LOS QUEMAGRASAS O TERMOGENICOS, FUNCIONAMIENTO, DOSIS, PRECAUCIONES, EFECTOS SECUNDARIOS

Los quemagrasas es otro de los suplementos que mas usa la gente con el fin eliminar esa horrible grasa que a nadie le gusta, son varios los suplementos que prometen esto, en esta ocasión no centramos en los termogenicos ya que han respondido mejor en la perdida de grasa aunque no directamente debido a los efectos en el organismo que provocan varios de sus ingredientes, aunque lamentablemente  ha causado efectos secundarios que esta alarmando a la población, uno de ellos es la aceleración del ritmo cardíaco, entre otros efectos, veremos como funcionan, sus componentes, dosis, contraindicaciones y precauciones.

¿QUE SON LOS TERMOGENICOS?

Son todo componente que induce a la termogénesis, la termogénesis es el proceso del cuerpo para producir calor y así acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías.

Son varios los ingredientes que puede tener un termogénico y no todos son iguales y pueden tener diferentes ingredientes que otros no tienen, vamos a citar los mas frecuentes en especial aquellos que han causado efectos secundarios no deseados relacionados al ritmo cardíaco.

COMPONENTES O INGREDIENTES DE UN TERMOGENICO Y SUS EFECTOS SECUNDARIOS

Citrus auriantum. -  Naranjo amargo es un árbol crítico perteneciente a la familia de la rutáceas, es un árbol que mide de 7 a 8 metros de color verde oscuro, hay muchas variantes de este árbol cuyo origen es en Asia suroriental; el extracto de su naranjo amargo se usa como suplemento dietario para control de obesidad y control de apetito muy usado para la medicina china, su uso sin control médico tiene cierto riesgo ya que su extracto contiene la conocida Psinefrina.

Psinefrina. - ya que hablábamos de la psinefrina ahora nos toca hablar sobre este conocido alcaloide que se encuentra de forma natural en algunas plantas, principalmente se extrae del naranjo amargo del citrus auriantum, muy conocido por sus efectos adrenérgicos similar a la efedrina, aunque con menos efectos secundarios; ya que la efedrina esta prohibida por la FDA por ser peligroso para salud sin un control médico. La psinefrina interactúa con los receptores adrenérgicos beta3 que se encuentra en el tejido adiposo, la psinefrina activa estos receptores que conducen al consumo de grasas convirtiéndolos en calor y de ahí nace que la psinefrina tiene una actividad termogénica, pero cabe aclarar que parece ser que solo ataca a la grasa marron  que es muy escasa en el adulto lo cual no daría lugar a una perdida de peso significativa, su nombre comercial de la psinefrina vía citrus auriantum es ADVANTRA Z cuya especificación es apreciable en las etiquetas de diversos termogenicos  que se venden en el mercado.

Sus efectos secundarios no son tan perjudiciales en cuanto a la presión alta y el insomnio y según estudios solo puede generar una perdida de peso solo moderada, su recomendación es que no sobrepase los 50-60mg al día repartidas en 3 veces al día.

Yohimbina.- Es un alcaloide derivado de la corteza de un árbol llamado yohimbe cuyo origen es en África central, se usa principalmente como

tratamiento de la disfunción eréctil, se ha descubierto que bloquea los receptores adrenérgicos alfa2 que es el que impide la eliminación de la grasa rebelde, al ser bloqueados estos receptores da la oportunidad a que los receptores adrenérgicos Beta2 eliminen la grasa rebelde, todo esto es factible si se usa a dosis adecuadas, ya que existen estudios que comprueba que si se excede esa dosis puede afectar a la presión arterial y al ritmo cardíaco, taquicardia, hipotensión, nerviosismo, mareos, náuseas, la dosis adecuada suele ser 15 a 30 mg al día; cuya especificación es respetada en las etiquetas de varios productos termogenicos ya que si se excede esa dosis puede traer consecuencias graves, para lo cual se recomienda su consumo bajo control médico, ya que la yohimbina también se comercializa como suplementos independiente.

Gugulsterona.- Es el ingrediente de algunos termogenicos, la gugulsterona es un phitoesteroide que se encuentra en la corteza del árbol de Guggul cuyo origen es en la india y Pakistán es muy usada  para combatir el colesterol alto y la ateroesclerosis  y perdida de peso en obesos ya que puede estimular la hormona de la glándula tiroides; aunque todavía falta mucha investigación al respecto de esto, esta presente en algunos termogenicos, si sobrepasamos  la dosis adecuadas los efectos secundarios pueden ser malestar estomacal, dolo de cabeza, náuseas, vómitos, diarreas, eructos, hipos, erupción, picazón, sobretodo si sobrepasamos los 1500 mg al día.

garcinia gambogia.- Llamado también tamarindo malabar es un arbusto que crece al sur de india, la pulpa de su fruta contiene ácido Hidroxitrico (AHC) y este se encarga de limitar que el exceso de carbohidratos se conviertan en grasa aumentando la síntesis de glucógeno en musculo e hígado suprimiendo asi el apetito, no se debe exceder la dosis de 1500 mg al día ya que puede provocar dolor de cabeza, diarrea, mareo, sequedad, náuseas, razón, por la cual se debe consumir bajo supervisión médica ya que también se comercializa como suplemento independiente.

