidades, habilidades, beneficios, fuerza, resistencia, tono velocidad, etc. eso y mas beneficios que pueden obtener con esta herramienta tan completa.
Sin lugar a dudas los battle
ropes es una herramienta de entrenamiento interesante desafiante y funcional
que no debe faltar en tu rutina de entrenamiento, las capacidades, habilidades, beneficios, fuerza, resistencia, tono velocidad, etc. eso y mas beneficios que pueden obtener con esta herramienta tan completa.
