A quien no le ha pasado que
durante un entrenamiento intenso en el gimnasio, se experimenta a veces dolores
de cabeza, mareos, náuseas e incluso a veces llegar al vómito, sobre todo en un
entrenamiento tan intenso como es el entrenamiento de piernas, esto ya no es
novedad, e incluso estos síntomas son experimentados en individuos que entrenan tren superior y entrenamiento
cardiovascular de muy larga duración, pero comúnmente y mayormente sucede en
entrenamientos de piernas intenso, ya que los entrenamientos de pierna son tan
exigente exhaustivos y desgastantes que requieren buen suministro de nutrientes
para rendir al máximo de nuestras capacidades físicas, el nutriente suministro adecuado
para esto es la glucosa que se obtienen de los carbohidratos de los alimentos
estos para generar el glucógeno muscular y hepático que se necesita para
utilización de energía durante entrenamiento exigentes y duros, pero esta es no es la única causa he aqui
las principales causas de mareo nauseas:
1.-la
hipoglucemia.- Esta es la principal causa de los mareos y
la más frecuente, esto ocurre cuando el nivel de glucosa en sangre es bajo
debido a la falta de consumo de carbohidratos, por lo tanto el cuerpo está sin
energía, al entrenar sin la energía necesaria la poca glucosa no llega al
cerebro, y el cuerpo entra en fatiga temprana esto como primer síntoma, el
siguiente síntoma es el dolor de cabeza y mareo a este punto se debe detener el
entrenamiento si no fuese así y si continuase el entrenamiento el siguiente síntoma
es la náusea si sigue sin parar el entrenamiento puede llegar al vomito e
incluso al desmayo.
2.-
La deshidratación.-esto ocurre cuando la cantidad de agua que
sale del cuerpo es mayor de la que entra, dado que durante el ejercicio se suda
mucho y se pierde líquido, dado que el cuerpo es 70% agua, el cuerpo al
deshidratarse trae consecuencia graves a
los órganos, músculos y sangre puesto que estos también requieren agua para
cumplir su función vital en el organismo y
seriamente producirá síntomas como dolor de cabeza calambres y mareos,
si no se ingiere líquido a este punto vendrán las náuseas posteriormente vómitos
y desmayos la deshidratación es peligrosa y se debe valorar con mucha seriedad.
3.-
Hipotensión o baja repentina de presión.- No es muy frecuente
pero suele pasar, esto no debería suceder en condiciones normales, esto es debido
a un problema de salud de presión sanguínea los síntomas suele ser mareos y
nauseas, si se experimenta una baja de la presión sanguínea se debe consultar
al médico.
4.-
Acumulación excesiva de ácido láctico.- Durante un entrenamiento es
normal que en las células musculares se generen ATP para producir energía a partir de los carbohidratos
el subproducto de este proceso es el ácido láctico que viene a ser el producto
desecho , pero en un entrenamiento muy intenso donde ser eleva las cargas para
retar al musculo reducir los descansos entre series, aplicar superseries,
triseries, etc. puede haber un exceso de acumulación de ácido láctico en la
sangre, el exceso de acumulación de ácido láctico en sangre también produce
mareos y nauseas si el individuo no está adaptado físicamente, por lo cual los
individuos principiantes en el entrenamiento son los primeros en experimentar
estos mareos y nauseas, y también los individuos que llevan un tiempo
prolongado sin actividad física, por lo cual se tienen que tener en cuenta los
procesos de adaptación, con entrenamientos
de acondicionamiento y adaptación física antes de realizar
entrenamientos intensos futuros.
FACTORES
Para evitar náuseas y mareos
y asegurar un máximo rendimiento se debe comer antes de entrenar ahora
mencionaremos los factores e incidencias en los que se puede presentar estos
malestares durante el entrenamiento:
Entrenar
con el estómago vacío.- Esta es factor de la primera causa
mencionada "la hipoglucemia", realizar actividad física con el estómago vacío es
entrenar sin la glucosa necesaria, durante el entrenamiento el cuerpo usa la poca glucosa
que hay en sangre para generar el glucógeno que nos servirá de energía, al no
haber carbohidrato ya digerido ya no habrá más glucosa y por tanto se manifestara la falta de
glucógeno, y por tanto una baja de glucosa importante en sangre produciendo estos síntomas
incomodos.
Entrenamiento
intenso de piernas, o carreras muy largas.- Un entrenamiento
intenso de piernas y carreras muy largas son entrenamientos muy desgastantes
que demandan presencia de glucosa para fabricar glucógeno para generar más cantidad de energía
si no hay glucosa necesaria no habrá glucógeno suficiente y produciendo también
los mareos y nauseas, aquí lo adecuado será una adecuada comida pre
entrenamiento de fácil digestión 2 horas o 90 minutos antes del entrenamiento
intenso para tener la glucosa necesaria y el glucógeno suficiente y la energía
necesaria para rendir los entrenamientos tan exigentes como son los
Entrenamiento intenso de piernas, y las carreras muy largas.