Cafeina anhidra.- Es un tipo de cafeína deshidratada, se obtiene de la guaraná, de los granos de café y de otras plantas; este tipo de cafeína se absorbe en el cuerpo más rápido que la cafeína tradicional, por la cual se puede sentir los rápidos efectos energizantes, su dosis adecuada es  400 a 500 mg al día, y a dosis elevadas pueden causar ansiedad e insomnio ya que su acción es aumentar la  dopamina y la adrenalina y la movilización de grasas como sistema energético.

LOS EFECTOS SECUNDARIOS EN CADA ORGANISMO NO ES IGUAL

Sabiendo que todos los componentes tienen sus efectos secundarios a dosis altas, a dosis adecuadas no debería presentarse estos efectos secundarios, sin embargo, los organismos no son iguales, por eso algunas personas son sensibles a estos componentes aun así consuman dosis adecuadas también presentaran algunos efectos secundarios.

NO TODOS LOS TERMOGENICOS SON IGUALES EN COMPONENTES O INGREDIENTES

Un termogénico puede tener todos los ingredientes antes mencionados sin embargo no todos tienen los mismos ingredientes, podrían tener uno que otro, pero podría ser que en su lugar estén adicionado otros ingredientes como la raíz de jengibre, extracto de té verde, taurina entre otros, variando asi sus efectos y su forma de tomarlo y dosis.

¡¡EL QUEMADOR DE GRASA ME ACELERA¡¡ MAL USO DE LOS TERMOGENICOS

Uno de los efectos secundarios mas notorios y que mas experimentan las personas que consumen termogenicos es aceleración del ritmo cardíaco, esta reacción es característico de los termogenicos, al parecer es causado por algunos componentes en concreto en especial la psinefrina y yohimbina, por eso no se recomienda el consumo de termogenicos por más de 45 días para hacer un descanso de 2 semanas si se quiere volver a tomar, y otro factor podría ser exceder la dosis, los termogenicos tienen una dosis indicada por el fabricante y cualquier excedente de esta dosis también puede causar un aumento del ritmo cardíaco y otros efectos, principalmente hay una dosis indicada que se debe respetar y un ciclo de uso y ciclo de pausa y momento indicado para tomarlo, y todo esto esta indicado en las etiquetas de estos productos, desgraciadamente muchas personas emplean un mal uso y no siguen estas indicaciones ya se por negligencia desconocimiento o falta de información o mal asesoramiento, además de exceder la dosis, tomar en horas no indicadas, y consumo continuado adictivo, estos errores al emplear estos productos pueden ser causantes de esta reacción, y estadísticamente las personas que mas cometen esta irresponsabilidad y experimentan estos efectos secundarios graves son en su mayoría las mujeres que son las mas obsesionadas por el cuerpo perfecto.

¿COMO TOMAR O CONSUMIR UN TERMOGENICO?

Por lo general los fabricantes indican en sus etiquetas consumir una capsula o toma 30 minutos antes de un desayuno y otra toma 30 minutos antes de un almuerzo, 1 toma la primera semana y aumentar a dos tomas la segunda semana, el organismo puede responder de manera diferente ante estas dosis, los fabricantes también recomiendan hacer un ciclo de consumo de 45 a 60 días con un cese del producto de 2 semanas, su consumo no debe ser en horas nocturnas ya que varios termogenicos que contengan cafeína anhidra y psinefrina pueden interferir en el sueño producto del insomnio que provoca estos ingredientes lo cual puede ser perjudicial.

LA YOHIMBINA EL PRINCIPAL RESPONSABLE

Al parece la yohimbina es el principal componente de un termogenico que más efectividad tiene a la hora de quemar grasa ya que este bloquea los receptores a2 que es el responsable de eliminar grasa, dando lugar a que los receptores b2 faciliten la eliminación de esta, aunque esto parezca tentador para todos ya que este maximiza la perdida de grasa, desgraciadamente cualquier exceso de su dosis es el principal responsable de alterar la presión arterial y el ritmo cardíaco y asimismo para cualquier persona que sea sensible a este componente, desde este punto  sus efectos secundarios resultan ser peligrosos razón por la cual la unión europea y otras organizaciones discuten sobre la legalidad de este producto o ingrediente; pese a que los fabricantes de termogenicos solo añaden 3 mg de yohimbina en sus productos para así no sobrepasar los 30 mg.

CONTRAINDICACIONES

Teniendo claro todos los efectos secundarios esta terminantemente prohibido consumir los termogenicos para aquellas personas que siguen tratamientos médicos con algún medicamento, personas con enfermedad coronaria, tiroidea, desorden psiquiátrico, enfermedad renal, taquicardia, arritmia cardíaca, hipertensión, hipotensión, jaqueca, problemas de próstata, glaucoma, etc.

