Para muchos la tarea de
bajar de peso es algo complicada, sobretodo si ya lo has intentado varias veces
donde habrás notado que pierdes los primeros kilos y luego viene el
estancamiento la desmotivación y luego el abandono de la dieta y el ejercicio,
todo esto por desconocimiento o por falta de asesoramiento o al tratar de bajar
de peso por nuestra propia cuenta, pero a veces es necesario pedir ayuda a un
profesional del entrenamiento físico y un nutricionista especializado para
tener un plan adecuado y un control alimenticio de las calorías que consumes,
los expertos te darán la solución adecuada los mismos que te darán las
soluciones adecuadas en cuanto a estos errores que se mencionan a continuación:
SALTARSE EL DESAYUNO,
DESAYUNO POBRE O NO DESAYUNAR.-
Este es el peor error de
todos y puede que el más importante, y
el que muchos cometen sobre todo las féminas, si bien es cierto hay que reducir
las calorías, pero no deben ser las calorías del desayuno; en las mañanas el estómago esta vacío,
saltarse el desayuno hace que el cuerpo avise que no hay alimento en el estómago
como un estado de alerta, en este momento la hormona llamada cortisol (que es
una hormona del estrés pero que también tiene la función de convertir la
proteína en energía para el musculo) manda un mensaje de emergencia al cerebro
activando un sistema de emergencia de ayuno que disminuye el metabolismo a eso
se suma que saltarse el desayuno produce perdida muscular por la falta de
proteínas a primeras horas de la mañana lo que ocasiona que el metabolismo
disminuya aun mas, este sistema sucede durante las dos primeras horas después
de haberse levantado de la cama, por lo tanto no puede faltar un desayuno rico
en proteínas y carbohidratos de bajo índice glucémico en los primeros momentos
de haberte levantado, esta es una de las claves para bajar de peso “el desayuno” no lo olvides.
Asimismo un desayuno pobre es
otro error fatal, muchas personas cometen el error de tomar una taza de té o
café y un pan creyendo que esto es una buena opción para bajar de peso, sin
embargo esto es un error grave, esto
también disminuye el metabolismo por la falta de nutrientes sobre todo los
alimentos ricos en proteínas, está comprobado que un desayuno rico en proteínas
como huevos lácteos descremados y activa
el metabolismo por ser la proteína parte estructural de la masa muscular el
cual acelera el metabolismo, asimismo un desayuno rico en proteínas da un gran
poder de saciedad lo que reduce el apetito en las horas posteriores y reduce el
apetito en horas de las noches siendo esto algo fundamental para la pérdida de
peso.
CREER QUE LOS PRODUCTOS
ADELGAZANTES SON MILAGROSOS.-
Los trajes térmicos o fajas
terminas para sudar, cremas reductoras, o masajes reductores y pastillas
quemagrasas y supresores de apetitos, cuantas personas se han dejado seducir
con uno de estos productos, la mentalidad del ser humano es creer que estos
productos harán milagros como consecuencia se comienza a descuidar la
alimentación creyendo que estos productos
lo harán todo, nada más lejos de la verdad la alimentación es 70% de los
resultados para perder peso; las fajas térmicas solo te hacen sudar como
respuesta solo a la perdida de líquido corporal a causa de las glándulas
sudoríparas como respuesta a refrigerar el cuerpo a través del sudor, pero este
no activa el mecanismo del organismo para eliminar la grasa, los masajes y
cremas son propagandas, las pastillas quemagrasas funcionan a corto y mediano
plazo pero llega un momento en que dejan de funcionar porque están hechos para
funcionar a corto plazo, estos productos son solo un refuerzo, de nada sirve
usarlos si no haces una dieta adecuada y planificada, puesto que la dieta hará
mucho más trabajo que estos productos para bajar esos kilos de más, enfócate en
una régimen dietético y confía más en la dieta.
NO DORMIR LO SUFICIENTE.-
Durante la noche tu cuerpo
se convierte en una máquina de quemar grasa sobre todo si duermes antes
de las 12 de la noche pues a esa hora se activa la hormona de
crecimiento, que es una hormona que tiene muchas funciones en el organismo entre
ellas el incremento muscular y la reducción de grasa, y por lo tanto un aumento
de la tasa metabólica, la hormona de crecimiento alcanza niveles de secreción óptimos antes de las 12
de la madrugada razón por la cual antes de esa hora es importante ir valorando
el sueño.
Por el contrario el dormir
pocas horas hace que el cuerpo segregue una hormona llamada grelina encargada
de estimular el hambre y reducir el gasto energético, y promover la retención
de grasa, algo que debemos evitar al máximo, por esa razón se debe dormir más
de 6 a 8 horas para estimular la hormona de crecimiento y no la grelina; así
que a dormir muchas horas.
SALTARSE LAS COMIDAS.-
Así como saltarte el
desayuno tiene sus complicaciones de la misma manera saltarte otra comida
tendrá otras complicaciones en la disminución de la tasa metabólica; al
saltarse una comida el cuerpo interpreta esto como una señal para ahorrar
energía pero lo que ahorra es grasa, y uno de los órganos que ahorra esa grasa
es el hígado, el hígado siempre tiene una reserva de energía para las
siguientes horas de desgaste energético del cuerpo, si el cuerpo no come nada
esa energía del hígado se convierte en grasa, a la vez parte de esta energía
ahorrada proviene de la masa muscular por lo cual la masa muscular se reduce
por la falta de alimento, lo cual también hace que disminuya el metabolismo aun
mas, se deben hacer 5 pequeñas comidas cada 3 a 4 horas y todas deben llevar
algo de proteína, está comprobado que una comida balanceada cada 3 a 4 horas
mantiene el metabolismo acelerado y activo, sobre todo si esta comida tiene
algún contenido proteico, obtendremos un metabolismo acelerado a la vez que cada
pequeña comida con proteínas da una gran poder de saciedad lo que reduce la sensación
de querer comer más volumen de comida.
