A lo largo de los años los
entrenamientos en gimnasios tradicionales se han convertido en una herramienta
de entrenamiento ya no muy indispensable como se pensaba hace años, ya que
cuando empezó a relucir el entrenamiento funcional este se convirtió en una
forma de entrenamiento diferente con muchos más beneficios que el entrenamiento
convencional ya que entre las herramientas de entrenamiento funcional existe una
herramienta funcional capaz de entrenar todos los grupos musculares y con gran
intensidad así como las maquinas convencionales de gimnasios, puedes creer que
tantas maquinas que existen en un gimnasio que trabajan varios grupos
musculares puedes ser trabajados de la misma forma pero con una herramienta que
cabe en la palma de tu mano, hablamos del TRX o entrenamiento en suspensión
veamos un poco y conozcamos esta herramienta completa de entrenamiento y
veremos los grandes beneficios que te puede ofrecer.
Se conoce TRX cuyas siglas
significa “Total-Body Resistance
exercise” que a su vez en español significa, “ejercicio de resistencia del cuerpo entero” la cual es una forma de
entrenamiento en suspensión que consiste en una herramienta que se ajusta por
medio de un arnés no elástico ajustable, sujeto a un punto de encaje, como
puede ser la pared, árbol o cualquier otra superficie alta que sea fuerte y estática,
cuyo punto de anclaje sobresale dos cuerdas resistentes con agarres o manerales
en el cual el individuo se sujeta de sus brazos o pies para suspenderse de su
propio peso corporal, y así realizar movimientos que trabajan diversos grupos
musculares.
El TRX es un método de
entrenamiento en suspensión innovador creado por el ejército americano (Navy
SEAL), actualmente Navy SEALS como
necesidad de mantener sus condiciones físicas cuando no disponían de los
aparatos ni el espacio de los entrenamientos físicos, Randy Hetrick-ex miembros
de los SEAL y fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros crearon el primer
modelo con un cinturón de paracaídas y Hetrix y sus compañeros desarrollaron rápidamente
una serie de ejercicios utilizando el peso corporal. Luego fueron
perfeccionando los ejercicios y aparatos y establecieron lo que sería una forma
completa nueva y original de ejercicios funcionales: “el entrenamiento en suspensión TRX”, el cual que se comenzó a
comercializar en el año 2005.
En la actualidad el TRX se
ha convertido en una herramienta de entrenamiento funcional favorito de las
unidades de elite de las fuerzas armadas de los EEUU. El TRX ha sobresalido
tanto que es incorporado en equipos de deporte profesional como Futbol
americano, baloncesto, hockey, béisbol, deportes de combate, triatlón, golf,
tenis, esquí, natación, surf, motocross y muchas otras actividades deportivas de
atletismo y fuerza, así como en la actualidad es empleado ya en varios
gimnasios.
COMO
SE USA?
Si adquieres un TRX de marca
reconocida el accesorio viene con un dispositivo que permite anclar el TRX a la
puerta por lo cual necesitaras un espacio de un poco más de 2 metros de altura,
por lo cual resulta ser una herramienta versátil y adaptable a todos los
espacios reducidos, el mecanismo permite anclar al techo un dispositivo para
que mediante un arnés pueda instalarse
el TRX en suspensión aunque solo con el arnés se puede anclar en un árbol o a
un techo o a un tubo de metal horizontal; una vez instalado el anclaje y el arnés, el individuo puede estar en
suspensión sujetarse de brazos o piernas y comenzar su entrenamiento.
BENEFICIOS
Trabaja
todo el cuerpo.-
Permite trabajar todo el
cuerpo, la mayoría de los ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares
en un gimnasio tradicional pueden ser trabajados con el TRX, piernas, glúteos femorales,
abdominales, pectorales, espalda, hombros, bíceps y tríceps, se pueden trabajar
varias cadenas musculares, asimismo como mantener nuestra zona media activado
al 100% para brindarnos estabilidad, ya que ahí está toda la fuerza que
generamos, así como el trabajo de músculos estabilizadores.