CONSULTA AL MEDICO ANTES DE CONSUMIRLO

El medico de cabecera es el único que conoce tu condición de salud y es la persona indicada para decidir si puedes tomar un termogénico; sobretodo las femeninas que son las más expuestas a los efectos secundarios debida a la sensibilidad de sus componentes, ASI QUE YA LO SABES, USAR LOS TERMOGENICOS CON RESPONSABILIDAD Y BAJO SUPERVISION MEDICA O SI EXPERIMENTAS EFECTOS SECUNDARIOS SUSPENDE SU USO.

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PASAMANOS CROSSFIT "MONKEY BARS" UN EJERCICIO QUE ES PARA TODOS

Monkey bars o pasamanos es un ejercicio típico del crossfit, ya que es un ejercicio desafiante, llamativo que algunos les parece entretenido, aunque parezca que solo trabaja los brazos no es así, hay varios músculos que se activan para propulsar al cuerpo y así facilitar el balance y avance por los barrotes como Los brazos, dorsales, deltoides, Core y movimientos de piernas a modo de bicicleta, es un ejercicio mas de fuerza de miembros superiores, seguramente lo has practicado cuando eras niño, es normal que ahora se haya convertido en una nueva modalidad de entrenamiento crossfit ya que muchos crossfiters lo practican, es muy empleado por atletas crosffiters en competencias de CrossFit Games, muchos creen que solo es pasar de barrote en barrote con las manos y nada más, el ejercicio no es fácil para los que no tengan mucha fuerza en los brazos; pero hay una técnica el cual facilita que todos lo puedan hacer ya que las personas que son bien fuertes de brazos lo pueden hacer sin técnica, y existen personas  que no tienen ni siquiera la fuerza suficiente para estar colgado pero sin embargo suelen tener buena técnica,  podrás tener la mejor técnica pero no la fuerza para hacer este ejercicio, puedes tener fuerza pero no tener buena técnica sin embargo con esa fuerza es suficiente para avanzar, hay progresiones para dominarlo tienen muchas ventajas, pero también desventajas, por eso primeramente analizaremos.

BENEFICIOS:

Los beneficios que se pueden obtener con este ejercicio de crossfit básicamente son:

-       Aumento de la fuerza de miembros superiores

-       Habilidad para vencer este obstáculo

-       Agilidad

-       Destreza

-       Reflejos

-       Tonificación de miembros superiores

-       Coordinación

MONKEY BARS HISTORIA

Actualmente mucha gente lo llama PASAMANOS CROSSFIT, aunque su nombre correcto es MONKEY BARS o JUNGLE GYM O CLIMBING FRAME, recibe el nombre de gimnasio de la jungla porque que en el año 1920 fue creado por el abogado “Sebastián Hinton” en chicago; quien lo invento como recreación para los niños a modo de una área tridimensional en el cual el niño puede escalar y trepar por varios espacios cuadrados y de ahí el  nombre en inglés “JUNGLE GYM” el cual fue el nombre de la marca con el que fue comercializado en esa época, en 1930 se fue innovando con otras variantes esta vez con el instinto de mono como juego recreativo para los niños este ultimo tuvo el nombre de MONKEY BARS o barras de mono en español, en el cual los niños podían balancearse y sacudirse de barrote en barrote para poder avanzar.

LA EVOLUCION DEL JUNGLE GYM Y MONKEY BARS

El padre de Sebastián hinton “Charles hinton” construyo una estructura similar a la del bambú, cuando Sebastián hinton era niño el objetivo de charles hinton era que los niños alcanzaran una compresión intuitiva del espacio tridimensional a través de un eje que tenían la forma de una X,YYZ, en el cual cada niño tenia que captar la unión indicada, y fue así que la evolución de estos aparatos de JUNGLES GYM y MONKEY BARS se fueron innovando en estructuras metálicas grandes  de forma geométrica, que en esa época eran muy comunes en los patios de juego, pero debido a la lesión que provocaba a los niños como golpes de la cabeza en las barras, balanceos inadecuados que provocaban caídas, esguinces y fracturas, a menudo se fueron haciendo de materiales alternativos como PVC u otros plásticos y variedades de cuerda, madera, tubería y otros materiales, inclusive las estructuras no metálicas eran más cómodos de agarrar que las metálicas, las metálicas solían calentarse en días calurosos;  y las de PVC además que absorbían el impacto de algún golpe no solían oxidarse como las de metal, y ya contaban con escaleras para subir en los exteriores, actualmente se suele encontrar variedades de formas en patios de juego, parques, patios de escuela, en forma de cohete y otras variantes aunque con menos altura pero siguen siendo de metal entre otras de mas altura que con el tiempo paso a ser parte del entrenamiento de los policías y militares de las fuerzas armadas de diferentes países para adiestramiento de estos .