CREER QUE ENTRENAR MÁS HORAS AL DIA ES MEJOR.-
El entrenamiento es 15% de
los resultados y la dieta 70% el descanso 15% , la dieta es la clave, pero a
veces se descuida la dieta sin querer, y para compensar entrenar dos a tres
horas continuas al día, o entrenas dos veces al día una hora en la mañana y otra
hora en la noche o en la tarde, y entrenamientos los siete días a la semana, esto es una barbaridad, si
entrenas varias horas continuas no quiere decir que quemas grasas, el tiempo límite
de entrenamiento es una hora aproximadamente, el cuerpo es una máquina de
quemar calorías y quemar grasa, durante el entrenamiento el cuerpo quema
calorías provenientes de los carbohidratos que consumimos para producir energía
útil al organismo específicamente estos carbohidratos se almacenan en los músculos
como glucógeno muscular y hepático, pero este almacén de energía es limitado
durante los entrenamientos el glucógeno en el organismo se agota, este proceso
de utilización de glucógeno por parte del organismo puede durar un tiempo límite
pero al agotarse el cuerpo requerirá más glucógeno, y si el cuerpo no encuentra
más glucógeno para generar energía el cuerpo comienza a utilizar las proteínas
de los músculos para transformarlo producir más glucógeno y generar más energía
útil, pero los músculos al perder proteína para producir más glucógeno dichos músculos
se catabolizan es decir destrucción muscular lo hace que el metabolismo
disminuya en las siguientes horas, y esto se repite a diario toda la semana
alteraremos nuestro metabolismo disminuyéndolo , asimismo entrenar dos veces al
día en horas separadas y a diario, produce fatiga excesiva por sobreentrenamiento lo que produce cansancio, fatiga prolongada,
aumento de sueño y por tanto exceso de secreción de la hormona cortisol por
estrés físico esta hormona crea un síndrome general al cuerpo que ocasiona que
se pierda musculo a la vez que aumenta la grasa y el metabolismo disminuya, el
entrenamiento debe ser de una hora al día 4
veces por semana el resto del trabajo para bajar de peso lo hace la
dieta; se debe valorar el descanso para reducir la fatiga y evitar el exceso de
cortisol a la vez que un cuerpo bien descansado tendrá mejor rendimiento
durante los entrenamientos, no vale la
pena entrenar varias horas no
conseguiras mejores resultados, los mejores resultados se conseguirán si
valoras mas tu dieta.
DESCUIDAR EL CONSUMO DE AGUA.-
El cuerpo es 70% agua los músculos
y los huesos también, así como la sangre es agua en su composición, el agua
hidrata el musculo manteniendo el metabolismo activo y acelerado, a la vez que
el agua crea llenura en el estómago sobre si todo lo tomas antes de almorzar lo
que reduce el apetito, el agua mantiene en buen estado de salud a los riñones
que son los encargados de eliminar toxinas y desechos del organismo que provocan
hinchazón en el cuerpo , a la vez que permite que el hígado queme más grasa con
más eficiencia, el agua mejora la digestión y la circulación y absorción de
nutrientes y mejora la tasa metabólica sobre todo si bebes agua fría
NO TENER UN PLAN O UN
CONTROL ALIMENTICIO.-
No tienes un control de tus
malos hábitos alimenticios, hay que consumir fibras y no sabes que alimentos lo contienen, hay
alimentos y frutas especificas bajas en calorías y que crean gran poder de
saciedad y tampoco sabes que alimentos la contienen, no tienes un control de
calorías que estas consumiendo ni semanal ni mensual no sabes que porciones en
cada comida balancear, y no sabes la variedad de nutrientes que contienen los
alimentos que pueden acelerarte el metabolismo, etc. la información que puedes
encontrar en internet es útil pero todos los cuerpos no son iguales no todos
pueden hacer la misma dieta y seguir los pasos que hay en la web, aunque nos
cueste un poco de dinero valdrá la pena invertir un poco en un profesional de
la nutrición y dietética para recibir el asesoramiento necesario de acuerdo a
tus requerimientos calóricos según tu composición corporal, y así tengas un
plan alimenticio y control calórico e ingesta de nutrientes para acelerar
nuestro metabolismo para balancear las porciones de las comidas para
seleccionar alimentos adecuados a ingerir para crear poder de saciedad, etc.
Nada cuesta tanto como la salud.
EL ESTRÉS.-
Ya sea por exceso de
entrenamiento o porque tienes mucho trabajo en la oficina, mucha preocupación, estas
triste, todo por problemas socio-personales todo esto ya es estrés, este tipo
de estrés produce un exceso de secreción de la hormona llamada cortisol lo que
provoca perdida muscular y disminución
del metabolismo y aumento del nivel de grasa; la preocupación tristeza
estrés desencadena un aumento de apetito
lo que induce a querer comer productos dulces, pasteles, chocolates, pizzas,
helados, hamburguesas debido a que estos
productos te consuelan del estrés o preocupación emocionalmente, se debe
controlar el estrés y estar relajado lo más posible para evitar exceso de
cortisol .