Aumenta
la fuerza muscular, y tonificación.-
Permite trabajar todo el
cuerpo con nuestro propio peso corporal, permitiéndonos aumentar fuerza,
resistencia muscular, tonificar, etc. El TRX permite que soportemos más el peso
corporal algo que no se consigue con las máquinas de gimnasio el cual se
trabaja sentado, debido a que se puede cambiar la dificultad o exigencia de los
ejercicios con solo cambiar una determinada posición del cuerpo sobre el TRX.
Recuperación
disminución y tratamiento lesiones.-
Los médicos y especialistas
del deporte y rehabilitación utilizan esta herramienta para el tratamiento y
mejora de las lesiones, porque permite trabajar los músculos estabilizadores
que mejoran la postura, reduciendo el riesgo de que se produzcan lesiones, en
especial en deportistas que entrenan con pesas, combate los problemas de
espalda, porque fortalece el Core y la zona lumbar por lo que reduce la
lumbalgia y los dolores de espalda.
Quema
calorías y quemagrasas.-
El entrenamiento en
suspensión al ser incorporado en circuito, y con algunos movimientos específicos
y dinámicos con el TRX y con otras herramientas obtendremos entre otros
beneficios como entrenamiento cardiovascular, gasto calórico y quema de grasas,
tiempos de trabajos moderados, movimientos con tantas repeticiones como sea
posible, y descansos cortos que son las claves para maximizar la quema de
grasas.
El TRX se puede combinar con
otros implementos como el fitball, el bosú, bandas elásticas, e incluso con el
balón medicinal, con pesas rusas o kettlebels, y el Core bag.
Es
entretenido.-
El TRX incluye trabajar
movimientos para todos los grupos musculares y ejercicios que involucran varias
cadenas musculares y varios movimientos en conjuntos con los implementos antes
mencionados como el fitball, el bosú, bandas elásticas, balón medicinal, pesas rusas
o kettlebels y el Core bag, por lo cual la gran variedad de ejercicios que
podemos hacer con esta herramienta es inmensamente numerosa e inagotable, por
lo cual es imposible aburrirse.
QUIENES
LO PUEDEN USAR?
En un post habíamos hablado
que el entrenamiento funcional es para todos sin importar la edad que se tenga,
y siendo el TRX una herramienta de entrenamiento funcional es apta para todos
al tener varios beneficios como aumenta de la fuerza, potencia, resistencia,
hipertrofia muscular, tratamiento de lesiones, por lo cual puede ser usado por
cualquier tipo de persona hombre o mujer de cualquier edad sin importar que sea
de la tercera edad, pues esta herramienta es ajustable a todos los niveles de
exigencia solo con cambio de posición corporal para ir adaptando físicamente al
individuo para posteriormente ir incrementado la dificultad o exigencia en
determinados ejercicios o movimientos según la capacidad física del individuo
acorde a sus objetivos.
La compañía Fitness anywhere
es la que comercializa esta herramienta de entrenamiento que a su vez ha
incorporado otras herramientas de entrenamiento para su comercialización, ya
hemos visto los enormes beneficios que posee, así que los animo a que adquieran
un TRX y experimenten dichos beneficios,
todo lo que podemos hacer con esta herramienta en cuanto a ejercicios o
movimientos serán temas de otros post puesto que esto es inmenso, asimismo
recomendar que a la hora de adquirir este producto adquirirlo de marca
reconocida, existen en la actualidad distribuidores del TRX, en la actualidad
se ha hecho una réplica de esta herramienta para sustituir al original a un
coste más bajo, pero el material textil deja mucho que desear y no muy duradero
y no de muy buena calidad como pueden ser de la marca original, aunque también
existe el rip60 que es muy similar al TRX siendo este de muy buena calidad también,
pero eso será tema también de otro post, asimismo también se puede adquirir el
producto en línea, pero recordar que la compañía fitness anywhere es la única
que comercializa esta herramienta funcional original.
¡ASI QUE VAMOS TODOS A ENTRENAR CON EL TRX!