MONKEY BARS Y EL CROSSFIT EN LA ACTUALIDAD

La estructura con el instinto de mono se quedo en la actualidad como forma de entrenamiento en el CROSSFIT, pero se adaptó con más altura con escalera para subir, la distancia de barrote en barrote suele ser mas de 50 cm ya que así es más difícil y desafiante al atleta poder avanzar de barrote en barrote, y la distancia suele ser muchísimo más larga con muchos mas metros de recorrido, aunque en algunos aparatos la distancia entre barrotes es menor de 50 cm para ser utilizado para otros fines de entrenamiento y así mismo suele haber estructuras en forma de V cuyo recorrido va asciendo y descendiendo para desafiar al atleta.

¿QUIENES LO PUEDEN HACER?

Lo pueden hacer todos sin excepción, hombres y mujeres de todas las edades, aunque ha de tener en cuenta que las mujeres pueden presentar problemas para dominarlo ya que carecen de cierta fuerza en brazos lo cual no es suficiente para mantenerse colgado, y asimismo también existen hombres que les falta un poco de fuerza para avanzar continuamente cayendo en el intento.

¿DIFICULTADES PARA DOMINARLO?

Es normal que a los niños les divierta este ejercicio, y también es normal que ciertos niños no presentan mucha dificultad para dominarlo debido al poco peso corporal que tienen, para los adultos que tengan fuerza en los brazos es normal que sea pan comido, pero para aquellos que tengan mucho sobrepeso les costara vencer este obstáculo y sobre todo para las mujeres que carecen de cierta fuerza en los brazos así que lo básico será mantenerse en un buen peso corporal.

¿COMO DOMINARLO PARA LOS QUE NO TENGAN FUERZA EN LOS BRAZOS?

La fuerza es algo que se ganara con entrenamiento de fuerza de brazos de forma aislada, y la práctica constante del ejercicio para ir cogiendo confianza para estar colgado, y tratar de avanzar los barrotes en recorridos cortos serán factores para ir mejorando, pero para aquellos y para muchas damas que no tengan la fuerza suficiente hay una técnica básica para dominarlo relativamente más fácil y rápido, requiere de involucrar varios grupos musculares para que el mismo balanceo y propulsión del abdomen y toda la zona del Core balancee e impulse el cuerpo hacia adelante y el movimiento de piernas facilitara el balanceo continuo para el cambio de brazos en cada barrote, aquí dejamos un video explicativo con toda la BIOMECANICA a ejecutar:

Como veras requiere concentración, pero de esta forma iras mejorando mas pronto y dominaras el ejercicio en menos tiempo, para aquellos que tengan fuerza en los brazos lo podrán hacer sin esta técnica.

DESVENTAJAS Y RECOMENDACIONES

Lesiones en el tendón bicipital. - Una de las desventajas como vimos en el video es que el estar mucho tiempo colgado genera mucho estrés en el tendón distal bicipital que puede generar alguna lesión así que por regla general deberás practicar este ejercicio en días alternos para que los brazos se recuperen antes de volver a practicarlo para generar así el efecto trabajo-beneficio-descanso, ya que la gente suele abusar del ejercicio solo por lo divertido que puede ser.

Callos y calleras.- Como viste el video la otra desventaja es que la fricción del metal en la mano produce cayos esto es inevitable los cayos se forman en las manos como mecanismo de defensa para la piel de la mano, lo que hay que evitar es que revienten ya que eso es muy doloroso y requiere tiempo para que cicatricen, el polvo de magnesio en la mano solo mejora el agarre; el uso de las cayeras también causa el mismo efecto, pero hay una reducción del riesgo de que se revienten con el uso de las calleras, así que aquí la mejor opción es adquirir unas buenas calleras, así que lo único que deberás preocuparte es de que no se revienten y deberás acostumbrarte a tener de callos de crossfiter en la mano.

No hay impedimento para no hacer este ejercicio ahora tienes todas las herramientas para hacerlo y disfrutar sus beneficios y desafiarte a ti mismo.

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BENEFICIOS DE HACER TRUCOS SALTANDO LA CUERDA

                                                                                                                                                                                      criss cross

Definitivamente no hay nada mejor que los ejercicios cardiovasculares para deshacernos de la grasa abdominal y corporal, por muchos años la población ha visto a un gran aliado el salir a correr, andar en bicicleta, aeróbicos, trotadoras, maquinas elípticas, y un sinfín de herramientas para eliminar esa grasa que tanto odiamos, pero se han olvidado de uno de los mejores ejercicios para eliminar esa grasa, …. es nada menos que saltar a la cuerda, ya que se le ha tomado en cuenta como un ejercicio que solo podían hacer las mujeres, y los niños en etapa de desarrollo o adolescencia, pero en la actualidad el saltar a  la cuerda se ha vuelto muy tendencia y muy de moda debido a los máximos beneficios en cuanto la perdida de grasa y peso ya que este resulta ser mas efectivo y eficaz que el salir a correr hacer bicicleta y otras actividades cardiovasculares y también debido a que es practicado por deportistas famosos relacionado al ámbito de deportes de contacto y artes marciales, pero los beneficios se hacen más potenciales al aprender trucos con esta herramienta, el día de hoy veremos los beneficios que nos trae saltar a la cuerda y veremos beneficios adicionales que conseguiremos al aprender ciertos truquillos saltando al cuerda.

