QUE ES EL HMB?
El HMB es una metabolito de la leucina que reduce el catabolismo muscular, que parece tener un rol anti catabólico muscular, pero parece ser menos efectivo para la inducción de la síntesis proteica muscular.
El HMB es una metabolito de la leucina que reduce el catabolismo muscular, que parece tener un rol anti catabólico muscular, pero parece ser menos efectivo para la inducción de la síntesis proteica muscular.
Aproximadamente el 5% de la
leucina en la dieta se oxida en HMB, el HMB es el metabolito principal de la
leucina para prevenir más eficazmente la descomposición de la proteína muscular,
pero es menos eficaz que la leucina para inducir la síntesis de proteínas
musculares.
Esta es la razón por la cual
el HMB se comercializa como un agente anti catabólico en lugar de un agente
anabólico.
QUE DICEN LOS ESTUDIOS?
Los estudios en humanos normalmente suelen estructurarse para evaluar adecuadamente los efectos del HMB, ya que la mayoría de los estudios son una dieta estándar con un régimen de ejercicios que investiga el papel del HMB en la promoción de síntesis de proteínas musculares.
QUE DICEN LOS ESTUDIOS?
Los estudios en humanos normalmente suelen estructurarse para evaluar adecuadamente los efectos del HMB, ya que la mayoría de los estudios son una dieta estándar con un régimen de ejercicios que investiga el papel del HMB en la promoción de síntesis de proteínas musculares.
Actualmente el HMB parece
ser un suplemento bastante interesante con el fin de reducir el desgaste muscular
en periodos donde se acelera la atrofia muscular (caquexia, SIDA, reposo en
cama), y que el ámbito del alto rendimiento deportivo los estudios demuestran que tiene un efecto anticatabólico mas no anabólico.
LOS
BENEFICIOS DEL HMB.-
Aumento
de la fuerza.-
La fuerza se maximiza con el
uso del HMB existen estudios y análisis de entrenamientos y ejercicios de
resistencia con la suplementación del HMB cuyos resultados fueron un incremento
de la fuerza. Todos los estudios mostraron incremento de la fuerza en hombres
entrenados y no entrenados, jóvenes,
ancianos y mujeres.
Aunque la magnitud de este
efecto varia con la intensidad del entrenamiento y de la población estudiada,
el efecto en general fue claro.
Aumento
de la resistencia y rendimiento aerobico.-
El HMB mejora el rendimiento
aeróbico en corredores, ciclistas y triatletas y otros deportistas de
resistencia, lo que a su vez mejora el nivel de rendimiento en el
entrenamiento.
El HMB aumenta el consumo
máximo de oxigeno (vo2 max) y mejora el punto de compensación respiratoria
(RCP). Al parecer el HMB disminuye la
acidosis metabólica, y los estudios demuestran que también ayuda a los atletas
a tolerar la actividad de alta intensidad durante un largo periodo de tiempo.
Los estudios también
demuestran que el HMB alarga el tiempo
en el que inicia la acumulación de lactato en sangre.
Previene
el catabolismo inducido por el ejercicio.-
La función del HMB es anti catabólica, alrededor del 5% de la leucina en el cuerpo se convierte en HMB, el HMB disminuye la degradación de proteínas producida por entrenamientos intensos a nivel molecular mediante la interrupción de la proteólisis.
La función del HMB es anti catabólica, alrededor del 5% de la leucina en el cuerpo se convierte en HMB, el HMB disminuye la degradación de proteínas producida por entrenamientos intensos a nivel molecular mediante la interrupción de la proteólisis.
Favorece
la hipertrofia muscular.-
Sabemos que el HMB tiene función anticatabólica lo cual favorece el aumento de la masa magra, ya que el HMB cumple la función de prevenir el catabolismo muscular inducido por el ejercicio dejando que otros los aminoácidos (BCCA, aminoácidos esenciales) cumplan la función anabólica muscular, según los estudios el HMB ayudo a la síntesis proteica mejorándola en un 20% y una tendencia a aumentar la masa magra tanto en hombres como mujeres en un periodo de 12 semanas, así como adultos mayores que experimentaron un aumento de la masa magra tras la suplementación con HMB en un periodo de 8 semanas.
Sabemos que el HMB tiene función anticatabólica lo cual favorece el aumento de la masa magra, ya que el HMB cumple la función de prevenir el catabolismo muscular inducido por el ejercicio dejando que otros los aminoácidos (BCCA, aminoácidos esenciales) cumplan la función anabólica muscular, según los estudios el HMB ayudo a la síntesis proteica mejorándola en un 20% y una tendencia a aumentar la masa magra tanto en hombres como mujeres en un periodo de 12 semanas, así como adultos mayores que experimentaron un aumento de la masa magra tras la suplementación con HMB en un periodo de 8 semanas.
Perdida
de grasa.-
Las evidencias demuestran que el HMB influye en la perdida de grasa, aunque los estudios son heterogéneos, es posible que reduzca la grasa cuando se combina con una restricción calórica severa considerable, pero cuando se toma diariamente con una dieta estándar resulta ser ineficaz.
Las evidencias demuestran que el HMB influye en la perdida de grasa, aunque los estudios son heterogéneos, es posible que reduzca la grasa cuando se combina con una restricción calórica severa considerable, pero cuando se toma diariamente con una dieta estándar resulta ser ineficaz.