Insuficiente consumo de líquido alimentación
deficiente y desequilibrada.- Este es un factor de la
tercera causa mencionada la deshidratación, se debe recuperar el líquido
perdido por el sudor durante el entrenamiento sobretodo en climas calurosos, la
deshidratación es algo grave que puede conducir tanto al mareo nausea, calambre
e incluso desmayo la hidratación es importante no solo durante el entrenamiento
sino también durante el trajín del día, el consumo de los carbohidratos antes
del entrenamiento son tan importantes como el consumo de agua también durante todo el día.
Individuos
principiantes o de bajo peso.- Los individuos bajos de peso
y principiantes tienen una alimentación mediterránea o dieta normal; al iniciar los
entrenamientos por primera vez deben pasar por entrenamientos de acondicionamiento
o entrenamientos ligeros pues la alimentación que llevan no tienen los
nutrientes necesarios y no generar el aporte de glucosa para proporcionar el
glucógeno necesario para soportar semejante desgaste energético, y sus cuerpos
no están preparados para soportar entrenamientos pesados, deberán
progresivamente cambiar una alimentación balanceada y ricos en nutrientes
necesarios para resistir entrenamientos intensos, y deberán realizar
entrenamientos ligeros y progresivamente ir aumentado la intensidad así como
las cargas en los entrenamientos, razón por la cual los individuos
principiantes que realizan entrenamientos intensos experimentaran nauseas
mareos e incluso vómitos por hipoglucemia o por acumulación de ácido láctico; se deberán
tomar en cuenta los entrenamientos ligeros y tomar en cuenta los procesos de
adaptación antes de pasar a entrenamientos intensos así como ir modificando el
régimen alimenticio a base del incremento progresivo de nutrientes, macronutrientes, calorías y una
correcta hidratación.
Individuos
que retoman el entrenamiento después de un periodo de cese del entrenamiento.- Un factor poco valorado pero
a algunos individuos también les suele pasar, los cuerpos no son iguales y reaccionan
diferente a los esfuerzos, así como los individuos principiantes los individuos
que llevan un tiempo entrenando y cesan su entrenamiento un tiempo parcial y
luego retoman también experimentan
mareos y nauseas, la falta de continuidad de los entrenamientos hace que se manifieste la perdida de fuerza, resistencia y perdida de los diferentes niveles de adaptación al esfuerzo
intenso, se debe reducir la intensidad en los entrenamientos para luego volver
aumentar la intensidad progresivamente ya que de lo contrario se experimentaran
nauseas o mareos por exceso de ácido láctico.
Entrenar
con el estómago lleno o con poco tiempo de digestión previo al entrenamiento.-
Este es un factor que mucho gente descuida y mucha gente también ignora pero también suele pasar a varios individuos, es
verdad que se debe comer algo antes de entrenar para tener el glucógeno
recargado a partir de la glucosa que nos proporcionan los carbohidratos, pero
se debe valorar el tipo de alimento así como el tipo de digestión que nos
proporcionan estos alimentos, y el espacio de tiempo a esperar antes del
entrenamiento para asimilar los nutrientes de la comida pre entrenamiento, ya
que de lo contrario el entrenamiento será con el estómago lleno o falto de
digestión, en este proceso, el cerebro concentra el proceso de transformación
de glucosa en sangre a glucógeno muscular e interrumpe la digestión de alimento que hubiese en el estómago,…¿quién no experimentado nausea durante un
entrenamiento después de una comida pre entrenamiento?
Se debe seleccionar la
comida pre entrenamiento de fácil digestión así como el espacio de tiempo a
esperar para realizar el entrenamiento, para elegir la comida pre entrenamiento
de fácil digestión adecuado y el espacio de tiempo de esperar para realizar el
entrenamiento clic aquí. Que comer antes de entrenar.
Falta
de consumo de líquido o por exceso durante el entrenamiento.- Ya está claro que la
deshidratación excesiva puede provocar calambres mareos nauseas e incluso
desmayos sobre todo el carreras muy largas, el cuerpo es 70% agua, no se puede
perder más agua de la que entra, nuestros músculos, órganos y sangre requieren
agua para el buen funcionamiento del
organismo de lo contrario vendrá síntomas generalizados mareos nauseas dolor de
cabeza calambres vómitos y desmayos, por el contrario durante un entrenamiento
el consumo excesivo de agua dará sensación de llenura y plenitud gástrica y
nauseas por entrenar realizando movimientos esfuerzos con el estómago de lleno
de agua sin darle tiempo suficiente al agua para que abandone el estómago antes
de llegar al torrente sanguíneo.
Entrenar
todo el tiempo con el cinturón lumbar ajustado durante el entrenamiento de
piernas.- Este es un factor poco
valorado y descuidado, pero también suele pasar; la glucosa que entra en la sangre para generar el
glucógeno muscular debe pasar primero por el torrente sanguíneo antes de llegar al musculo, usar en todo momento
el cinturón lumbar interrumpe la circulación dificultando el paso de la glucosa
en sangre y dificultando también el transporte de la glucosa al musculo y al cerebro y
dificultando la respiración y la producción de energía que también es síntoma de náuseas y vómitos la vez aumenta la presión intraabdominal, durante un entrenamiento de piernas después de cada serie habrá que aflojar el cinturón lumbar y al retomar la siguiente serie se volverá ajustar .