BENEFICIOS DE SALTAR A LA CUERDA

Mejora la resistencia cardiovascular. - El corazón es el mas beneficiado con esta actividad ya que el saltar a la cuerda acelera la frecuencia cardiaca con un consiguiente aumento de la circulación sanguínea que se traduce en una adaptación de resistencia a deportes que requieren una gran capacidad para resistir la fatiga, el corazón se vuelve eficiente en cuanto a la frecuencia cardiaca máxima.

Mejora la capacidad respiratoria. - Esto también se traduce en una mejora de capacidad respiratoria, los pulmones reciben más aire por lo cual tendremos un consumo máximo de oxigeno (VO2 máximo), el cual necesitaremos para evitar la fatiga temprana durante la actividad física, y así alargar la duración del entrenamiento.

Quema de calorías y grasa corporal. - Tal vez este sea el beneficio que mas interesa a todos, la quema de calorías al saltar la cuerda es increíble, esta comprobado que puede quemar el doble de calorías que salir a correr, aproximadamente 400 calorías en 30 minutos. Debido al aumento de la frecuencia cardiaca y la circulación sanguínea el cual acelera la combustión de los carbohidratos y de las grasas de reserva acumuladas en el organismo para su combustión en las mitocondrias celulares.

Tonificación de brazos y piernas. - se nos viene a la mente que saltar la cuerda solo trabaja piernas, pero si se dan cuenta los brazos se mueven para darle giro a la cuerda por lo cual también trabaja los miembros superiores, lo cual se traduce en cierta tonificación de todo el cuerpo algo que no se consigue con salir a correr u otras actividades físicas.

                                                                                                                                                                                                     Floyd maywather

Es divertido, antiestrés desafiante.-  quemar calorías y grasa resulta ser monótono, repetitivo y aburrido si solo corremos, bicicleteamos o hacemos elípticas, pues es algo muy antiguo y repetitivo y todos queremos variar y quemar calorías y grasa de forma divertida y así combatir el estrés, por lo cual el saltar a la cuerda nos mantendrá entretenidos ya que es un ejercicio innovador y de última tendencia por ser un ejercicio que activa miembros inferiores y superiores, pero sobre todo aun porque la parte mas entretenida de esto son los muchos truquillos que se pueden hacer, por ejemplo: el criss cross, los doubles under, sprint, bóxer step y entre  otros trucos; y QUE OPINAS DE APRENDER LOS TRUCOS DEL BOXEADOR FLOYD MAYWATHER, vaya que si es divertido, libera mucha adrenalina, por eso un gran consejo es que aprendan hacer trucos porque así hallaran lo divertido que es saltar a la cuerda.

BENEFICIOS DE APRENDER TRUCOS CON LA CUERDA

Es cierto que saltar a la cuerda puede quemar más calorías que otras actividades físicas, pero los beneficios se maximizan al aprender trucos con la cuerda veremos algunos de sus ventajas.

                                                                                                          DOUBLES UNDER

Mayor quema de calorías y movilización de grasa.- mencionamos que saltar puede quemar hasta 400 calorías en 30 minutos, pero aprender ciertos trucos como el criss Cross consumirán más calorías debido al movimiento más dinámico de brazos; y los doubles under se caracteriza por hacer saltos mas elevados para que la soga pase dos veces por debajo de los pies, estos saltos sí que consumen más energía y calorías y asimismo el sprint con la cuerda y entre muchos otros trucos, la quema de calorías y grasa es mucho mayor ya que estos truquillos son más dinámicos,  más intensos y exhaustivos; y acelera la frecuencia cardiaca mas de lo normal, por lo cual el mecanismo para incinerar la grasa en el organismo será mas potencial y podremos superar tal vez mas de  500 calorías quemadas.

Es mas divertido, llamativo, desafiante y motivador.- si bien es cierto requiere practica para dominarlo, es desafiante al conseguir dominarlo progresivamente, llamativo pues al dominarlo los demás te pedirán que les enseñes; o tal vez ver a otros expertos con la cuerda te llamara la atención practicarlo, resulta ser monótono hacer saltos básicos después de un tiempo, pero los truquillos te harán comprender que no hay mejor forma más entretenida de quemar grasa haciendo truquillos con la cuerda, ya que liberan mucha adrenalina como el SALTAR LA CUERDA COMO FLOYD MAYWATHER.

Mejora el rendimiento en deportistas de contacto y artes marciales. - si has visto la mayoría de los deportistas que dominan estos trucos son los boxeadores, y otros deportistas de contacto, y no es en vano ya que aprender truquillos les ayuda a mejorar el balance y la reacción y el ritmo al momento del combate de golpes o esquives o reflejos, por eso es indispensable que estos atletas dominen bien los saltos a la cuerda.