Disminuye
el cortisol y aumenta la testosterona.-
El cortisol es una hormona
de estrés y que influye sobre el metabolismo energético, estimulando la
proteólisis (degradación de proteína) y
la lipolisis (descomposición de los lípidos en ácidos grasos) el cortisol se
incrementa durante los esfuerzos físicos de alta intensidad. Sin embargo,
debido a que el cortisol inhibe la síntesis de proteínas y promueve la
degradación de compuestos nitrogenados, el deportista tendrá prioridad de
normalizar los niveles de cortisol post-esfuerzo a la mayor brevedad posible, y
así terminar con los procesos catabólicos y así darse un entorno anabólico para
favorezca su recuperación, por lo que se
busca un incremento de las hormonas anabólicas para facilitar la recuperación y
la testosterona y la hormona de
crecimiento ha sido los más estudiados.
El cortisol es una hormona
de estrés y que influye sobre el metabolismo energético, estimulando la
proteólisis (degradación de proteína) y
la lipolisis (descomposición de los lípidos en ácidos grasos) el cortisol se
incrementa durante los esfuerzos físicos de alta intensidad. Sin embargo,
debido a que el cortisol inhibe la síntesis de proteínas y promueve la
degradación de compuestos nitrogenados, el deportista tendrá prioridad de
normalizar los niveles de cortisol post-esfuerzo a la mayor brevedad posible, y
así terminar con los procesos catabólicos y así darse un entorno anabólico para
favorezca su recuperación, por lo que se
busca un incremento de las hormonas anabólicas para facilitar la recuperación y
la testosterona y la hormona de
crecimiento ha sido los más estudiados.
DOSIS
RECOMENDADA Y COMO TOMAR
Con el fin de reducir la pérdida
de masa muscular, la suplementación de HMB tiende a ser en el intervalo de
dosis de 1-3 g al día. Se dice que el HMB es 20 veces más potente que la
leucina para este propósito, se ve como equivalente a 20-60g de leucina.
Para el propósito de la
síntesis de proteínas musculares, el HMB y la leucina son bien equivalentes,
pero la leucina es más potente sobre una base de gramo.
El HMB no es aconsejado para
inducir la síntesis de proteínas musculares ya que la leucina parece ser más
eficaz en este punto así como barato.
La suplementación de HMB pre
entrenamiento requeriría el uso de un acido libre de HMB en lugar de una de sal
de calcio ya que estas son sus dos presentaciones, pero el primero carece de estudios cientificos, y el rango de dosificación anterior se mantiene.
Para eso el HMB se debe tomar 30 a 45 minutos antes del entrenamiento y sabiendo que es 3 g. la dosis, repartiríamos esto en: 1g 30 a 45 minutos antes de entrenar 1g 30 minutos después de entrenar y 1g 3 horas después de entrenar y todo esto en días de entrenamiento; en los días donde el deportista no va a entrenar puede tomar la misma dosis pero con las principales comidas .
Para eso el HMB se debe tomar 30 a 45 minutos antes del entrenamiento y sabiendo que es 3 g. la dosis, repartiríamos esto en: 1g 30 a 45 minutos antes de entrenar 1g 30 minutos después de entrenar y 1g 3 horas después de entrenar y todo esto en días de entrenamiento; en los días donde el deportista no va a entrenar puede tomar la misma dosis pero con las principales comidas .
Según los estudios no se
encontró ninguna diferencia significativa a dosis más altas de 3g (6g de HMB por
lo general) asimismo no mostro efectos secundarios aun siendo el consumo de 3 a
6g al día.
EL
HMB EN COMBINACION CON LA CREATINA.
Según los estudios el HMB en combinación con creatina pueden aumentar la masa corporal magra y la fuerza y los efectos son aditivos, aunque no son definitivos, porque los resultados sugieren que la creatina y el HMB actúan por diferentes mecanismos.
PRESENTACION DEL HMB.
El HMB suele comercializarse normalmente en forma de sal de calcio monohidratada y en forma de acido libre aunque a este ultimo le falta mas estudios científicos, la forma de sal de calcio es la mas estudiada y la mas comercializada y es en la que nos centraremos.
Sin duda el HMB tiene muchos beneficios y si esta demostrado que funciona, y que es un suplemento que seria interesante probar para aprovechar los multiples beneficios antes mencionados que puedes aprovechar al máximo, a eso se suma lo económico que es, por lo cual es muy recomendable para todos los deportistas que practican diferentes deportes con el fin de evitar la degradación proteica y el catabolismo muscular que pueden producir los entrenamientos intensos, solo recuerda no descuidar tu régimen alimenticio.
FUENTES CIENTIFICAS.
/https://examine.com/supplements/hmb/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11448573
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966150
Según los estudios el HMB en combinación con creatina pueden aumentar la masa corporal magra y la fuerza y los efectos son aditivos, aunque no son definitivos, porque los resultados sugieren que la creatina y el HMB actúan por diferentes mecanismos.
PRESENTACION DEL HMB.
El HMB suele comercializarse normalmente en forma de sal de calcio monohidratada y en forma de acido libre aunque a este ultimo le falta mas estudios científicos, la forma de sal de calcio es la mas estudiada y la mas comercializada y es en la que nos centraremos.
Sin duda el HMB tiene muchos beneficios y si esta demostrado que funciona, y que es un suplemento que seria interesante probar para aprovechar los multiples beneficios antes mencionados que puedes aprovechar al máximo, a eso se suma lo económico que es, por lo cual es muy recomendable para todos los deportistas que practican diferentes deportes con el fin de evitar la degradación proteica y el catabolismo muscular que pueden producir los entrenamientos intensos, solo recuerda no descuidar tu régimen alimenticio.FUENTES CIENTIFICAS.
/https://examine.com/supplements/hmb/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11448573
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966150