¿ES DIFICIL APRENDER TRUCOS?

La respuesta es: SI, no es fácil aprender trucos, requiere tiempo de práctica, pero afortunadamente ya existen métodos para practicar por partes y así mejorar la capacidad psicomotora para lograr una buena coordinación de brazos y piernas y reaccionar para dominar estos truquillos, pero se aprenderá con próximos videos tutoriales, si gustas puedes suscribirte a nuestro canal ya que pronto haremos tutoriales para aprender estos trucos.

Mientras te dejamos el video de una reseña completa de estos trucos y sus beneficios.

QUE ESPERAS PARA SALTAR A LA CUERDA Y OBTENER TODOS ESTOS BENEFICIOS Y SALTAR LA CUERDA COMO FLOY MAYWATHER ¡

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LOS BATTLE ROPES, USOS, BENEFICIOS Y MAS

Los battles ropes se le conoce también como “cuerda de batalla” en español, aunque también se le conoce como entrenamiento con cuerdas, rope training, sogas de crossfit, su nombre original es battle ropes que es una herramienta de entrenamiento funcional que es usada también para entrenamientos de crossfit y deportes de contacto, futbol, corredores, etc. debido a la variedad de ejercicios que se pueden realizar.

QUE ES EL BATTLE ROPES?

 Los battle ropes resulta ser un modo de entrenamiento que consiste en anclar una soga de varios metros de largo en la pared o alrededor de una columna o un árbol y coger los extremos de la cuerda, y empezar a ejercitar el cuerpo donde los brazos mueven la soga a modos de ondas o olas que vienen a ser la forma mas básica de hacer esta forma de entrenamiento, existen sogas mas pesadas y gruesas con el fin de adaptarlo a los que tienen más nivel, estas sogas son tan largas que alcanzan a medir entre 15 y 20 metros, siendo de gran peso, cuya  longitud alcanza aproximadamente 38mm el día, son elaboradas con nylon por lo general, que resulta ser un desafío agregarlos a tus entrenamientos habituales.

BENEFICIOS

Trabaja todo el cuerpo.- Cualquiera diría que  solo trabaja los brazos pero no; dependiendo del ejercicio a realizar otros músculos  entraran en acción, lo que si esta claro es que todo el Core esta en acción para asilar el trabajo de los brazos

Mejora la fuerza.- El battle ropes está destinado a mejorar la fuerza y potencia de los brazos, debido a la postura requerida para el ejercicio también fortalece el Core sobre todo si usamos sogas mas gruesas y pesadas

Mejora el tono muscular.- Debido a que todos los músculos entran en acción acorde el ejercicio a realizar, también crea un esfuerzo muscular que fácilmente terminara tonificando el musculo como resultado de la adaptación muscular a la resistencia del peso de soga.

Mejora a resistencia cardiovascular.- Todas las variedades con los battle ropes trabajan todo el cuerpo en general y si a esto se añade movimientos específicos de piernas brazos y desplazamientos conseguiremos un excelente trabajo cardiovascular que ira mejorando con los entrenamientos logrando una mejora y fortalecimiento de todo el sistema cardiovascular.

Mejora el equilibrio y coordinación.- Existen movimientos específicos o desplazamientos con esta herramienta que conjuntamente con el movimiento de los brazos le resulta ser muy dificultoso al cerebro coordinar todos estos movimientos que con la practica terminara por adaptarse, algunos movimientos resultan ser inestables el cuerpo fortalece ciertos músculos para vencer la inestabilidad y se eso sumamos ejercicios con superficies inestables lograremos una mejor coordinación y mejor equilibrio en general

Disminuye el nivel de grasa corporal.- Debido a que trabaja todos los músculos del cuerpo y que sus movimientos son dinámicos resulta ser un gran entrenamiento aeróbico, que como mencionamos mejora la resistencia cardiovascular que termina por movilizar las reservas de glucógeno y grasa corporal durante el tiempo del entrenamiento.

MUSCULOS INVOLUCRADOS

Aunque parezca que solo trabaja los brazos no es así, hay varios músculos que entran en acción y de acorde al ejercicio a realizar trabajaran más músculos a la vez.

Piernas: Los músculos de las piernas están activos, porque las piernas son la base para los ejercicios de los battle ropes; ya que las piernas nos dan la estabilidad y la transmisión de fuerza hacia los miembros superiores; según el ejercicio a realizar también podría estar involucrado el cuádriceps.

Core: Zona lumbar glúteo y transverso abdominal, hay muchísimos ejercicios por no decir todos donde el Core se ve forzado a activarse para aislar el trabajo de los brazos, al activarse todo el Core estos músculos del Core terminan por fortalecerse y tonificarse como respuesta a la activación de nuestro centro o núcleo.

Bíceps tríceps y deltoides: Según el tipo de agarre o el ejercicio especifico entran a trabajar en mayor o menor incidencia los bíceps y tríceps y los deltoides, el tono muscular, la fuerza, la coordinación, y la potencia de los brazos son la respuesta a los azotes que tienen los brazos a la soga para mantener el efecto de olas, ondas, círculos, etc.

Dorsales: Los dorsales también se activan en algunos ejercicios con el battle ropes aunque con menos incidencia, en varios ejercicios con los battle ropes se pueden activar un poco más los dorsales, aunque no es un musculo protagonista en toda la biomecánica de los battle ropes.

QUIENES LO PUEDEN USAR?

Lo puede usar cualquier tipo de persona hombre mujer sea la edad que tenga pues esta herramienta se adapta a todos los niveles.

Es muy útil para futbolistas,  deportes de contacto, artes marciales y otros deportes.

Cualquier persona que quiera tonificar, reducir grasa corporal, mejorar la fuerza, el equilibrio, coordinación, etc.

Los battle ropes se adaptan a todos los niveles incluso las damas que no tengan mucha fuerza en los brazos podrán hacer los battle ropes con un extremo de la cuerda e ir progresando a dos extremos, los battle ropes es de todo y para todos.

TECNICA BASICA DE LOS BATTLE ROPES

La forma básica seria separar la piernas  a una anchura mayor que los hombros lo mismo que los brazos

Rodillas semiflexionadas pararnos frente al anclaje de la soga a una cierta distancia de tal modo que la soga este un poco suelta o floja para que nos permita hacer el efecto de olas y ondas.

Cadera semiflexionada a modo de bisagra, coger firmemente los extremos de las cuerdas y activar todo el Core.

Activar los músculos de los brazos y mover la soga a modo de azotes manteniendo los efectos de olas y ondas continuas moviendo los brazos rápidamente a los niveles de hombros y cadera.

ERRORES COMUNES

Los errores más comunes son no activar el Core, los músculos del Core no pueden estar relajados ya que se anula el trabajo en esa zona.

No activar los músculos del brazos, hombros y brazos activos son de útil importancia por los battle ropes, ya que los battle ropes están destinados  a mejorar  la fuerza y potencia de los brazos.

No calcular las distancia de tal forma que no haya espacio para hacer el efecto de olas y de ondas ocasionando que tires el cuerpo hacia atrás.

La  mayoría de los ejercicios que se hacen con el battle ropes tienen como errores comunes la no activación de ciertos músculos que intervienen en toda la biomecánica de la técnica de los battle ropes.

Sin lugar a dudas los battle ropes es una herramienta de entrenamiento interesante desafiante y funcional que no debe faltar en tu rutina de entrenamiento, las capacidades, habilidades, beneficios, fuerza, resistencia, tono velocidad, etc. eso y mas beneficios que pueden obtener con esta herramienta tan completa.

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EL HMB, BENEFICIOS, USOS, ¿COMO TOMAR? Y MAS

QUE ES EL HMB?

El HMB es una metabolito de la leucina que reduce el catabolismo muscular, que parece tener un rol anti catabólico muscular, pero parece ser menos efectivo para la inducción de la síntesis proteica muscular.

Aproximadamente el 5% de la leucina en la dieta se oxida en HMB, el HMB es el metabolito principal de la leucina para prevenir más eficazmente la descomposición de la proteína muscular, pero es menos eficaz que la leucina para inducir la síntesis de proteínas musculares.

Esta es la razón por la cual el HMB se comercializa como un agente anti catabólico en lugar de un agente anabólico.


QUE DICEN LOS ESTUDIOS?

Los estudios en humanos normalmente suelen estructurarse para evaluar adecuadamente los efectos del HMB, ya que la mayoría de los estudios son una dieta estándar con un régimen de ejercicios que investiga el papel del HMB en la promoción de síntesis de proteínas musculares.

Actualmente el HMB parece ser un suplemento bastante interesante con el fin de reducir el desgaste muscular en periodos donde se acelera la atrofia muscular (caquexia, SIDA, reposo en cama), y que el ámbito del alto rendimiento deportivo los estudios demuestran que tiene un efecto anticatabólico mas no anabólico. 

LOS BENEFICIOS DEL HMB.-

Aumento de la fuerza.-

La fuerza se maximiza con el uso del HMB existen estudios y análisis de entrenamientos y ejercicios de resistencia con la suplementación del HMB cuyos resultados fueron un incremento de la fuerza. Todos los estudios mostraron incremento de la fuerza en hombres entrenados y no  entrenados, jóvenes, ancianos y mujeres.

Aunque la magnitud de este efecto varia con la intensidad del entrenamiento y de la población estudiada, el efecto en general fue claro.

Aumento de la resistencia y rendimiento aerobico.- 

El HMB mejora el rendimiento aeróbico en corredores, ciclistas y triatletas y otros deportistas de resistencia, lo que a su vez mejora el nivel de rendimiento en el entrenamiento.

El HMB aumenta el consumo máximo de oxigeno (vo2 max) y mejora el punto de compensación respiratoria (RCP). Al parecer  el HMB disminuye la acidosis metabólica, y los estudios demuestran que también ayuda a los atletas a tolerar la actividad de alta intensidad durante un largo periodo de tiempo.

Los estudios también demuestran que el HMB alarga el  tiempo en el que inicia la acumulación de lactato en sangre.

Previene el catabolismo inducido por el ejercicio.-
La función del HMB es anti catabólica, alrededor del 5% de la leucina en el cuerpo se convierte en HMB, el HMB disminuye la degradación de proteínas producida por entrenamientos intensos a nivel molecular mediante la interrupción de la proteólisis.

Favorece la hipertrofia muscular.-
Sabemos que el HMB tiene función anticatabólica lo cual favorece el aumento de la masa magra, ya que el HMB cumple la función de prevenir el catabolismo muscular inducido por el ejercicio dejando que otros  los aminoácidos (BCCA, aminoácidos esenciales) cumplan la función anabólica muscular, según los estudios el HMB ayudo a la síntesis proteica mejorándola en un 20% y una tendencia a aumentar la masa magra tanto en hombres como mujeres en un periodo de 12 semanas, así como adultos mayores que experimentaron un aumento de la masa magra tras la suplementación con HMB en un periodo de 8 semanas.

Perdida de grasa.-
Las evidencias demuestran que el HMB influye en la perdida de grasa, aunque los estudios son heterogéneos, es posible que reduzca la grasa cuando se combina con una restricción calórica severa considerable, pero cuando se toma diariamente con una dieta estándar resulta ser ineficaz.

Disminuye el cortisol y aumenta la testosterona.-
El cortisol es una hormona de estrés y que influye sobre el metabolismo energético, estimulando la proteólisis (degradación de proteína)  y la lipolisis (descomposición de los lípidos en ácidos grasos) el cortisol se incrementa durante los esfuerzos físicos de alta intensidad. Sin embargo, debido a que el cortisol inhibe la síntesis de proteínas y promueve la degradación de compuestos nitrogenados, el deportista tendrá prioridad de normalizar los niveles de cortisol post-esfuerzo a la mayor brevedad posible, y así terminar con los procesos catabólicos y así darse un entorno anabólico para favorezca su recuperación,  por lo que se busca un incremento de las hormonas anabólicas para facilitar la recuperación y la testosterona y  la hormona de crecimiento ha sido los más estudiados.

DOSIS RECOMENDADA Y COMO TOMAR

Con el fin de reducir la pérdida de masa muscular, la suplementación de HMB tiende a ser en el intervalo de dosis de 1-3 g al día. Se dice que el HMB es 20 veces más potente que la leucina para este propósito, se ve como equivalente a 20-60g de leucina.

Para el propósito de la síntesis de proteínas musculares, el HMB y la leucina son bien equivalentes, pero la leucina es más potente sobre una base de gramo.

El HMB no es aconsejado para inducir la síntesis de proteínas musculares ya que la leucina parece ser más eficaz en este punto así como barato.

La suplementación de HMB pre entrenamiento requeriría el uso de un acido libre de HMB en lugar de una de sal de calcio ya que estas son sus dos presentaciones, pero el primero carece de estudios cientificos, y el rango de dosificación anterior se mantiene.
Para eso el HMB se debe tomar 30 a 45 minutos antes del entrenamiento  y sabiendo que es 3 g. la dosis, repartiríamos esto en: 1g  30 a 45 minutos antes de entrenar 1g 30 minutos después de entrenar y 1g 3 horas después de entrenar y todo esto en días de entrenamiento; en los días donde el deportista no va a entrenar puede tomar la misma dosis pero con las principales comidas .

Según los estudios no se encontró ninguna diferencia significativa a dosis más altas de 3g (6g de HMB por lo general) asimismo no mostro efectos secundarios aun siendo el consumo de 3 a 6g al día.

EL HMB EN COMBINACION CON LA CREATINA.

Según los estudios el HMB en combinación con creatina pueden aumentar  la masa corporal magra y la fuerza y los efectos son aditivos, aunque no son definitivos, porque los resultados sugieren que la creatina y el HMB actúan por diferentes mecanismos.

PRESENTACION DEL HMB.

El HMB suele comercializarse normalmente en forma de sal de calcio monohidratada y en forma de acido libre aunque a este ultimo le falta mas estudios científicos, la forma de sal de calcio es la mas estudiada y la mas comercializada y es en la que nos centraremos.


Sin duda el HMB tiene muchos beneficios y si esta demostrado que funciona, y que es un suplemento que seria interesante probar para aprovechar los multiples beneficios antes mencionados que puedes aprovechar al máximo, a eso se suma lo económico que es, por lo cual es muy recomendable para todos los deportistas que practican diferentes deportes con el fin de evitar la degradación proteica y el catabolismo muscular que pueden producir los entrenamientos intensos, solo recuerda no descuidar tu régimen alimenticio.



FUENTES CIENTIFICAS.
/https://examine.com/supplements/hmb/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11448573
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966150

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation and skeletal muscle in healthy and muscle-wasting conditions.

 

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